健身操可以锻炼身材，塑造人体曲线，所以深受公众人民喜欢。但大家在跳健身操的时刻，必定要留意上方几件事。

1、墨守成规

刚开局时，应采取步调走动的方式，以使身材和下肢有充沛时期顺应。开局不要做太长时期，以10分钟为宜。

在步调走动之前，先做热身和适当的伸展静止，特意是下肢的过度伸展十分关键。天冷时，热身时期要长，并多穿些衣服。在步调走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记载上去供参考。长时期锻炼后，心肺耐力会参与，心率会降落，静止后心跳复原反常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。而后可适当参与次数，直到自己觉得过量为止，相对不要勉强。

2、卫生与肥壮

健身操静止后，要及时改换汗湿的衣服，防止着凉，特意是在空调房内静止后应做些伸展静止再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天静止出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌繁殖，所以应时常坚持脚部皮肤枯燥。

3、适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与低空撞击而形成的震荡。鞋身不宜太软，可驳回半高筒式，以包全脚踝。

4、女性应留意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，静止量不宜过大。

(3)没有静止习气的女性，不宜在怀孕时期开局做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这时期也须要求教医生，以选择能否继续健身操训练。

健身操好处多多，关于一些热爱舞蹈的好友来说，改编健身操也是一大的乐趣。在改编的时刻，咱们要留意以下几点。

一、先定音乐，后编举措

音乐是健身健美操的灵魂，它间接影响健身健美操的格调、结构、速度、节拍。音乐选配得好不只容易激起创编者的创作灵感，还能激起在校生的锻炼激情。高中女生存泼开朗，富裕暮气，擅长体现自我。因此在选音乐时，应选用节拍感强的，激情豪放的动感音乐。

二、编排举措的片面性

片面开展身材是健身健美操的锻炼宗旨。为了到达这个目标，在创编健身健美操时，一方面思考健美操的举措设计考究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身材的片面平衡开展。另一方面尽或许地充沛发动整个机体介入静止，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢静止时，应增强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不只锻炼了身材，还能改善高中女生的体形。

三、编排举措的欣赏性

依据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受才干较强。因此，创编的健身健美操举措要健美慷慨、皱缩柔美，做到刚柔相济，多加一些小关节的优惠，留意举措的艺术性和兴趣性。多设计一些舞蹈性强的操化举措，以展现男性姣好的身段，满足高中女生展现自我的须要。

四、编排举措的正当性

依据人体静止的生理法令，成套健美操的举措顺序普通分为三个部分：第一部分筹备举措、第二部分主体举措、第三部分整顿举措。它在举措设计上遵照由远端至身材核心，由部分到全体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的实现是在不停地走、跑、跳中启动的。为了到达高中女生的静止量，在编排健身健美操时，主体部分的举措可以多布置跑和跳的举措，这样一套操编排进去愈加正当，愈加迷信。

五、编排举措的艺术性

健美操具备较强的艺术魅力，因此整套操的举措格调包含音乐的选用要合乎高中生的身心特点，可以宽泛自创体操、街舞、跆拳道等体育艺术性名目标举措，以造就高中生规范柔美的体态和高贵慷慨的气质，举措的组合和衔接要人造流利，奇妙的设计会发生陈腐的视觉成果。因此衔接举措的设计要留意趁势、连接，使上节操的完结举措人造过渡到下节操的开局。

有氧健身操是有氧静止的一种，它的特点是优惠时期长、强度适中、能有效管理体重、能有效提高练习者各种身材素质。

增进肥壮美配置

健美操作为一项有氧静止，其健身效用已基本达成共识。有钻研以为、有氧静止最能开展人体的心肺配置，而健美操不只具备有氧静止的效用，且兼备开展身材柔韧性和灵便性的作用。可以说健美操是目前开展身材片面素质的较为理想的静止。

塑造形体美配置

健美操练习的举措要求和身材姿态要求与咱们日常生存中的形态要求基本分歧，因此，经过常年的健美操练习可改善不良的身材形态，构成柔美的体态，从而在日常生存中体现出一种良好的气质与修养，给人以暮气沉沉、肥壮向上的觉得。 健美操静止还可塑造健美的体型。经过健美操练习尤其是力气练习，可使骨骼细弱、肌肉围度增大，从而补偿后天的体型毛病，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消弭体内和体表多余的脂肪，维持人体排汇与消耗的平衡，降落体重，坚持健美的体型。

缓解精气压力文娱身心配置

健美操作为一项体育静止，以其举措柔美、协调、锻炼身材片面，同时有节拍剧烈的音乐伴奏而著称，是缓解精气压力的一剂良方。在轻松柔美的健美操锻炼中，练习者的留意力从烦恼的事件上转移开，忘掉失意与压制，纵情享、受健美操静止所带来的欢畅，获取心坎的安宁，从而缓解精气压力，使人具备更强的生机和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会来往。目前，无论是国外还是国际，人们参与健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的率领和指点下群体练习，而介入健美操锻炼的人来自社会的各阶级。因此，这种方式扩展了人们的社会来往面，把人们从上班和家庭的繁多环境中摆脱进去，可接触和意识更多的人，宽敞眼界，从而为生存开拓了另一个天地，大家一同跳、一同锻炼，独特欢畅、相互激励，有些人因此成为永恒的好友。因此，健美操锻炼不只能强身健体，同时还具备文娱配置，可使人在锻炼中获取一种精气享用，满足人们的心思须要。

医疗保健配置

健美操作为一项有氧静止，其特点是强度低、密度大，静止量可大可小，容易管理，因此除对肥壮的人具备良好的健身成果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手腕。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以坚持上体的配置;促成下肢配置的复原。总之只需管理喜气动范畴和静止量，健美操练习就能在预防挫伤的基础上，到达医疗保健的目标。

健美操是管理中年以后体重迅速发胖较好的健身名目。国际外盛行的健美操大抵分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不异性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和群体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身材各个部位的健美操;按以徒手或轻器械静止方式的健美操。

综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的谋求人体肥壮与美的静止名目，因此，健美操具备体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文明配置。健身操静止具备“人为性”特点。健身操的静止方式是人们依据须要而人为地发明举措去启动练习。为了到达增强体质的目标，健身操可以迷信地经过扭转身材姿态、举措方向、举措路途、举措频率、举措速度和举措的节拍启动调理。

经过健美操的锻炼到达改善体质、增进肥壮、塑造体型、管理体重、愉悦精气、熏陶情操等“三健”目标。

健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目标在于健身锻炼，而竞技健美操目标在于依据规定启动训练，最终为了参与较量。男性健大操器重肩、胸、背、腹部的训练;男性健美操器重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、柔美慷慨且富于时代特点，深受青年人的喜欢。

凡属健身健美操普通具备5个特点：

①练习举措便捷易学能懂，适宜于不同年龄档次;

②强调举措对称且重复练习;

③强调大幅度举措练习;

④群体练习为主;

⑤具备明快的节拍，构成动感和韵律格调。

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