据统计，近年来有超越三成游泳喜好者由于热身无余和适度运动，而患上‘游泳肩’。这一状况标明游泳前的热身运动对游泳者自身显得十分关键。

天气转凉，游泳时水温普通都会低于体温，为了增加患感冒的症状。倡导在上水之前先作淋浴，能使身体顺应水温。上水前必定要做好热身运动，切无法偷懒。经过伸展运动、拉伸运动等举措，把身体各关节、肌肉优惠开，让身体感到悄然暖意，上水后不容易发生抽筋等异常状况。当游泳者发生 睡眠无余 ，身体过于疲劳的状况时，最好不要上水游泳。

为了防止患上‘游泳肩’，可以启动以下热身运动：单臂轮番向后绕肩，而后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

腿部肌肉的安适关于游泳运动也是相当关键，双腿在体前伸直并离开，坚持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，坚持这个姿态，觉得大腿内侧的肌肉被拉紧，而后安适，重复。一腿向前伸直，一腿向后笔挺坐于地上，躯干向前伸展，而后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

最关键的还是运动量的管理。游泳的运动量和运动期间也要因人而异，管理喜气动期间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会觉得很和煦。

游泳，是在水上靠自力沉没，借自身肢体的举措在水中运动行进的技艺。游泳运动可分为竞技游泳和适用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大名目，它包含蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自在泳）四种泳姿的竞速名目，以及花招游泳等。

对各种年龄的游泳者来说，游泳是理想的锻炼优惠，是到达片面肥壮的一个极好模式。它对肌肉群的锻炼比其余体育运动更好，尤其对心肺有协助。游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有疑问的人。

最关键的理由是生活疑问，如面对洪灾、海上意外等。另外，人们开局将较多的闲暇期间消磨在水上优惠中，假设会游泳，生活内容将更为多姿多采。

1、改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当关键的作用。冷水的抚慰经过热量调理作用与新陈代谢能促成血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到不凡的作用，在水面游泳时，身体所接受的水压就已到达每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的放大，物理条件的变动，压力还会增大，游泳速度的放慢也会放大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能获取增强，心腔的容量也能逐渐有所放大，心脏的跳动次数增加，这样心脏的优惠就能节俭化，整个血液循环系统却能获取改善，运动形态下舒张压有所回升，收缩压有所降低，因此血压值变得更为无利；血管的弹性也有所提高。

2、提高肺活量

呼吸关键靠肺，肺配置的强弱由呼吸肌配置的强弱来选择，运动是改善和提高肺活量的有效手腕之一。据测定：游泳时人的胸部要遭到12—15公斤的压力，加上冷水抚慰肌肉压缩，呼吸感到艰巨，迫使人使劲呼吸，放大呼吸深度，这样吸入的氧气量才干满足机体的需求。普通人的肺活量大略为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩展与增加之差）仅为4—8厘米，猛烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比宁静时大10倍；而游泳运发动的肺活量可高达0—7000毫升，呼吸差到达12—15厘米，猛烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比宁静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌兴旺，胸围增大，肺活量参与，而且吸气时肺泡开明更多，换气顺畅，对肥壮极为无利。

3、增强皮肤血液循环

在游泳环节中，由于水温的抚慰，机体为了保障足够的温度。皮肤血管介入了关键的调理作用，冷水的抚慰能使皮肤血管收缩，以防热量分散到体外。同时身体又加紧发生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样常年的坚持锻炼能使皮肤的血液循环获取增强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，始终对人体表皮启动摩擦，从而使皮肤获取更好的安适和劳动，所以经常参与游泳锻炼的人，都有一身润滑清白、柔软的皮肤。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促成了血液循环，使皮肤润滑有弹性。此外，在水中运动时，大大增加了汗液中盐分对皮肤的抚慰。

4、增强抵制力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体分发的热量，以供冷热平衡的须要，神经系统便极速做出反响，使人体新陈代谢放慢，增强者体对外界的顺应才干，抵御凛冽。经常参与冬泳的人，由于体温调理配置改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌配置，使脑垂体配置参与，从而提高对疾病的抵制力和免疫力。

5、减肥

游泳时身体间接浸泡在水中，水不只阻力大，而且导热性能也十分好，散热速度快，因此消耗热量多。就好比一个刚煮熟的 鸡蛋 ，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，试验证实：人在规范游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于雷同速度在陆地上的1小时，在14度的水中逗留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所分发的热量。另外游泳减肥法可防止下肢和腰部运动性挫伤。在陆上启动运动减肥时，因瘦削者体严重，使身体（特意是下肢和腰部）要接受很大的重力负荷，使运动才干降低，易疲劳，使减肥运动的兴味大打折扣，并可挫伤下肢关节和骨骼。而游泳名目在水中启动，瘦削者的体重有相当一局部被水的浮力接受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的挫伤的风险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事倍功半的成果，所以，游泳是坚持身体最有效的有氧运动之一。

6、健美形体

人在游泳时，理论会应用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而皱缩，使身体获取片面、匀称、协调的开展，使肌肉线条流利。在水中运动由于增加了低空运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可参与人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易管理在有氧域之内，不会长出很僵硬的肌肉块，可以使全身的线条流利、柔美。

7、增强对温度的顺应力

游泳时没有太多衣物的包全，因此对身体抵御凛冽有必定作用，特意是冬泳运动。

1、蝶泳

身体姿态：肩部必定坚持在水平面上，臀部凑近水面。头比双臂先入水，俯视要低。

臂部举措：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开局时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟显露水面，笔挺双脚向下打水。

呼吸：在向上划举措开局时呼吸。

节拍：划臂一次性，打腿两次。

2、仰泳

身体姿态：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好显露水面，头坚持稳固。

臂部举措：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿聚拢高低交替打腿，膝部可笔挺但不能显露水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节拍：划臂一次性，打腿六次。

3、蛙泳

身体姿态：头部和臀部尽量坚持高位、身体以胸部为基准。

臂部举措：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划举措时呼吸

节拍：保障蹬腿举措在双臂伸展时实现。

4、自在泳

身体姿态：身体尽或许平直，腿面的举措刚好显露水面打水。

臂部举措：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要笔挺适度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和迸发式呼吸。

节拍：打腿六次，两臂各划水一次性。

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