哑铃是最适用、也是最经常出现的健身器材之一，置信绝大少数家庭里都领有这一种健身器材。在做哑铃训练时，哑铃力气的管理和哑铃的静止轨迹都须要用大脑来启动管理，这对大脑有着必定的保健作用。哑铃牌子泛滥，如何选购成为消费者面临的关键疑问。

达威

是山西达康科工贸个人有限公司制造的，号称哑铃的十大品牌，始建于1986年，山西省驰名商标，多元化综合性民营福利企业，最具规模的哑铃/杠铃制造商，综合性民营福利企业。该公司消费的“达威”牌杠、哑铃健身器材进口远销美国、韩国、日本、俄罗斯等20多个国度和地域。

岱宇Dyaco

岱宇国内股份有限公司1990年成立于 台 湾，迄今已有二十多年的历史，为一家专业静止器材制造商及进口商，运营一系列健身产品，号称环球健身器材业上游企业之一，跑步机 行业 上游品牌，驰名摇晃铃消费商，专业静止器材制造商及进口商，产品在客户市场备受推崇和青眼。

楚霸

江苏省驰名商标，公司消费的关键产品有杠铃、哑铃、电镀飞轮、选用片等长期销往亚、欧、美及澳洲等三十多个国度和地域，其中电镀飞轮驳回先进的电镀工艺，能经受72小时以上5%的盐雾测试。选用片驳回静电喷粉，经得起百格实验。

施瓦辛格一身的肌肉就是经过哑铃练进去的，经过举哑铃不只可以锻炼手的臂力，也无利于手部筋骨的锻炼，再加上一些基本的配合举措，就能够到达全身锻炼的成果。所以哑铃健身就成为减肥人士的可爱之选。

哑铃种类有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。一个哑铃下面有大小总计4--6个重量片，普通是可以装配的，每个重量片重量公斤数不等，可以依据你的须要自行调理。这40公斤是两个合起来的重量，包含那8--12个重量片重和两个杆重。

健身用哑铃普通是选用可以装配的，每片重量不等，可以依据不用的哑铃锻炼方法和哑铃健身阶段自行调理。彩色包胶哑铃的多少钱普通6-7元/公斤，但不倡导经常使用，包胶哑铃长期间外部包胶层与包胶杆容易断裂，而且挥发有害气体。电镀哑铃的多少钱普通9-10元/公斤。铸铁的(或包胶)普通5元/公斤。

哑铃的购置最好还是买组合哑铃，同时还要购置可以调理重量的哑铃。市面发售的哑铃也是双铃的多少钱，由于哑铃的锻炼都是双手持铃，倘若只买一个，哑铃锻炼期间长了，会损伤到脊椎。普通一对25公斤组合哑铃是160-200之间，30公斤组合哑铃是在200-300之间。

健身减肥成为现代人茶余饭后的话题，而不少爱美女性都在烦恼自己手臂上的肥肉，哑铃天经地义成为好伴侣。小小哑铃笨重，但是每个大概只要2磅重。但是“麻雀虽小五脏俱全”小身体的哑铃并不只仅专属于手臂，它在健身减肥方面的妙用简直是全方位的，塑身开局事倍功半。为了充散施展哑铃的最大效用，把握其锻炼方法很关键。

初学者最常犯的失误是哑铃下放得太低，也就是举措幅渡过大。有的人甚至把哑铃着落到与肩同高的水平，以致于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时，肩部肌肉的负荷相对最大，假设哑铃很重，就会损伤肩部韧带。

推举哑铃的时刻须要留意双脚开立与肩同宽，坚持稳固，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，而后向上推起。推的时刻呼气，且举措必定要慢，最好坚持匀速。

要想更好地锻炼肩部肌肉，就应该把握正确的健美训练举措：站立和坐姿都可以，背部挺直，双手握哑铃，离开双臂使上臂与低空平行、小臂与低空垂直，这就是初始位置，跟“投诚”的举措很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方，静止轨迹呈弧线，留意别让两只哑铃碰撞在一同;在肘部齐全伸直前中止上举、较慢地管理下放举措，前往初始位置时中止降低。

静止教练示意：正确的哑铃推举举措，普通做3-4组，每组10-15次。其静止幅度是很小的，但这是更有效率、也是很安保的训练模式。

手臂是最容易沉积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于好看疑问，女生不想让自己看起来很强健，那该怎样样减去手臂上的肥肉，哑铃就成为减去手臂脂肪的关键器材。

哑铃是肌肉力气锻炼中最关键、最繁难、最罕用的健身器械。哑铃的静止原理和举动有点相似。市面上的

哑铃的制造原料出现多元化，除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，应用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，造就练习者的协调性和节拍感。也可以把木哑铃编成成套的体操举措扮演。

经过哑铃训练，可以坚持平衡和稳固性，每天经过哑铃的举动，在抬举之间使身体的所有肌肉都介入静止，包含一切粗大的帮忙肌和稳固肌，而这对咱们身体的锻炼是十分有益的，它不只可以提高人的协调性和管理力，也会使你在生存中看起来举措更优雅、身体更巍峨。

举哑铃幅度太大易伤筋骨，好多喜好健身的好友喜爱在家预备一副哑铃，随时拿进去练一练。其中最经常出现的举措就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举，这个举措能够锻炼肩部肌肉，参与肩宽，穿衣服也会更有型。须要留意的是举哑铃幅度太大易伤筋骨，所以在启动哑铃训练的时刻要把握必定的静止量。

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