1、泳员在滑翔姿态，身材靠远水平。头部约80%沉于水中，脸悄然向前，双臂舒展，掌心向著斜外侧

2、捉水举措在水下约7~9寸处开局，双手作正面的划动，在这时开局呼气举措。

3、双臂没有显著的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续参与。

4、当泳员头部开局悄然向上，肘关节开局屈曲，上臂开局旋转。

5、当双臂抵达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿态是显著的。

6、头部继续上抬，当嘴部显露水面，最后呼气实现.双手开局向内，以实现最后的推动举措。

7、当双臂预备向后，吸气开局，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开局屈曲，回腿举措开局。

8、嘴部闭上，吸气实现，双足被带向臀部，肘关节继续舒展，双臂继续向前移动。

9、回腿举措继续启动。

10、颈部屈曲，头部继续向下歪斜。双足背屈，双腿开局向后，推水举措，双臂回手举措。

11、双足推向后并开局并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂举措开局。

12、双臂齐全舒展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水凑近实现。当泳员实现蹬水，并集中使身材成为不时线。他将坚持这滑翔姿态持久的期间，而后当他觉得速度减慢，另一划臂循环开局。

蛙泳技术中，臂腿配合是很关键的，较自在泳、仰泳复杂，假设配合不协调，将间接影响到臂、腿举措的成果，和极速行进的平均性、协调性。

蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐放大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一显露水面，立刻使劲把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无进度。

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆过去的容易及人造，若先在陆上练习学员会先顺应的比拟好。闷气、吐气期间越长，对往后学习其余举措的协助越大，但要渐渐练习。

1、水中闷气

手扶池边、搭档或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干期间后站起，进而不需包全自行练习同行。闷气期间越长越好。若头部感到不适，既应中断练习，免得惹起损伤

胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。

上水后请睁开眼睛，不要使劲憋气。

2、水中吐气

手扶池壁或搭档的手蹲下，将头没入水中，在冉冉的以口(鼻)吐气，一段期间后渐渐站起。在水中吐气期间越长越好，留意吐气无法断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

以口吸气适用腹部的力。

3、韵律呼吸

何谓韵律呼吸？咱们可以解释为“有法令，有节拍的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了留意节拍外，可以配合双手压水的举措来启动。在幼儿教学中，由于常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指点愈减轻要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合举措：1手伸直兼并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头回升吸气)。

4、蛙泳的换气，关键在于手部的举措。

相对自在泳来说，蛙泳的技术举措比拟繁难，很容易学。大家必需都知道如何登腿，但下身却往往难以显露水面吸气,这关键是没有留意到肘部的举措，蛙泳的手部举措是手臂并拢划出，离开向两侧前方划水，在使劲完的时刻，手臂应该在身材两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘举措，依托这个举措的力气会有瞬间的向上浮力，下身随着这股浮力显露水面，实现嘴巴吸气举措，而呼气同自在泳一样，是在水下用鼻子实现的。

蛙泳（breaststroke）是一种模拟青蛙游泳举措的一种游泳姿态，也是一种最新鲜的泳姿。蛙泳时，游泳者可以繁难观察前方能否有阻碍物，防止撞上阻碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比拟慢，在20世纪初期的自在泳较量中（不规则姿态的自在游泳），蛙泳不如其它姿态快，使得蛙泳技术遭到排挤。随后国内泳联规则了泳姿，蛙泳技术才得以开展。

蛙泳具备用途广、游进声响较小等特点，是其余游泳技术的基础。

1、锻炼价值大

蛙泳要求高低肢协分配合使劲，是游泳中锻炼价值最大、适用性最强的泳式。

2、游进时声响较小

由于蛙泳要求臂和腿的举措都在水下启动，所以游进时声响 较小。蛙泳还适宜慢游、原地游和做踩水举措。这使蛙泳便于水上隠蔽、侦查和游动，在科硏和军事上可以施展不凡作用。

3、其余游泳姿态的基础

绝大少数游泳姿态都与蛙泳有着不同水平的咨询，所以学会 蛙泳能为学习其余各种游泳姿态打下良好的基础。

关系词条

有氧静止

跳绳

快走

晨跑

健身操

瑜伽

健美操

颈椎操

韵律操

体操

徒步

钓鱼