摇呼啦圈是一种便捷而有效的减肥静止，但假设咱们真的想要靠呼啦圈减肥完成的话，咱们就要留意以下几点：

静止时长

静止频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间劳动20~30分钟，普通不超越45分钟。

摇呼啦圈是一种全身性静止，可以到达静止瘦身的成果，不过静止的期间必定要够长。由于摇呼啦圈的静止强度并不很强，惟有延伸静止期间而且是继续性的静止，到达有氧静止的阶段，这样才可消耗身材贮存的脂肪及过多的热量。究竟应该摇多久才干到达健身成果?无妨参考国度体委会推广的“三三三”静止，每周静止三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的静止强度不够，假设要参与心跳速率，就必定要放慢摇动的速度。

饭前饭后1小时之内不静止;不将呼啦圈放在脖子上静止;儿童仅将呼啦圈作为文娱启动游玩;女性孕期、月经期防止静止。

圈重量

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开局的一刹那，要求花较大的劲儿才干甩得动，不过之后便成为一种惯性静止，重点还是静止的期间必定要够久，否则持久的猛烈静止只属于无氧静止，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力气也较大，或许会有伤及脏腑的危机，所以还是选用重量适中的吧!

不恼人群

静止强度和顺应人群：腰部旋转练习，属中等静止强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪沉积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人审慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者忌讳，高血压、心脏病患者不宜。

由于摇呼啦圈关键靠腰部使劲，充沛静止了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持静止可以到达收紧腰腹的成果。但是，要求提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质蓬松患者以及老年人，是不适宜此项静止的。另外，在摇呼啦圈之前，应领先做一些舒展静止，舒展韧带，防止扭伤。静止不是一天两天的事，瘦削也不是一天两天形成的，不论你从事何种静止，记得掌握一个准则：长期间且继续，有点喘又不会太喘。置信很快你就会是窈窕一族的成员。

很多女孩子都喜欢玩呼啦圈，由于呼啦圈也可坚持体形，但在玩呼啦圈的时刻，咱们就要留意转圈的部位，不然很容易造成身材挫伤。

转圈部位

呼拉圈改动摆动的部位正好在胸腰椎交接处。

上了年岁的人，关于减肥的注重已不在于形体，而在于肥壮。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很关键的防治措施就是坚持体重。为了到达这个指标，人们又开局玩起了曾经在上个世纪九十年代初风行一时的呼啦圈。

但是专家以为，转呼啦圈静止量并不大，很难到达减肥成果，一旦优惠不当还容易惹起不良结果。

转呼拉圈是单纯的腰部静止，静止量不大，要想到达减肥的目的必定有足够长的静止期间，而且是继续的不连续的静止，才干消耗身材贮存的脂肪及过多的热量，基本要求每周静止3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，普通的静止很少会惹起错位，但是有一些身材素质原本就不好的人，腹腔脏器的位置十分容易改动，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改动的，但是有或许由于大范畴的转身静止惹起挫伤。大范畴的改出发材，弯腰转身搬动重物，都或许惹起胰脏的挫伤。

但是，关于老年人来说，这个规范显然是太高了。由于摇呼啦圈关键靠腰部使劲，充沛静止腰肌、腹肌、侧腰肌，长期间地扭动腰部，容易形成或减轻腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质蓬松，会减轻病情。其次，每分钟130次的心跳关于老年人的心脏是个很大的累赘，容易诱发心律正常或心力衰竭。此外，同一方向长期间的改动，还容易出现肠改动。因此老年人要想减肥，不如启动快走或慢跑、游泳等有氧静止。

饭前饭后1小时之内不静止;不将呼啦圈放在脖子上静止;儿童仅将呼啦圈作为文娱启动游玩;女性孕期、月经期防止静止。

活期检测

活期检测三围、背力、腰背优惠幅度。

相应辅佐静止

扭腰器、健腹器、伸背器、美腰训练器、下腰训练器、腹肌 架 、腹肌 台 、腰背拉力器、健身操、健美操、减肥操、有氧训练操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾舞训练、游泳等。

呼啦圈由于操作便捷而且所占的中央不多，所以深受人们喜欢。多做呼啦圈静止还可以坚持美妙的身段，所以很多女孩子也爱上呼啦圈的静止。

坚持身段

经常参与呼啦圈静止能够坚持良好的身段，使得身材的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退步。强壮的肌肉力气，健美的身材外形以及良好的身材优惠幅度与静止才干是生命优惠和价值的关键表现。健身者可以依据自身的体力与阅历启动各种呼啦圈的腰腹静止。

呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严厉的规则。练习者可依据自己的要求选用，也可用艺术体操的圈替代，对场地器材要求不高，练习者经过四肢或身材其余部位绕环静止，使呼拉圈绕身材旋转。圈绕身材某一部位旋转的期间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则标明其水平越高。呼拉圈按练习者的身材部位可分为：颈部静止、腰部静止、腿部静止、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

适宜不同年龄的人

这项静止对素质要求不高，练习的身材各关节的静止幅度不超出正常的生理优惠范畴，属人造性举措，适宜不同年龄的人。呼拉圈静止兴趣性强，方式生动沉闷，既能造就练习者灵敏，协调等身材素质，又能熏陶情操、磨难意志，在美国中小学课外优惠展开得较为宽泛。转呼拉圈是项公众喜欢的健身静止，特意受女孩子的青眼，由于转呼啦圈，可以缩小腹部脂肪，瘦身塑形。关于减肥者来说，可以抵达清楚瘦腰肥大腹的目的。

呼拉圈是直径约一米的环形玩具(制造资料可以是藤、草、竹、木材、塑胶、超合金等)。玩家要将呼拉陷阱在腰上或身材其余局部不停转动，不让呼拉圈跌落地上。呼拉圈除了可当成普通玩具之外，也罕用于较量、杂技扮演，或当成减肥用具经常使用。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代盛行于欧美、澳日等国。由于其轻巧好看，练习优惠占地不大，很快成为一项老少皆宜的静止名目。练习者经过四肢或身材其余部位绕环静止，使呼拉圈绕身材旋转。圈绕身材某一部位旋转的期间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则标明其水平越高。这项静止对素质要求不高，练习的身材各关节的静止幅度不超出正常的生理优惠范畴，属人造性举措，适宜不同年龄的人。呼拉圈静止兴趣性强，方式生动沉闷，既能造就练习者灵敏。协调等身材素质，又能熏陶情操、磨难意志，在美国中小学课外优惠展开得较为宽泛。熟练者能取得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的静止与开展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵敏性、柔韧性。呼拉圈除了可当成普通玩具之外，也罕用于较量、杂技扮演，或当成减肥用具经常使用。

自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被公众所喜欢，呼啦圈在全国各地都相当遍及。

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