想要更好地施展出有氧操的成果来，那么有些留意事项是你必定要知道的。上方就来给大家讲讲。

墨守成规

刚开局时，应采取步调走动的模式，以使身材和下肢有充沛期间顺应。开局不要做太长期间，以10分钟为宜。

在步调走动之前，先做热身和适当的舒展静止，特意是下肢的过度舒展十分关键。天冷时，热身期间要长，并多穿些衣服。在步调走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记载上去供参考。长期间锻炼后，心肺耐力会参与，心率会降落，静止后心跳复原反常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。而后可适当参与次数，直到自己觉得过量为止，相对不要勉强。

卫生与肥壮

健身操静止后，要及时改换汗湿的衣服，防止着凉，特意是在空调房内静止后应做些舒展静止再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天静止出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌繁殖。

适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与低空撞击而形成的震荡。鞋身不宜太软，可驳回半高筒式，以包全脚踝。

有氧操是一种静止强度恰到优势的体操，十分适宜于心肺配置和肌肉力气的逐渐增强，同时确维护分素的需氧呼吸，防止人体内的“熄灭”的糜费。”

有氧静止除了关键由氧气介入供能外，它还要求全身关键肌群介入，静止延续继续较长期间并且是有韵律的静止。有氧静止能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、极速地把氧传输到身材的每一部位。

经过经常的有氧静止锻炼，人的心脏会更肥壮，每搏输入量就更大些，身材每局部的供氧就不须要很多的脉搏数。一个有氧静止素质好的人可以参与较长期间的高强度的有氧静止，他(她)的静止复原也快。

有氧操(有氧健身操)就是具备“有氧静止”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身静止。它也必定是静止延续期间至少12分钟以上。然而广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼成果远没有有氧操的成果大。

有氧操训练目标是参与肺活量，促成体内血红细胞的氧代谢配置，片面提高训练者身材耐力的同时，缩小体脂含量。而综合有氧操可以最大限制地调动健身者的踊跃性，每一项静止坚持在15分钟左右，也可以依据健身者的需求改换其余操种。静止时的心率坚持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会参与。

有氧健身操的优势在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、极速地把氧传输到身材的每一部位。而且有氧健身操较其余静止更风兴趣性，举措也便捷、易学，音乐节拍显明，有较强的愉悦身心和增强身材肥壮的实效性。

健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时兴。参与者岂但可以结识情投意合的好友，还可经过锻炼坚持精气酣畅、生机充沛，领有骄人的身段。

有氧健身操是一种将俱乐部规范健身操和现代盛行热舞相联合的一种崭新理念的有氧健身静止，可以让你在相当安适的神态下欢快地熄灭你的脂肪，而综合有氧健身操则理论联合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟期间。

健美操静止源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧静止”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧介入的”。其实，有氧静止除了关键由氧气介入供能外，它还要求全身关键肌群介入，静止延续继续较长期间并且是有韵律的静止。有氧静止能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、极速地把氧传输到身材的每一部位。

经过经常的有氧静止锻炼，人的心脏会更肥壮，每搏输入量就更大些，身材每局部的供氧就不须要很多的脉搏数。一个有氧静止素质好的人可以参与较长期间的高强度的有氧静止，他(她)的静止复原也快。

有氧健身操有氧静止的一种，它的特点是优惠期间长、强度适中、能有效管理体重、能有效提高练习者各种身材素质，健美操静止对场地要求不高、四季都能展开，对人体的心肺配置、耐力水平都有很大的促成作用。

关系词条

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