1、臂划水时，出水以大拇指上游，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂环节中手臂旋转，入水时小拇指上游拔出水中。

2、假设以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身材转动协分配合，两肩一直构成位置差。

4、两臂划水配合驳回中交叉模式， 即两臂一直处于同样的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部坚持稳固没有左右摆动。

6、呼吸只管不受限度，但最好驳回有节拍的呼吸模式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身材在水中后退时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

7、坚持 水平的身材姿态，躯干和肩棘手臂举措围绕纵轴转动，一直有一肩不显露水面。

8、普通每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

9、两腿交替做鞭状高低打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚人造安适。

仰泳手臂举措合成

1、入水

实现地面移臂之后，由于惯性，手臂人造安适，坚持直臂，不能笔挺，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。好受揭示：规范举措要求手掌与小臂差不多成160度角。

2、抱水

充沛应用地面移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时舒展肩部，笔挺手肘和手段，上臂内旋，配合身材的摆动，使手掌跟手臂对准水，觉失掉必定的压力作用。好受揭示：规范举措要求肘部成150°角，手掌距离水面30cm，肩部处于一个较高的位置。

3、划水

实现抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂缓缓向身材接近，使劲向脚的方向推水，会觉失掉水流从小指流向拇指，推水完结后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。

4、出水

实现划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂人造安适，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最先手依此出水。

5、地面移臂

提肩出水之后，臂部人造安适、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必定充沛舒开展，为下一步入水做好预备。

仰泳腿部举措合成

1、直腿下压

膝关节充沛舒展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到必定水平的时刻，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿中止向下，这时膝关节将会有些笔挺。好受揭示：下压举措并不发生推动能源，所以腿部各关节要人造安适，而且速度不用快。

2、屈腿上踢

实现直腿下压之后，大小腿大略构成140°角，此时大腿跟小腿到达了最大笔挺度，膝关节充沛开展，靠腰部力气大腿带动小腿，小腿带动脚放鼎力气与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时中止上踢举措。好受揭示：整个环节尽量防止膝关节、脚尖显露水面，脚尖尽量伸直，放大打水的面积。

仰泳呼吸换气技巧

仰泳的呼吸换气相对来说比拟繁难，但为了防止呼吸过于频繁或许过于不充沛而造成举措紊乱，普通驳回划水两次，呼吸一次性的频率。也就是说，当一个移臂开局时，启动吸气，并有一持久的憋气，直到另一个移臂开局时，便启动呼气。

仰泳，又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿态。仰泳包含反蛙泳和反爬泳，由于脸面在水面上，呼吸很繁难，然而游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是惟一静止员在水中开局的姿态，其它都是跳入水中。

仰泳 backstroke是竞技游泳较量名目之一。游进时身材仰卧，臂腿举措没有规定限度，多用交替划水和交替踢水配合技术。早期仰泳是两臂同时划水和两腿同时夹水配合，称为反蛙泳。

仰泳是人体仰卧在水中启动游泳的一种姿态，仰泳技术的发生和开展有较长的历史，1794年就有了对于仰泳技术的记录，然而直到19世纪初，游仰泳时仍驳回两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水举措，即现 在的“反蛙泳”。

自1902年发生爬泳技术后，由于爬泳技术正当和速度快，就开局有人驳回相似爬泳的两臂轮番向后划水的游法。然而直到1921年才初步构成了现 在的仰泳技术。

仰泳技术由于头部显露水面，呼吸繁难；躺在水面上，比拟省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜欢。

仰泳游泳名目之一。1900年第2届奥运会开局列为正式较量名目。仰泳包含反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早发生的一种仰泳，举措近似蛙泳，而身材姿态同样。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最后几届奥运会上的仰泳较量都是驳回反蛙泳姿态。

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