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小腿抽筋的预防：

1、穿舒适的鞋子。平足和其余身材结构的疑问使一些人特意容易出现腿抽筋。适宜的鞋是补偿的方法之一。

2、拉松被褥。在仰卧的时刻，被子或许压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易出现痉挛。只需将被褥拉松一些就可以了。

3、舒展肌肉。睡前舒展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一期间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，缓缓下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、过量饮水。少量液体能稀释血液中钠的浓度，这样或许造成各种疑问，包含肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的优惠量和所食用的食物。

5、为了防止小腿抽筋现象出现，往常应留意防止腿部受凉或突然静止过猛、过久;饮食上留意补充钙，含钙丰盛的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、骨汤等。多静止与晒太阳都无利于骨骼成长和保健，亦可口服乳酸钙等。

小腿抽筋的治疗方法：

1、抓脚趾、肌肉舒展法

不论是静止或是睡眠时，出现小腿抽筋的时刻，可以立刻伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时使劲伸直膝关节。

2、交叉举手臂法

右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，觉得手臂被拉伸，牵动到整个身材被拉伸;或是顺着手臂举高的举措，拉伸到整个身材的觉得。

3、人中按压法

小腿抽筋时，可以立刻按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。

4、腓肠肌神经根按压法

在膝关节内侧，有一个中央是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这外面。所以当小腿抽筋时，用手指探索膝关节内正面，有一条硬而突起的肌肉，使劲对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会慌乱上去，小腿痉挛的情景就会中止。

当出现抽筋时，只需据“反其道而行之”，即朝其作使劲同样的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。详细来说，假设是小腿前面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并使劲扳屈脚趾。

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上方给大家总结一下小腿抽筋的要素：

1、凛冽抚慰。如冬天在凛冽的环境中锻炼.预备优惠不充沛;夏天游泳水温较低，都容易惹起腿抽筋。早晨睡觉没盖好被子，小腿肌肉受凛冽抚慰.会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉延续收缩过快。猛烈静止时.全身处于弛缓形态，腿部肌肉收缩过快.安适的期间太短，部分代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与安适难以协调，从而惹起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。静止期间长.静止量大，出汗多，又没有及时补充盐分，形成体内电解质不平衡。体内液体和电解质少量失落.代谢废物沉积.肌肉部分的血液循环不好，也容易出现痉挛。

4、疲劳适度。当短途游览、山、登高时，小腿肌肉最容易出现疲劳。由于每一次性登高.都是一只脚允许全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍，当它疲劳到必定水往常，就会出现痉挛。

5、缺钙。在肌肉收缩环节中.钙离子起着关键作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年成长发育迅速，很容易缺钙，因此就常出现腿部抽筋。

6、睡眠姿态不好，如长期间仰卧，使被子压在脚面，或长期间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长期间处于相对安适形态，惹起肌肉“主动挛缩”。

7、心情适度弛缓。心情适度弛缓会惹起身材僵硬，造成小腿抽筋。

8、某些慢性疾病、孕妇的抽筋出现率也会提高。

9、药物的影响。某些降血压及降血脂等药物也或许会惹起脚抽筋。

惹起小腿抽筋的要素普通就是以上的这些，往常只需多加留意，是可以预防的，当然，勤锻炼身材，增强体质，是坚持肥壮的最佳方法。

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