体操练习者首先应该了解从事这一练习最适宜的期间、地点、身材状况、练功服装，以及其余留意事项。

凌晨，早饭之前是体操锻炼的最佳期间。黄昏或是其余期间也可练习，但要保障空腹或齐全消化当行启动练习。

同期间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，半夜多练习庞达，早晨多练习冥想等等。

练习者应该选用对自己最为繁难的期间，争取每天都在同一期间内练习。

最好每天能够练习1小时，假设没有，布置半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

空腹练习，应尽量在饭后3小时之后做练习，在做一些难度较大的身材练习时，最好空腹3到5个小时。

由于各种笔挺改动的练习，使肠胃蠕动十分剧烈，血液会充盈在你静止的某个特定位置，假设你饱腹练习，或许会有呕吐的觉得;练习完结后，30分钟前方可洗澡、进食。

练习体操时，身材坚持反常和宁静形态，假设此时身材有不适的中央或是病状尽量不要练习过于剧烈的方法，也可以齐全不启动练习。

尽或许地多练习体操，当然绝无法以超出身材的才干。

练习体操时要选用宁静，清洁，空气新颖的中央，尽量退出房间而选用露天的人造地;在房间中留意坚持空气的流通这关于调息练习尤为关键，养成经常开窗透风的习气，练习体操时可以在旁边摆放绿色植物。

不要在微风、凛冽或不洁、有烟味的空气中练习。

不要在接近 家具 、火炉或障碍练习的任何场合练习，免得出现异常，尤其在做头手倒立时，不要在 电风扇 下练习。

体操练习时衣着尽或许的繁难，最好衣着长裤，由于许多练习要求膝盖撑持，光膝会磨损你的膝盖。下身要宽松，赤脚练习，最好摘掉首饰品。

在体位法和呼吸法的练习中，普通是经过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必定要缓慢，要留意继续地启动。普通吐气的期间要比吸气的时刻稍长。

当你做练习时，集中留意力在这些姿态对自己体内发生的觉得上。练习时不要大笑或许谈话，坚持有法令、较深厚的呼吸，有助于身材的安适。

健身是一种完善的迷信体系，所以要求练习者驳回准确的方法练习。

体操以健身、医疗、开展人的各种身材素质为关键目标的方式简便、易于遍及的体操。它包含徒手体操、轻器械体操和器械体操的基本举措。依据义务的不同，基本体操可分为以下几类：为了造就在校生的组织性纪律性，组织在校生做各种队列队形练习;为了强身或防治疾病编制各种徒手体操，如幼儿操、老年操、妇女卫生保健操等;为了造就青少年的基本生存技艺，在教学训练中经常使用各种手腕,如攀爬、负重、搬运等;开展身材素质的某些方面，练习单人或双人徒手体操、轻器械体操和器械体操中某些基本举措;为了改过身材的不良姿态或毛病,专门编排一些有针对性的体操举措;为了改良或提高静止员的某项静止技术，选做一些徒手的或应用繁难器械(垫子、肋木、体操 凳 等)的体操举措。

基本体操的练习方法很多，在选用举措和编制成套举措时要思考对象的年龄、性别、肥壮状况、训练水平等特点。静止量要由小到大,并使身材获取片面锻炼。在举措布置上要做到能源性举措和静力性举措相联合，弛缓的举措与安适的举措交替启动。在教学训练和指点大众启动徒手体操锻炼时应该留意把握举措的开局姿态以及举措的方向、路途、幅度、速度、频率和节拍等，以到达预期的效果。在练习器械体操时,要留意安保和包全。

每天做体操，可以空虚精、气、神。祖国的传统医学以为，载歌载舞能增强肾的藏精、保精的配置，并能调理人体的内分泌系统;经过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促成消化排汇和排泄，同时又能扩展肺活量，促成血液循环和新陈代谢;关于老年人多发的冠心病、脑动脉软化、高血压病以及胃肠配置紊乱等症，均有预防和治疗的作用。

可以使大脑在获取充沛劳动的同时，让肌肉得以安适，从而降落困乏的水平。

可以提高心肺的配置，促成血液的循环，使氧气能短缺地供应身材各局部，从而增强各器官的配置。

可以使身材发热，无利于提高体内的排泄配置，缩小乳酸的积攒，使人体不易憔悴。

可以催促老年好友坚持正确的身材姿态，使体魄强壮、外形柔美。如扩胸静止不只可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对改过姿态(老年驼背、窄胸等)也无好处。

十分无利于提高睡眠的品质。

在启动其余静止前，做广播体操可以防止肌肉的拉伤、伤害。

关于退休后仍坚持上班的老年好友，上班之余做广播体操，有助于缓解上班时出现的临时性大脑疲劳。

坚持下去，可以增强体质，预防老年疾病的出现。

在轻快、柔美的旋律下做操，能增强身材的协调性和节拍感。

在音乐伴奏下做体操，是一种美的享用，可以熏陶人的情操，坚持良好的心思形态。

运用广播操来健身，不用讲期间、地点及条件，不要求任何的器械，也不用花一分钱。不论是天晴还是下雨，室内室外都可以练。做一套广播操的期间只需5分钟，茶余饭后随意练来，既驱走了一天的疲劳，又换来了肥壮的体魄。

“体操”是对一切体操名目标总称。依据目标和义务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。

基本体操是指举措和技术都比拟繁难的一类体操，其关键目标、义务是强身健体和造就良好的身材姿态，它所面对的关键对象是广阔的人民大众，最经常出现的有广播体操和为防治各种职业病的健身材操。而竞技性体操从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取胜利、取得优秀效果、争夺奖牌为关键目标的一类体操。这类体操举措难度大、技术复杂，有必定的惊险性，从事这类体操训练的关键是静止员和歌手。

中国现代体操有两类：一类是强壮筋骨预防疾病的体操，其中，最有代表性的是现代药学名著《内经》中的“导引养身术”。出土的导引图，距今已有2100多年之久，不只年代早，而且内容十分丰盛：有肢体静止、呼吸静止、器械静止等。另一类存在于现代乐舞、杂技、戏剧和传达于民间的技巧静止中。现代体操的正式称号是竞技体操，它是体操的一分支，简称为体操。这是一项在规则的器械上，实现复杂、协调的举措，并依据举措的分值或举措的难度、编排与实现状况等给予评分的静止。

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