踢毽子，可以锻炼你全身的器官，其到达的成果也是十分好的。那么，你在踢毽子的时刻，须要留意什么呢?

踢毽子，首先要的就是耐力，还有，就是速度，和技术。所以，这三个要求都是你在选用踢毽子的时刻，必定到达的。普通，在踢毽子的时刻，咱们能获取的，就是调理了眼，脑，以及神经，还有，四肢，上肢，下肢的一些协调的环节，从而到达了静止的目标。在这个环节中，由于咱们的举措花招也是比拟多的，可是踢，落，挪，以及转，或许是盘等举措，这样，就会让你的身材里的一些器官或许是肢体到达谐和或许是配合的环节，从而这样，不只可以到达你的身材的锻炼的目标，还可以让你的身材变得愈加灵敏，这里，要留意的，就是在做这些举措的时刻，要灵巧，灵敏，不能死板地去做。

在踢的时刻，不要鼎力，也不要强制自己去做一些不能做到的举措，例如，假设没有速度的话，就不要去追快要落在地上的毽子，这样，也可以防止你的身材由于跑动而遭到损伤的同时，还能，让你的踢毽子更开心的。当然，假设你的腿有疑问或许是腿有疑问，不能做一些举措的时刻，例如，向后踢的时刻，其也不要强制自己做这些举措，从而防止了损伤。

老年人多选用踢毽子的话，其可以到达的成果就是比拟多了，例如，可以预防一些骨病，一些脑病，还有延缓苍老，以及预防糖尿病，还有老年聪慧等病的。所以，踢毽子的好处是多多的。

在这个时刻，要留意，你假设是有一些不凡的疾病是不能踢的。例如，心脏病，或许是高血压的人，是不能踢的。还有，踢毽子，也不能一次性踢太多，你也须要缓缓地把数量或许是强度加过去的。其在这个时刻，也要了解一下你的身材的生理状况或许是你的关节的状况，假设你的这些物品，有疾病的话，则不须要强制自己去踢毽子锻炼的，可以换成别的方法来启动的。

毽子的基本踢法，重要有“盘、拐、绷、蹬”四种，用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。

1、内踢/盘踢：用脚内侧在身材前方或正面踢。

2、直踢/蹦踢：用脚面在身材前方或正面踢。

3、外踢/拐踢：小腿向同侧身材侧前方弯起，用脚外侧或脚后跟在身材正面或侧前方踢。

4、膝击/磕踢：膝部向前提起笔挺，用大腿的正面或膝部击毽。

5、叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从面前绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只脚不离地，另一只脚向身后笔挺用脚心踢。

7、倒勾/倒勾：背对毽子行将运转的方向，在身材前上面用脚面向身后踢。

8、踹毽/踏毽：在身材前方、正面或身后用脚心或脚外侧踢。

以下是踢毽子的局部腾跃举措。腾跃举措比普通举措的难度放大。对腾跃举措是指换腿做出对称的腾跃举措，难度就更大。

9、跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳凌空，后离地腿在身材前方用脚面直踢并先落地。

10、对跳直踢：在用一条腿实现跳直踢后，当毽子回落后，立刻延续用另一条腿实现与第一次性举措对称的跳直踢。

11、跳叉踢/单飞燕：一条腿向前笔挺提起，另一条腿单腿起跳凌空，而后用后离地的腿从面前绕至前腿外侧用脚内侧踢。

12、对跳叉踢/双飞燕：在一条腿实现跳叉踢之后，当毽子回落后，立刻延续用另一条腿实现与第一次性举措对称的跳叉踢。

13、跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后笔挺，用一只脚的脚外侧踢。

14、对跳跪踢/双鸳鸯拐：在实现一次性跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立刻用另一只脚外侧实现与第一次性举措对称的跳跪踢。

15、跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后笔挺，而后用后离地腿在地面实现背踢举措。

16、对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚实现跳背踢之后，立刻用另一只脚做出第2次跳背踢。

17、转体踢：在一个举措实现之后，身材原地旋转360度，而后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽举措。

18、头击：用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。

19、胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置将毽子的静止中止并期待毽子人造着落。

20、停毽/卸毽：用身材的任何部位将毽子的静止中止并期待毽子人造着落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽举措有不凡规则，即不准许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为“手毽”而同等于毽子落地。

毽子是一项良好的全身性静止，它不须要任何专门的场地和设施，静止量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于造就人的灵敏性和协调性，有助于身材的片面开展，增强肥壮。

踢毽子以下肢肌肉的协调静止为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像参观跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为核心摆动，带动远端供血最艰巨、举措难度最大的部位，增强了肌肉的力气和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等举措，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉获取锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必无法少。至于花毽儿的一些高难度举措，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要介入。骨骼肌的动态脉短路枝少量开明，下肢血流的能源性平衡获取维持。

踢毽子既增强了肌肉、骨骼的静止配置，又有效地预防了一些血液回流阻碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓构成”性疾病。

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等以逸待劳的配置锻炼，防止了椎关节的僵化，增强了关节的稳固性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，静止了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

踢毽子还可以防治“亚肥壮”形态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间实现踢的举措，技术到位，举措准确，毽子能力遂心着意。大脑皮层势必建设起新的兴奋灶，转移思想，“换换脑子”。关于调理初级神经优惠、化解心思压力十分有益。

毽子古称“抛足戏具”，是一种用鸡毛插在圆形的底座上做成的游戏用具。踢毽子中国民间体育游戏。毽子有鸡毛毽、皮毛毽、纸条毽 、绒线毽等。来源于汉代，由现代蹴鞠开展而来。 是一项良好的全身性静止，它不须要任何专门的场地和设施静止量，可大可小，老幼皆宜，尤其有助于造就人的灵敏性和协调性，有助于身材的片面开展，增强肥壮。由于踢毽静止的文娱性和灵敏性，使它在深受国人青眼的同时，也为环球其余国度的人民所喜欢。近年来欧洲、亚洲的许多国度都展开了中国的毽球静止。

据历史文献和出土文物证实，踢毽子构成于我国汉代，风靡于六朝、隋、唐。宋朝高承在《事物记源》一书中，对踢毽子有较具体的记录：“今时小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为毽子，三四成群走踢，有里外廉、拖抢、耸膝、突肚、佛顶珠等各色。

踢毽子的基本举措有盘、磕、拐、蹦4种。盘，重要指用两脚内侧交替踢 。磕，重要指用膝盖将毽子弹起。拐，重要指用脚外侧反踢。蹦，重要指用脚尖踢。踢毽子的花招单一，如旋转踢、脚尖和膝盖交替踢、毽穿圆环(即从两手围成的圆圈中穿过)、远吊、近吊、高吊、前踢和后勾，还可用头、肩、背、胸、腹代足接毽或毽绕身不堕等。

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