摘要：
腰间盘突出是常见腰部疾病，近年来发病率持续上升。对于慢性期的腰间盘突出，可以通过锻炼来缓解症状。以下是一些适合腰间盘突出患者的锻炼方式：
倒着走路：每天倒走半小时至一小时，有助于改善腰间盘突出的症状。但需注意安全，选择平坦、无危险的地带进行。
侧卧抬腿：将腹部压在枕头上，一只手用力向前伸，另一只手放在身体一侧保持平衡。连续抬腿10次后，再换另一条腿进行。每天早晚进行3-5个来回。
压腹锻炼：保持跪姿，两手前臂放在台子上，高度适中。腰腹部慢慢向下压，停留5秒左右恢复原位，再继续进行。每天早晚各进行10个。
飞燕式锻炼：俯卧在床上，双手向前抬举，双腿向后伸直并抬举，使身体两端同时抬离床面，如同燕子飞行一般。每天坚持做30个，有助于缓解腰间盘突出的症状。
对于腰间盘突出的患者，除了在急性期需要采取相应的治疗措施外，在慢性期可以通过以上锻炼方式来缓解症状。但需注意根据自身情况选择合适的锻炼方式，并遵循医生的建议进行治疗和锻炼。
