摘要：1、坚持做仰卧起坐，双腿笔挺平躺在床上，双脚着地，双手抱头，用腰腹的肌肉力气托起下身，坚持5秒，而后复原举措，做仰卧起坐可以抚慰腰腹肌肉，协助熄灭多余脂肪，从而增加小腹，2.转呼啦圈，坚持做呼啦圈可以平均抚慰腰腹，减速胃肠道蠕动，防止大便枯燥，消弭腹
1、坚持做仰卧起坐：
双腿笔挺平躺在床上，双脚着地，双手抱头，用腰腹的肌肉力气托起下身，坚持5秒，而后复原举措。做仰卧起坐可以抚慰腰腹肌肉，协助熄灭多余脂肪，从而增加小腹。
2.转呼啦圈：
坚持做呼啦圈可以平均抚慰腰腹，减速胃肠道蠕动，防止大便枯燥，消弭腹部多余脂肪。但吃饱或空腹时不能转呼啦圈，每次转呼啦圈的期间不能少于20分钟。
3.调整你的饮食：
往常可以多吃蔬菜水果，可以给人一种饱腹感，增加其余热量食物的摄入，同时补充身材所需的营养元素。确保每天摄入足够的水。早上醒来后喝一杯温开水或淡盐水，可以促成胃肠蠕动，及时扫除体内代谢废物和渣滓，防止小腹。此外，每餐前喝一杯水也可以增加热量摄入。你不能喝含酒精的饮料。只管这种酒不含脂肪，但热量很高。喝多了会参与体内皮质醇水平，造成腹部脂肪沉积过多。营养平衡，可以选用蛋白质高、脂肪太少的鱼或家禽。
4.按摩腹部：
可以每天早晨睡前按摩腹部，以肚脐为核心逆时针或顺时针做圆形按摩，可以促成肠胃蠕动。此外，洗澡时，可以将粗盐和过量的水搅拌平均，按摩小腹，可以去除体内多余的水分和废物，减速皮肤新陈代谢，肃清体内污垢，补充身材所需的矿物质和盐分，协助增加腹部脂肪。
5.游泳：
游泳是很好的有氧静止，可以放慢新陈代谢，每半小时消耗1000千焦热量。游泳时重要靠水的浮力撑持，能使全身的关节和肌肉协调平均，有助于塑身和收腹。
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