短跑的人未必能跑马拉松，跑马拉松的人必定是短跑的人。假设给一个总结，我觉得跑马拉松是一个逾越，是一种精气，是一份财产。

之所以说是一个逾越，就在于普通爱喜气动的人做不到。关于闲余选手来说，参赛马拉松就是应战体能极限，因此跑马拉松必定有好的身材，这种条件又依赖于常年训练，大约要求一年的预备时期，每天必定跑步，这是很多人难以做到的凡是要做一件难做的事件，关键在于坚持，往往在启动环节中会遇到这样那样的艰巨与疑问，成功与失败的分水岭就在于看谁能否坚持住。

之所以说是一种精气，就在于给人弱小的力气源泉。天天短跑，单邦难行，必定要靠团队。咱们短跑队的人来自不同单位或家庭，都是热爱生存、热爱静止和踊跃向上的，大家每天在一同跑，自由自由，欢声笑语，时常还有一些群体优惠，构成一种很好的群体气氛和团队精气，从而始终处罚咱们坚持跑步、敢于拼搏。

之所以说是一份财产，就在于给人以有限的享用。首先经过常年跑步，始终增强了体质。关于上岁数的人来说，最关键的是肥壮，但肥壮是客观求不来的，是任何补品补不来的，唯有坚持锻炼能力得以成功。

马拉松跑的技术，大抵和短跑技术相似。因为它的距离长，并且是在地形不一的公路上启动，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力气较小，大腿向前上面的摆动比拟低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的举措比短跑小些。脚的落地点离身材重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要人造，幅度不要过大。

在减速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做踊跃的摆动，无利于跑速的提高。步长与步子的频率应联合静止员的训练水平、身高、体重而确定，并依据途中地形的不同而启动调整，以保障用比拟平均的速度跑齐全程。呼吸节拍要和跑速相顺应，呼气有适宜的深度。

沿斜坡向上跑时，身材应前倾些，步长可缩短，步频应放慢，两臂要踊跃摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要管理跑速(坚持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平整处(普通在路面的中央)。

马拉松(Marathon)短跑是国内上十分遍及的短跑较量名目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松较量最为遍及，普通提及马拉松，即指全程马拉松。

原本马拉松较量不设环球纪录，只要环球最好效果。但国内田联为了抚慰公路较量的开展，选择从2004年1月1日开局，设立马拉松、竞走等公路较量的环球纪录。选手的身材状况需获取较量医疗机构的认可，方能加入较量。

马拉松的魅力之一，是较量场地的开明。其余体育名目，只需是可以用来较量的，要么是素昧平生的一块地，要么是习认为常的一个圈，而马拉松赛的场地多从市区路途选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的景色。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的容纳。其余体育名目，只要等同选手能力同场竞技，闲余喜好者简直无法能与专业静止员pk，而马拉松赛不同，无论专业静止员还是闲余喜好者，大家都可以挤在一同较量。

跑马拉松不宜穿两种鞋：旅行鞋，少数旅行鞋比拟厚重，短距离的行走还可以，行走的时期一长，就会成为一个繁重的累赘;足球鞋，参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与低空的撞击比拟强烈，对膝盖的冲击力比拟大，重大是造成膝盖挫伤。

马拉松静止是一项极限静止，对参赛选手的体力、耐力要求比拟高。能够在规则时期内成功该名目无疑是一个严厉的应战，这种应战不只是生理上的，更是心思上的--漫长的赛程，兴许你会发现，前方的路还遥遥无期，而身边早已没有了一同行进的人，于是你只好一团体孤独的行进。

加入马拉松首先要摆正自己的心态，不要为了赶时期而将自己折磨得困乏不堪，这样极有或许造成伤病。马拉松重在介入，作为一名普通的参赛选手，只需在规则时期内肥壮、顺利地成功，就是最大的胜利。

在设定指标赛事之后，便可以开局评价训练方案，若是训练方案不实用，就必定视状况做调整；除此之外，必定合乎「墨守成规，缓缓增量」的准则；最关键的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉悦的心境启动跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。

这是一个训练与复原偏重的观点，所谓「超负荷」象征着过后的训练必定要高于往常的训练强度，体能才会因此提高；而身材在历经训练之后，会发生疲劳感，体能因此降低，若是在训练之后没有让身材做适当的劳动，体能将不增反减，造成有效的训练；反之，若能让身材好好复原，体能将再度优化，这就是所谓的「超补救」。

像是往常的训练量为10公里 / 8分速，维持一段日子之后，身材习气这种强度，故扭转课表为15公里 / 8分速。此时关于身材的抚慰被称做「超负荷」，同时，让身材启动过度的劳动及营养补充，便可强化肌肉、优化体能，即为「超补救」。

建设团体训练方案

1、自我评价

2、开局建设训练方案

3、拟定第一年的训练量

4、周期化训练方案

5、口头年度训练方案

6、订定每周的训练课表

在自我评价、并设立训练指标之后，找出适宜自己的训练方案类型，透过普通期、训练期以及较量期的布局，依据每个时期不同的目的，在必定范畴内布置训练周数、调整距离，适时寻求专业协助，制定出最适宜自己、也最能协助自我达标的课表。

马拉松跑的技术，大抵和短跑技术相似。因为它的距离长，并且是在地形不一的公路上启动，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力气较小，大腿向前上面的摆动比拟低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的举措比短跑小些。脚的落地点离身材重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要人造，幅度不要过大。

在减速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做踊跃的摆动，无利于跑速的提高。步长与步子的频率应联合静止员的训练水平、身高、体重而确定，并依据途中地形的不同而启动调整，以保障用比拟平均的速度跑齐全程。呼吸节拍要和跑速相顺应，呼气有适宜的深度沿斜坡向上跑时，身材应前倾些，步长可缩短，步频应放慢，两臂要踊跃摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要管理跑速（坚持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平整处（普通在路面的中央）。

马拉松跑的举措要协调、省力，跑速要平均，要擅长在地形坎坷的公路上扭转跑的举措。马拉松跑的静止量十分大，跑时必定留意的技术和节俭体力，举措的节拍要适宜，肌肉在不优惠时要充沛安适，以便劳动。因此，在往常训练中，静止员要重复地体会举措，把握正当的跑的技术，以求始终地提高静止效果。

马拉松(Marathon)短跑是国内上十分遍及的短跑较量名目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松较量最为遍及，普通提及马拉松，即指全程马拉松。

原本马拉松较量不设环球纪录，只要环球最好效果。但国内田联（IAAF）为了抚慰公路较量的开展，选择从2004年1月1日开局，设立马拉松、竞走等公路较量的环球纪录。

选手的身材状况需获取较量医疗机构的认可，方能加入较量。

42.192公里的距离关于人类来说，是一次性对体能极限的应战。在较量中，静止员只管也会从路边的小 桌 子或许是路边站立的人手中接上来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随意递的。

在马拉松赛中，较量的终点和终点都提供水和其余饮料，而在较量路途上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在静止员经过期容易拿到的中央，静止员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的中央设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，短跑静止员和竞走静止员经过期可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，静止员不能从较量线路上其余中央取得饮料。

可以说，“水”是马拉松较量中规则最为严厉的局部。除此之外，静止员只需在裁判的监视下沿正确的路途较量即可，如有不凡要素，还可在裁判员的监视下退出赛跑路途，但假设不在监视下退出就会失掉较量资历。

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