现代人越来越留意保健，如今也有越来越多的人练瑜伽。只管瑜伽入门便捷，入门要求不高。然而在练习瑜伽的时刻，有四点是须要大家特意留意的。

一、瑜伽宜坚持空腹形态练习

饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规则的不依此例。

除了吃得饱会惹起静止时腹痛外，其它如预备优惠做得不够充沛也会惹起腹痛。当人体从安静形态急剧转入优惠形态，而没有做预备优惠或是预备优惠做得不充沛，胃肠道就因跑跳而遭到触动，肠蠕动状况也会出现扭转，以至消化的食物及残渣积累在回盲部，于是在这种收缩抚慰状况下就或许形成疼痛。

饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的觉得，你在喝了水之后，是去跑也好，是去静止也好，是不是会有这样的觉得：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很难堪，而且会很舒服，而且你的胃肠道也会很舒服，所以咱们也不要饮水后立刻练习。假设有好友真实口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。

而后咱们再看，练习中另有规则，不依此例是什么意思呢?这是由于咱们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习须要喝很多的水，它是借助水配合特定的举措来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规则，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习环节少量排汗，水扩散失过多，练习中可小口啜饮补水。

二、在做各种瑜伽练习时必定要在自己极限的边缘平和地舒展身材，千万不要用力推拉牵扯。假设超出自己极限边缘的举措就是失误的练习

在这里有一个词或许大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句盛行歌词说，就是痛并快乐着。我向前舒展，舒展到快不可忍受了，然而在舒展的极限，我感遭到了静止的快乐，就可以了。假设你改成痛并痛苦着，那必需不行，我拉不到教员那样我用力拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要逗留在再向前一点就痛并痛苦着，我只管还差一点，然而我痛并快乐着，就是极限的边缘。平和的舒展，有管理的练习。千万不要适度的推拉牵扯。瑜伽被以为是几千年以来，绝少静止损伤的静止。可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。留意，必定要留意这一条。在做各种瑜伽练习时，必定要在自己身材的极限的边缘平和地舒展自己的身材，千万不要用力的推拉牵扯。

三、假设在练习的环节中出现体力不支，或身材哆嗦，请即刻收功恢复，不要适度坚持

大家或许会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是由于什么呢?是由于肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你或许就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事件时，不要强制自己去做。不要为你做不到什么而丧气，只需你经常练习，假以时日，你的身材的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好……

四、生理期的瑜伽

普通说来，瑜伽每天都可以练，生理期也是可以的，然而要防止倒立以及腰腹部力气的练习，免得形成经血倒流。适当的瑜伽无利于缓解月经不调。

瑜伽是一项火爆的静止，很多人都参与了练习它的行列，但练瑜伽是须要必定的技巧，那当天咱们请瑜伽专家来跟咱们说说练瑜伽的技巧有哪些。

1、先学习

自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿态和瑜伽常识。到瑜伽馆或健身核心参与一个瑜伽课是个不错的开局，课堂可以给你一种团队的觉得并能从中获取鼓舞。另外，当出现一些失误时，教练能手把手地纠正你的举措。当你跟一个教练练习一段期间并觉得从中取得了较好的成果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。

2、理智的方案

选用一个期间和地点，并确定自己不会被搅扰。可以在早晨，当你觉得自己的看法比拟安宁和敏锐时。或许选用在早晨，你的身材不会那么僵硬时。不论在什么期间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己临时和外界离开。

3、装备自己

练习瑜伽所需装备十分便捷，只须要一个不滑的垫子，衣着温馨的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿态的作用。但在刚开局练习时，你应该以比拟便捷的基础姿态为主。

4、热身

瑜伽练习很关键的一点就是开局时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连接的举措来热身。热身练习可以协助身材顺应前面须要更大幅度舒展和耐力的举措。热身期间应该在5～10分钟，然而留意观察自己身材的觉得比看期间愈减轻要。假设做的练习强度不大，你可以应用一个姿态来热身，如移动桥式——仰卧屈膝，两脚离开与髋宽，平放在地上，手臂安适在身材两侧。吸气，让手臂舒展过头部，手掌心向上。而后抬起躯干，肩胛骨坚持在低空。吐气，放回手臂和躯干回到开局的姿态。

5、缓缓开局

当你刚开局练习时，1个小时或许会让你觉得有些适量。你的瑜伽练习尽或许要便捷一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己相熟并做起来比拟自信的姿态。成功练习之后，躺上去做安适姿态(仰尸式——双脚人造张开，手臂在身材两侧安适，掌心向上)，这样安适5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把留意力放在身材的感触上。而后再缓缓参与一些新的姿态，并坚持姿态的期间更长一点。随着期间的推移，你会做得越来越好，练习期间可以延伸到一个半小时。

作为一种十分新鲜的能量常识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套盛行或时兴的健身静止这么便捷。现代人吸取其有益精髓，发现瑜伽的好处举不胜举。

瑜伽能消弭烦恼

减压养心，监禁身心，全身酣畅，心绪安静，沉着思索,到达修心养性的目标;

瑜伽能提高免疫力

参与血液循环，修复受损组织，使身材组织获取充沛的营养;

瑜伽能集中留意力

瑜伽是在校生及压力人群提高学习及上班效率的最佳劳动法、锻炼法；

瑜伽能让你跳出心灵的限度，从而更好地回归角色，并安然迎接生存中的一切应战。瑜伽能减速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻捷体态,提高人的内内在的气质；瑜伽能增强身体力气和肌体弹性，身材四肢平衡开展，使你变得越来越开朗、生机、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心关系的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、 失眠 、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有清楚疗效;瑜伽能调理身心系统，改善血液环境，促成内分泌平衡，内在充溢能量。

“瑜伽”(英文：Yoga，梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的联合(the union)或分歧(one – ness)。各种瑜伽体系的终极目标都是协助人成功这种梵我合一的瑜伽境界。

在没有文字记录的远古时代以前，瑜伽就以言传言教的师徒教授方式传承了上去。平凡的瑜伽宗师们出于慈祥和怜惜之心，不求报答地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使人们能经过瑜伽那永久不变的智慧，到达肥壮与快乐的最上层面。瑜伽易学有效，令人终生受益。

瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其神秘即在于身、心、精气的肥壮安宁方面，都极具系统性、迷信性、又经得起期间的考验。瑜伽是一门具备环球性的身心静止迷信，其切实实用于不同种族国籍、性别或许宗教崇奉的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。

瑜伽来源于印度，距今有五千多年的历史文明被人们称为“环球的珍宝”。瑜伽发祥印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大人造中修炼身心时，有意中发现各种生物与植物天生具备治疗、安适、睡眠、或坚持苏醒的方法，患病时能不经任何治疗而人造康复。于是古印度瑜伽修行者依据生物的姿态观察、模拟并亲身材验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿态历经了五千多年的锻炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

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