在早上的时刻，咱们就会看到有很多老人家在打太极拳，别看太极拳如同很便捷，其实要学号太极拳一点都不容易。咱们在打太极拳的时刻要留意上方几点：

①静情义图，呼吸人造，即练拳都要求思想宁静集中，分心疏导举措，呼吸颠簸，深匀人造，无法勉强憋气;

②中正安舒，柔和缓慢，即身材坚持舒松人造，不偏不倚，举措如行云流水，轻柔匀缓;

③举措弧形，圆活完整，即举措要呈弧方式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，高低相随，周身组成一个全体;

④连接协调，真假明显，即举措要连绵始终，连接和顺，处奖励清真假，重心坚持稳固;

⑤轻灵从容，刚柔相济，即每一举措都要轻灵从容，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富裕弹性，无法经常使用拙力。

太极拳对人体各部位姿态的要求如下：

头： 坚持“虚领顶劲”，有上悬意念，无法倾斜摇晃，眼要人造平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

颈： 人造竖直，转动灵敏，无法弛缓;

肩： 平正松沉，无法上耸、前扣或后张;

肘： 人造笔挺沉坠，防止僵直或上扬;

腕 ：下沉“塌腕”，劲力贯注，无法坚实;

胸： 舒松微含，无法外挺或故意内缩;

背： 皱缩伸拔，称为“拔背”，无法弓驼;

腰： 向下松沉，旋转灵敏，无法前弓或后挺;

脊： 中正竖直，坚持身型端正人造;

臀： 向内微敛，无法外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

胯： 松正含缩，用力力贯注下肢，无法歪扭、前挺;

腿： 持重扎实，笔挺合度，转旋轻灵，移动颠簸，膝部松活人造，脚掌真假分清。

在早上的时刻，咱们就会看到有很多老人家在打太极拳，别看太极拳如同很便捷，其实要学号太极拳一点都不容易。咱们在打太极拳的时刻要留意上方几点：

①静情义图，呼吸人造，即练拳都要求思想宁静集中，分心疏导举措，呼吸颠簸，深匀人造，无法勉强憋气;

②中正安舒，柔和缓慢，即身材坚持舒松人造，不偏不倚，举措如行云流水，轻柔匀缓;

③举措弧形，圆活完整，即举措要呈弧方式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，高低相随，周身组成一个全体;

④连接协调，真假明显，即举措要连绵始终，连接和顺，处奖励清真假，重心坚持稳固;

⑤轻灵从容，刚柔相济，即每一举措都要轻灵从容，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富裕弹性，无法经常使用拙力。

太极拳对人体各部位姿态的要求如下：

头: 坚持“虚领顶劲”，有上悬意念，无法倾斜摇晃，眼要人造平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

颈: 人造竖直，转动灵敏，无法弛缓;

肩: 平正松沉，无法上耸、前扣或后张;

肘: 人造笔挺沉坠，防止僵直或上扬;

腕: 下沉“塌腕”，劲力贯注，无法坚实;

胸: 舒松微含，无法外挺或故意内缩;

背: 皱缩伸拔，称为“拔背”，无法弓驼;

腰: 向下松沉，旋转灵敏，无法前弓或后挺;

脊: 中正竖直，坚持身型端正人造;

臀: 向内微敛，无法外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

胯: 松正含缩，用力力贯注下肢，无法歪扭、前挺;

腿: 持重扎实，笔挺合度，转旋轻灵，移动颠簸，膝部松活人造，脚掌真假分清。

太极拳除了可以锻炼身材，还可以练脑、练气等，对身材十分无好处。

练脑

太极拳对脑的配置起着踊跃的调理和训练作用。太极拳要求精气专注，全神贯注，意出发随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵始终，零打碎敲。这些纤细，复杂，共同的锻炼方法和要求融合在太极拳练习环节当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身材诸系统的配置，使其趋于反常，诸脏器到达坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目标。

太极拳强调在周身安适条件下启动锻炼。它不只有求躯体安适，而且更要求大脑安适。在大脑摆布下，神经，肌肉安适又能反射性地使全身小动脉(高血压关键体现小动脉收所)获取舒张，同时缓解小动脉壁的软化。这样血压随之降低，并趋于反常，对高血压患者更为无利。在脑力，体力休息后启动全身安适，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉复原得比拟快，这就是练拳比运动更能消弭疲劳的要素。

练气

太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静形态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身，此时末梢神经会发生酸、麻、胀、热的觉得，即通常所说的“气感”。有此气血运转感的人皮肤苍白，其体温可增高1度左右。

经过肢体的顺逆缠绕运动，不只锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因此可防治因血行碰壁而发生的 心脑血管的病症。

练太极拳可使呼吸逐渐加深，因之横膈膜降低的较多。经过横膈高低煽动，牵动胸腹运动增强，对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的成果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，排汇机能增强，对诸脏腑发生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。

太极拳的深长呼吸使肺腑排出少量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓优惠度增强，对肺病和肺气肿的防治有必定的作用。

吸气时吊裆(指微微的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样)会阴微微意图上提，吸气时安适。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛坎坷。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。

太极拳是汉民族辩证的切实思想与武术、艺术、疏导术、中医等的完美联合，它以中国传统

儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为外围思想，集颐养性情、强身健体、技击反抗等多种配置为一体，是上档次的人体文明。作为一种饱含西方容纳理念的运动方式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，十分合乎人体生理和心思的要求，对人类集体身心肥壮以及人类集体的谐和共处，有着极为关键的促成作用。

太极拳婉转内敛、连绵始终、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术格调使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其关于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，优化人与人造、人与社会的融洽与谐和。同时，太极拳也不排挤对身材素质的训练，考究刚柔并济，而非只柔无刚的扮演、健身操。

太极拳基本内容包含太极阴阳养生切实、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅佐训练法。其拳术套路有大 架 一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。

太极拳这中华武术珍宝已遭到了环球各地人们的广泛推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广阔民众对太极拳这一新鲜文明体系的包全看法日益强化，各级政府相继制订包全措施，以太极文明为主的各个中央先后举行了11届国内性太极拳交换大会。传承人、民间传承组织也放大深化推行的力度。2006年5月，太极拳被中国政府发布为第一批国度级非物质文明遗产。

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