接球

举措要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。当球传来时，要两臂伸进来迎球，手指充沛安适接触球。触球后双手瞬间使劲并回收，将球接牢。

举措要求：身材不能迎球后仰，要坚持前倾，两臂尽量外伸去迎球，必定力争防止掉球。

持球跑

持球方法：持球有双手持球与单手持球两种。双手持球便于和传球联合，单手持球便于减速。双手持球时，五指人造张开，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手支使劲夹住球；手段上翻，肘部 架 起持球于体前，追随跑的举措左右摆动。单手持球有纵向和横向两种抱球方式。单手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

（1）波折跑

波折跑是在持球跑动的环节中，当防卫队员由正面或斜正面阻截时，应用弧形跑动解脱对手的方法。留意要把握好与对手的距离，过于凑近对手，容易被阻截。以向右波折跑为例：重心放低身材前偏差前跑动，当对手从正面凑近时，眼睛看左侧，把对手的留意力吸引过去；左脚内侧使劲蹬地向右转身，左脚交叉到右脚前，呈弧线减速跑开。

（2）变向跑

应用横向跨步身材左右晃动，打破对手的方法。以向右变向为例，身材放低，以小步幅快举措凑近对手后，向左跨步吸引对方，而后左侧脚内侧使劲横向蹬地，重心移到左边向右减速解脱对手。

（3）变速跑

经过速度或步幅的改动，来解脱对手的方法。凑近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间减速以解脱对手。普通与波折跑联合。

原地传不转球（向左传球为例）

持球方法：五指人造张开，拇指按在球的最凸部。掌心空出，手支使劲夹住球。手段坚持灵敏。

举措要领：两脚左右开立，屈膝降重心。向左侧传球时，腰部先转向左侧注视传球指标，两手向后引球，并坚持球尖基本与低空垂直，此时右肩人造向前。而后，右脚蹬地，带动腰进一步向左侧转，同时腰部使劲带动两臂先向左后向上摆动。最后经过甩腕、手指向前推球的举措将球传出。球离手后，双臂趁势摆动，做追随举措。

举措要求：传球时确认搭档的位置，把球准确的传向有效的位置，并坚持球出手后在空中颠簸航行。

跑动传不转球（向左传球为例）

持球方法：五指人造张开，拇指按在球的最凸部。掌心空出，手支使劲夹住球。手段坚持灵敏。

举措要领：身材前倾，降落重心。传球前头部转向接球者方向，右脚蹬地，带动腰向左侧转，用甩腕、手指推球的举措将球传出。球出手后，双臂趁势摆动，做追随举措。

举措要求：思考接球者的跑动速度，传球有适当提早量。传球后要降落速度，但不能中止，随时依据接球者的跑动启动减速，做好下一次性传接球的预备。

举措要求：传球要把握好速度、准确性和机遇。球出手后坚持颠簸航行。不能在跑动环节中停上去再传球，要在跑动环节中把球传出。

原地传旋转球（向左传球为例）

持球方法：五指人造张开，左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下部，掌心要空出，左手大拇指与球的纵轴约成直角，两臂向前略抬起。

举措要领：两脚左右开立，屈膝降重心。先向右侧引球，此时左手基本伸直，右手肘部架起，两手坚持球体斜向上。而后右脚蹬地，带动腰向左转，腰带动从臂从右向左摆动，当身材基本转向搭档时，左手大拇指向前向下拔球，右手向前向上挥腕的同时，除大拇指外的其他四指向前向上拔球。球出手后双臂向前向上作追随举措。

举措要求：球出手后，在空中旋转颠簸，落点准确。手脚使劲协调，蹬、转、摆、甩、拔举措连接。

跑动传旋转球（向左传球为例）

持球方法：五指人造张开，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手支使劲夹住球；手段坚持灵敏，肘部架起，追随跑的举措左右摆动。传球前，手做极速调整，稍微一错，成左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下部的手法。

举措要领：身材前倾，降落重心。传球前头部转向接球者，右脚蹬地发力，带动腰向左侧转，用摆臂、甩腕、两手手指拔动球的举措将球传出。球出手后，双臂继续人造摆动，做追随举措。

