常做颈椎操只管可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有必定的成果。那做颈椎操留意事项都有些什么?

1、环节中要专一

颈椎是人体十分单薄的部分，颈部锻炼必定专心，不能专心分神，免得由于静止不当形成新的挫伤。

2、全身适当安适

静止时颈部肌肉必定要安适，尽量不用力，使肌肉各关节.获取皱缩，促成气血流通，放慢痊愈。

3、举措切记缓慢

由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，假设转动过急，力渡过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者发生了骨质病变，过快地转动颈部，或许会造成骨刺突然对血管或神经的压榨加剧而造成晕倒。因此，做颈椎操时必定得缓慢，一旦发生疼痛难耐或有眩晕的觉得时，应该马上中止。

4、保障锻炼强度

有的患者成天点头晃脑，但就是不见有什么实质的成果，这是由于锻炼的强渡过低所致。在做操时，必定要到颈部悄然发热的时刻才中止，这样才干起到实质的锻炼作用。

5、举措要做到位

无论哪一种颈椎操都有一套规范的举措，由于每一个举措都要抵达静止的中断位置时，才干使颈部获取最充沛的锻炼。

6、常年坚持最关键

大家都知道，久疏锻炼的人，稍微静止就会造成肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次性强度适中的锻炼，或许会加剧颈部的部分疼痛或不适。但坚持每天启动，常年上去，就能真正地远离疼痛了。

7、警觉“山寨颈椎操”的危害

许多“山寨颈椎操”在网上广为传达，只管可以起到必定的锻炼作用，但其实它只是让人颈部不停地重复左右侧屈，这样的静止关键由中段颈椎实现，关于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的病人而言，过多的侧屈会造成尝试者头晕、恶心，重大的甚至会晕厥。

在未患颈椎病而颈椎不适或许患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以经过做颈椎操的模式来缓解病痛。那颈椎操技巧有哪些呢?

“米字型”颈部笔挺举措。

脖子向四面做盘绕举措，随便形成颈椎扭伤，杨宏建教练倡导做“米字形”颈部笔挺举措。

先做“十字形”笔挺，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;而后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

二、增强颈部力气。抬头伸拉颈部肌肉，继续30秒，假设曾经有颈椎病了，往后仰头会不温馨，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力气也要增强。

3个练习斜方肌的方案：

1、竖立划船：手握哑铃，两脚开立，身材站直，挺胸俯视，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，渐渐放下，如此重复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。器重坚持身材正直，不要用腰发力。提起时发力时呼气，放下时吸气。

2、耸肩:把肩用力往上耸，争取去碰耳朵，而后放下，做2组，每组十几次。

3、肩绕环：下身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为核心的绕环举措，做2组，每组十几次。

4、单杠悬垂：双手握住单杠，将身材悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节获取拉伸。

颈椎操关键原理就是针对颈椎病的病变特点，经过患者自主启动合乎生理特点的部分和全身性静止，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群启动复合性静止锻炼，以到达促成颈椎及其周围组织配置痊愈的目标。患有颈椎疾病的人，颈部优惠缩小同一姿态会使颈部瘀血水肿循环不畅，形成颈椎麻木、弛缓、酸痛。

经过颈部各方向的安适性静止，促成颈椎区域血液循环，消弭瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，安适痉挛肌肉，从而减轻症状。

增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受才干，改善颈椎的稳固性，从而坚固治疗成果，防止病情复发。

忌讳证

1、颈椎病急性期事先，症状基本呈慢性稳固形态时，方可启动静止疗法。

2、假设有较显著的脊髓受压症状，则制止启动静止。

3、椎动脉型颈椎病患者在启动颈部旋转静止时，宜轻柔缓慢，举措幅度不宜过大，并要适当管理静止的节拍和强度。

时下在办公族中盛行的一种颈部保健静止就要数颈椎操了，颈椎操的种类有很多，关键都是经过高低左右，便捷轻缓转动头部、颈部的模式，来到达对颈部的部分锻炼。

颈椎操关于关于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群，能够起到减速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的成果。

然而须要留意的是，颈椎操只管有预防颈椎病的成果，但关键适宜常年伏案上班和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。

颈椎操的作用关键是安适颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，普通适宜颈部肌肉比拟弛缓，坐的期间长了颈椎觉得操劳的人群。

迷信、坚持不懈的练习适宜自己的颈椎操，不只能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力气、增大颈部优惠度，还可以优惠颈椎各个关节，复原或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

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