摘要：这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可接受公斤的压力，不过这个可恶的...健身球健身球目录健身球锻炼方法健身球锻炼八种方法这里引见几种健身球锻炼的新方法，在练习中，应左右手交替启动或双手同时启动，每天坚持练习，坚持
健身球锻炼八种方法
这里引见几种健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替启动或双手同时启动。每天坚持练习，坚持不懈，必定能收到健身、防病及治病的成果。
1.五指捏球：手指人造离开抓住一个球，各手支使劲捏球，进度一下后安适一次性。要求：捏的力气缓慢而耐久，停顿时待手指有酸胀感后再安适，这样一捏一松，重复捏球6—10次。
2.虎口夹球：四指并拢，与拇指离开，把一个球夹在手的虎口中，有节拍、使劲地夹球，一夹一松为一次性。留意：使劲夹球时，手的虎口处应有弛缓感，重复夹球6—10次。
3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指人造抓在球体上，而后使劲握捏球片刻、再安适为一次性。要求：使劲握捏球片刻、待手部有酸胀觉得后，能力安适，重复握捏球8—12次。
4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。留意：运球转动时，开局时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和期间不限。
5.单手抛球：把球向上抛起，等球着落时接住，同时五支使劲握紧球体，借助球的重量和着落的力气抚慰手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要留意安保，免得砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间觉得，提高反响速度。
6.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，启动繁多方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手高低使劲搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和期间不限。
7.双球旋转：用单手托双球于手掌里，手支使劲拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要通过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和期间不限。
8.双球腾跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四支使劲推进前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推进后球，使双球高低滚动腾跃。要求：举措由慢到快，切勿着急。次数和期间不限。
健身球的锻炼守则静止者在做健身球静止时应预备水和毛巾，随时补充水分。
做健身球静止的静止者倡导穿紧身的服装，由于在做静止时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使举措不动静。另外，选用紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，使举措愈加规范。
鞋要选用软底或赤脚，可协助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳如泰山身材。同时鞋子最好选用防滑底的，当然这也须要依据健身核心肠面的状况来思考。
健身球的好处有哪些一，健身球有很好的挫伤复原和痊愈配置（特意对脊柱和骨盆的锻炼），健身球在锻炼时比拟安保，不容易发生挫伤。
二，健身球可以提高人的柔韧、力气、平衡、姿态、心肺配置。常年经常使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。
三，不静止时，可以拿它作为球 椅 坐。
四，驼背身姿，经由常年经常使用，可有显著的改善
五，实用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们经常使用，是难得的适宜胖MM经常使用健身器材。
健身球简介这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可接受 公斤的压力。不过这个可恶的物品还挺淘气的，假设你不把握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、幽默、不凡的体育健身静止，如今健身球操这项静止以其兴趣、舒缓、安保、成果显著等特点尤其遭到都市女性的青眼，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在坚持身材平衡、改善身材姿态以及预防静止挫伤等方面施展着关键作用。
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