关于健美操的频率，美国静止医学会介绍反常人应该每周健身2~5次，假设你以前没有健身习气，就要从大批开局，每周两次，而后缓缓参与到三次、四次。初学者常犯的失误是开局健身时因为激情高涨，想要尽快到达成果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练适度，短时期内就会发生疲劳、 失眠 、浑身适度酸痛等症状。于是就又会中止上去。其实咱们应该看法到的是，健身是个常年的习气，想有健美的体格，永世都应该保持健身。跳健美操要墨守成规才是最佳方案。

没有静止习气的女性，不宜在怀孕时期开局做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这时期也须要求教医生，以选择能否继续健身操训练。

女性在跳健美操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。经期锻炼，静止量不宜过大。

钻研发现，静止后60分钟内补充过量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以协助修补肌肉组织，减速复原体力，还能优化基础代谢率协助消耗热量!可以在跳完健美操后已回复反常心跳时，选择坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

健美操静止从影响人体肥壮的角度来说具有良好的作用，尤其是关于管理体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的成果。肥壮操也具有必定的技巧：

1、在跳健美操的时刻要启动热身静止，做好充沛的预备优惠，增强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多启动提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力气和弹性。

2、正确把握跑跳技术，留意举措中的安适和落地的缓冲，以减小低空对小腿的冲击力。

3、健身性健美操的练习时期可长可短，在练习的要求上也可以依据集体状况而变动，严厉遵照‘肥壮、安保”的准则，防止静止挫伤的发生，在保障安保的基础上，到达锻炼身材的目标。

4、扮演性健美操的举措比健身性健美操举措复杂多变，所以对介入者的身材素质要求较高，不只要具有较好的协调性，还要有必定的扮演和群体配合的看法。

5、防止长时期在过硬场地上启动跑跳练习，少量的跑跳举措使身材的重力与低空的反作使劲关键集中在骨笔挺部的凸面(胫骨前面)，惹起骨膜的应力性挫伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

只管健美操静止开展历史不长，但已深受广阔大众的喜欢。健美操不只突出举措“健”和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，以下的其关键作用：

健美操静止从影响人体肥壮的角度来说具有良好的作用，尤其是关于管理体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的成果。

健美操改善了腹腔内脏优惠的调理机能，参与了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症缩小。延续地让你的心跳放慢，也就是提高你的心率，让你的心脏获取锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管静止的要素，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的关键手腕之一。

静止最基本的作用就是扭转体形，经过健美操可以令身材的任何部位(只需是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地扭转其状态，到达形体美丽的成果，并且这一环节是可以管理的，这也是常说的减肥塑形作用。

人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联系能否完备与单一无关。经常跳健美操，在视、听觉等觉得敏锐，神经系统的剖析综合才干提高，神经纤维的传导速度放慢，灵敏性参与，人脑的记忆储藏消息也随之获取提高。

健美操是在节拍感强的音乐伴奏下，驳回少量下肢跑跳和肩破等关节优惠幅度大的举措的一项静止。作为新兴的体育静止，从健美操兴起开展到如今只要短短的20多年时期，以后健美操存在着多种练习方式和流派。人们对健美操静止的看法有必定的差异，对健美操概念的了解也不相反。

健美操是一项须要展现一名静止员的柔韧、力气、体能、表现力的静止。竞技健美操是在音乐伴奏下，经过难度举措的完美实现，展现静止员延续扮演复杂和高强度举措的才干。成套举措必定经过一切举措、音乐和表现的完美融合表现发明性。静止特色是继续必定时期的，中低强度的全身性静止，关键锻炼练习者的心肺配置，是有氧耐力素质的基础。

健身健美操它依据练习对象的需求启动创编，举措便捷易学，节拍稍慢，时期长短不等，适宜不同年龄层静止，到达健身的目标。新的健身方式使健美操静止的内容愈加丰盛，适宜的人群愈加宽泛，健身的成果更好，同时降落了挫伤的或许性。健美操静止正是在此大环境下获取厂迅速地开展，出现出愈加多样化和迷信化的开展趋向。

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