竞走和跑步并不能说哪个好，他们都能够起到锻炼身体，减肥瘦身的效果。两者也各有其优缺陷，哪个好不能一律而论，可以依据团体的详细状况和需求来启动选用。这样不同的人就可以从客观看法过去判别哪个更好。

竞走是在步行的基础上加慢步调的静止，简便易行，比拟容易顺应，而且出现异常的几率比拟小。在竞走中，腿的前、后肌肉都会获取充沛锻炼和增强，全身肌肉简直都要启动优惠，竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉获取锻炼，比短跑消耗的热量还要多，是理想的减肥静止。然而竞走的姿态不正确，也容易腰酸背痛，身体不适。

经常跑步可以提高身体免疫力，增强肺活量， 改善睡眠 质量。不过由于跑步时人体局部关节须要接受大于反常行走时的力气，对关节形成磨损，常年上去容易对关节部位形成劳损。像膝关节、踝关节等在跑步中比拟容易受伤。

竞走时是须要一直有一只脚是落在低空上的，普通是摆动腿的脚跟接触低空前，后蹬腿的脚尖不能退出低空，以确保不会出现凌空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部到达垂直的姿态，腿部都必定是坚持直线，膝盖不能笔挺。有双脚撑持和单脚撑持有个阶段。 跑步时普通是以足中落地，而后过渡到全脚掌的。而且跑步环节中跑步的速度快了，就会出现有双脚同时离地的状况。

在竞走的时刻，咱们还要留意竞走的步速和留意调整自己的呼吸。

竞走步速

节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不料味着要放大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是提高步速，减小步幅。

双臂和呼吸要独特到位

竞走时要智能摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，运行拐杖触地的反弹力推出发体向前。独特缓而深的呼吸，大步极速提高。优惠后显示为大汗淋漓，体表温度升高，矫捷进入到减脂外形。

假设咱们要做到竞走减肥，咱们就要做到上方的技艺要求。

竞走减肥的技艺要求：

必需不时有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部抵达垂直的姿态，腿部必需坚持直线，膝盖不克不迭笔挺，从单脚撑持过渡到双脚撑持，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作扭转举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂笔挺成90度，独特两脚摆动，就像企鹅一样摇晃，看起来很不凡的样子。

60秒功效： 天天在竞走中交叉60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵敏性。充沛运行走步机：假设觉得运用跑步机优惠量会太大，无妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，减肥功效是在平面上的3-5倍。气味相投：倡导你可以寻找一个气味相投的竞走搭档可能参与竞走俱乐部，当而后者更为空想，那边有专业的竞步教练和一群和你有相反喜好的伴侣。

其实很多人都以为竞走就是快走，这样的以为是失误的，竞走的静止强度是比快走要大的。假设咱们要练好竞走，咱们还要把握上方的竞走技巧：

1、步幅人造、严惩、频率快、身体重心轨迹动摇小，移动速度快，实效性高。

2、举措人造、协调、节拍感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，撑持腿必定伸直，从单脚撑持过渡到双脚撑持，在摆动腿的脚跟接触低空前，后蹬腿的脚尖不得退出低空，这样就能保障用双脚撑持，不会出现凌空现象，这是走和跑的基本区别。

竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，低劣的竞走静止员每分钟超越二百步。普通走的步长普通是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身体矮小的静止员的一步是一百二十厘米左右。

普通走，每步普通须要0.50—0.55秒，而竞走每步只有要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就放大了肌肉弛缓和安适交替上班的艰巨水平，须要在训练中很好地处置。

步长和步频是相互制约的。放大步长相对地会影响步频，加慢步频也会影响步长。普通应 保障必定步长的前提下提高步频。过火放大步长，会给无关肌肉减轻累赘和参与弛缓水平，过多消耗体力，容易惹起疲劳，而且也不利于步频的放慢。加慢步频是依托腿部肌肉的力气和中枢神经系统的作用，其潜在力是比拟大的。

竞走的单脚撑持和双脚撑持是不一样的，单脚撑持要比双脚撑持期间长得多。要想放慢竞走速度，必定缩短单脚撑持和双脚撑持的期间，但缩短双脚撑持期间是重要的，而缩短单脚撑持期间其效果是不显著的。

竞走能常年间相持，竞走是中、低强度的有氧优惠，冲击力、暴发力不是很强。还能衰弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能减速胃肠道的蠕动，预防便秘，减速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。

练习竞走能开展腿部肌肉的力气及髋关节的灵敏性增强体质，促成衰弱，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，造就享乐耐劳、英勇倔强的意志质量。竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，低劣的竞走静止员每分钟超越二百步。普通走的步长普通是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身体矮小的静止员的一步是一百二十厘米左右。

普通走，每步普通须要0.50—0.55秒，而竞走每步只有要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就放大了肌肉弛缓和安适交替上班的艰巨水平，须要在训练中很好地处置。

步长和步频是相互制约的。放大步长相对地会影响步频，加慢步频也会影响步长。普通应保障必定步长的前提下提高步频。过火放大步长，会给无关肌肉减轻累赘和参与弛缓水平，过多消耗体力，容易惹起疲劳，而且也不利于步频的放慢。加慢步频是依托腿部肌肉的力气和中枢神经系统的作用，其潜在力是比拟大的。

竞走是从日常行走的基础上开展进去的静止，规则规则撑持腿必定伸直，从单脚撑持过渡到双脚撑持，在摆动腿的脚跟接触低空前，后蹬腿的脚尖不得退出低空，以确保没有出现“凌空”的现象，而这也是竞走与跑步的重要区分。

竞走来源于英国，1867年，英国举办了第一次性竞走锦标赛。到了19世纪90年代，这项静止在德国风靡起来。1893年举办的维也纳到柏林的竞走较量，全程长达578公里。1908年，奥运会正式将竞走列为较量名目。从1961年起，每年举办卢迦诺杯竞走较量，以后开展成为环球杯赛，男选手争夺卢迦诺杯，女选手角逐爱斯堡恩杯。竞走较量最先出现于1775年至1800年间的英国，有些更是日以继夜地启动。

19世纪初，英国出现步行较量的优惠。19世纪末，局部欧洲国度风靡从一个市区到另一个市区的竞走游览。1866年英国闲余体育俱乐部举办初次冠军赛，距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设环球纪录;公路竞走因路面坎坷等无法控要素较多，效果可比性差，故仅设环球最好效果。静止员后退时，两脚必定与低空坚持不连续接触，不准同时凌空，着地的撑持腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得笔挺。较量时，静止员出现凌空或膝关节笔挺，均给予重大正告，受3次重大正告即敞开较量资历。

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