做健美操要想取得理想的锻炼成果，必定迷信地布置演习期间与次数，并留意静止卫生。

正当布置演习期间与次数

启动韵律操练习，可依据自己的上班、学习状况及生存习气，布置在早上、白昼或早晨。其中以下午3时至早晨8时这段期间为最好，由于在这段期间内，体力比拟旺盛，另外上班之后启动锻炼也可以起到消弭疲劳的作用。每星期布置2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要劳动半小时才干用餐，饭后练习则要劳动1小时以上才干启动;早晨练习，要在临睡前两小时完结，免得因适度兴奋影响入睡。

留意静止卫生

做韵律操前应先启动预备优惠，使身材发热，提高神经系统的兴奋度。由于，人体从安静形态进入静止形态须要克制内脏器官的生理惰性，开局静止应逐渐增强，这样，血液循环和气体替换才干逐渐获取改善;新陈代谢才干逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵敏性增强，既可以防止挫伤，又可以使肌体作好机能上的预备。练习终了，要做整顿优惠，使静止时流入肌肉中的血液缓缓流回心脏，机体逐渐复原安静形态，弛缓的肌肉获取皱缩安适。静止后洗热水澡，能使全身感到温馨、有气有力，精神愈加充沛。

想要把握好韵律操的技巧，学会韵律操的基本步法是很关键的，上方就来便捷的讲讲。

足尖步

足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿态：提腹、挺胸、仰头，两臂人造下垂。

做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰，直臂摆动。

滚动步

滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。

预备姿态：直立，双手叉腰，挺胸、俯视。

①～②拍，右腿屈膝、脚尖点地，小腿垂直于低空。

③～④拍，右脚由脚尖滚动到全脚掌时，膝关节蹬直，同时，左腿屈膝，脚尖点地，重心柔和地移至右腿，移动重心时要求髓部上提。

跳步

跳步练习是增强下肢肌肉力气，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个举措重复启动练习，也可以将几个跳步组合在一同启动练习。

踏跳步

踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿举措，踏跳腿落地。

替换腿跳

替换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳，在空中替换腿后另一脚落地。

前摆转体跳

一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体180度，起跳脚落地(单起单落)，摆动腿后举。

转体

转体，是韵律体操和舞蹈中难度较高的举措，也是训练平衡器官的一种很有效的手腕。做转体举措时，要一直坚持身材正直，重心颠簸，腿要使劲伸直，以手臂率领身材的转动。

韵律操与音乐是无机的咨询着的，必定在柔美的音乐伴奏下启动。他不只激起练习者的心情，熏陶美的情操。而且能够延缓疲劳的发生，增强咨询的成果。音乐中的节拍变动，使韵律操有感化力和生命力。只要依照音乐的节拍左右节律和柔美慷慨的举措，才干表现音乐的柔美愉快和激昂的心情，使练习者获取韵律操节拍感和韵律感的体验，到达美的享用。

韵律操经过外型好看的体操和现代的舞蹈举措，塑造肥壮的身材和健美的体形。韵律操的举措外型柔美、皱缩慷慨、朝气沉沉，实现举措有力度，准确到位。每个举措都可以有效地训练人体各无关部位的正确姿态，是人体匀称谐和的开展。

韵律操的单个举措多、瞬间外型多、举措节拍变动多，使成套举措节拍丰盛而多变，由于是在音乐的伴奏下启动的，它遵照人体静止的规律，从分扩展有群体的优惠范畴，正当的运用肌肉安适与弛缓的协分配合，加上节拍的强弱变动和高下坎坷的各种曲线静止，因此充沛表现出节拍显明的特有格调。这是任何体育名目都不能相比的。

韵律操可以依据练习者的不同年龄、性别、才干、喜好和肥壮水平、以及开展或改善身材某局部的须要而创编出各种举措方式，它可以有针对性的练习，使之到达预期的目标，因此，韵律操是深受中在校生喜欢的体育名目。经过练习可以促成身心肥壮，是改善身材机能和外形的有价值的内容和行之有效的手腕。

韵律操不受场地、器材、人数、年龄、性别、气象等条件的影响，便于启动教学与训练。只要要一 台 录音机和一块空地就可以优惠起来。尤其广阔青少年，正处于长身材阶段，可塑性大，是取得人体健美的期间。经过韵律操的练习，能使他们精神充沛、郁郁葱葱、姿态端正、举止灵敏而又潇洒，显示出青春的生机。总之，韵律操的教学方式多样，举措柔美慷慨，具风兴趣性、文娱性节拍性欣赏性健身性适用性和遍及性的特点。

韵律操是一种在场地内，经常使用球、棍、圈、绳、棒、带启动较量的体操名目，加入的人数比拟灵敏，可以是单人、双人或许三人以上。韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等名目标特点。

韵律体操的开创人、瑞典驰名的体操专家 Meekman主张韵律操举措的准则是：应将人体的静止规律融贯进举措中去。韵律体操应表现“静止员的喜悦、举措的发明性和现代音乐与身心的联合”。韵律操“可当作节拍体操的新式举措外形体操”。Meekman 重点指出了两个方面：人体静止的规律与举措的相关;身心一致开展相关。

韵律学是让身材的组织结构愈加精美的一种游戏，它是教给咱们怎样去开动心灵的游戏，是让心灵和身材了解节拍的游戏。做韵律操会使人的性情也富裕韵律感，富裕韵律感的性情是美妙的，弱小的，能够平和地适应人造的规律。

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