举措要求：传球要把握好速度、要留意准确性和机遇。手脚要协调使劲，球出手后坚持颠簸旋转航行，不能在跑动环节中停上去再传球，要在跑动环节中把球传出。

传地上球

举措要领：左脚向球侧前方踏出，俯身用右手去抄球，球离地后左手扶球，右脚蹬地，右手向前向上挥腕，大拇指之外的其他四指发力拔动将球传出，身材向前趁势鱼跃而出。

举措要求：球出手后，在空中旋转颠簸，落点准确。踏上、俯身、抄球、蹬地、出手连接。

开球

较量开局或得分后，按规则踢出的第一个球。英式橄榄球开球规则为：每半场开局，由开球队员在中线中点处作定踢;一方得分后，由另一方在中线中点处或在该点前方作落踢。开球方的队员必定站在球的前方，对方队员必定站在本方半场的10米线后，所踢出的球要越过对方的10米线。美式橄榄球开球规则为：每节开局或得分后，由开球方在场内本方32米中点上开球。可驳回定踢或落踢。同队队员只能站在球的前方，对方队员必定站在离球3.05米远处，所踢出的球必定超越3.05米距离。

越位

指队员处在无法介入较量而且容易犯规的位置上。英式橄榄球较量判定越位的规则是：在较量的普通形态下中，无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位;在司克栏、冒尔、勒克以及争边球时，队员若停留或行进到特定的越位线前面时即为越位，判给对方一次性罚踢。美式橄榄球较量判定越位的规则是：每次对阵进攻，当球放在地上时，任何队员只需越过争球线，即为越位;踢恣意球时，同队队员超越限度线也为越位，判犯规队前进1.525米。

得分

队员在对方得分区内持球触地，或队员射门时球从球门 架 横木之上及两球门柱之间穿过即为得分。英式橄榄球得分的方式为：持球触地得5分，称作达阵。达阵后，得分队还可以在经过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次性，射中得2分;因一方犯规而取得的罚踢射门以及在较量启动中的落踢射门，射中得3分。美式橄榄球得分的方式为：持球触地达阵得6分;达阵后定踢射门，射中得1分;较量启动中射中得3分;在对方得分区内，把对方逼成死球，算作安保得分，得2分。

罚踢

英式橄榄球静止较量规则。指出现犯规后给予不犯规队的一种踢球。可驳回任何一种踢球方式。可将球踢向任何方向，或将球踢出后再去取得球。还可向裁判员示意将罚踢改为攻踢球门。但射门必定驳回定踢或落踢的方式。罚踢时，同队队员必定在球的前方，对方队员必定退到离球10米远且平行于球门线的中央或球门线上。

1.更有效改善呼吸系统的配置。橄榄球是集跑步与腿部静止於一身的。在跑步，传球，射球等的环节中，会增强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺配置增强。这是因为重要的呼吸肌群(隔肌，肋间内外肌，肋提肌，高低后锯肌等)和呼吸辅佐肌群(斜角肌，胸锁乳突肌，胸小肌，胸大肌等)增强收缩，并促成这些肌肉自身的发育，胸廓扩张，胸腔容积增大，肺泡发育良好，呼吸的力气增强，肺活量，肺通气量和吸(摄)氧量增大。有钻研指出，经常锻炼的人因为身材顺应才干较强，其呼吸显得颠簸、深厚、匀和，频率也较慢，宁静时呼吸频率为7-11次/分，而不锻炼的人呼吸频率为12-18次/分，女性比男子快2-3次/分。

2.强化腿部的骨骼:橄榄球是训练腿部的最佳静止。在始终静止腿部的环节中，因为促成了新陈代谢，骨的血液供应获取了改善，骨的外形结构和机能都出现了良好的变动:骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的陈列依据压力和拉力不同愈加划一而有法令，骨外表肌肉附着的突起愈加显著。这些变动使骨变得愈加细弱和坚挺，从而提高了骨的抗折，抗弯，抗紧缩和抗改动方面的配置。坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力气，关节囊和韧带也增厚，从而增大关节的稳如泰山性;同时，体育锻炼使关节囊，韧带和关节周围肌肉舒展性放大，从而提高关节的灵敏性。

3.更有效地中途夭折。有一项继续十年的钻研显示，不静止的人比经常时常打橄榄球等的人早逝的或许性大42。5%。要素是身材不静止，便会放慢多处苍老，甚至会老当益壮。而这些不静止的人关于癌症，心脏等的抵制力也是比打橄榄球等的人为低。

橄榄球，球类静止的一种，风靡于英国、美国、澳大利亚、日本等国度。1823年来源于英国拉格比，原名拉格比足球，简称拉格比。因其球形似橄榄，在中国称为橄榄球。拉格比是英国中部的一座市区，那里有一所拉格比学校，它是橄榄球静止的诞 生地 。

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