摘要：怎样正确地做好哑铃飞鸟姿态，启动哑铃飞鸟的练习，对锻炼的姿态和锻炼的组数、次数必定要严厉的遵照才行，那么怎样做哑铃飞鸟呢?每次哑铃飞鸟做多少个成果是最好的?上方是学习啦小编为大家搜集整顿的美容健体常识，一同来看看吧，哑铃飞鸟姿态，俯身，1、双脚人造分
怎样正确地做好哑铃飞鸟姿态？
启动哑铃飞鸟的练习，对锻炼的姿态和锻炼的组数、次数必定要严厉的遵照才行，那么怎样做哑铃飞鸟呢?每次哑铃飞鸟做多少个成果是最好的?上方是学习啦小编为大家搜集整顿的美容健体常识，一同来看看吧!
哑铃飞鸟姿态(俯身)
1、双脚人造分立与肩膀同宽，上半身前倾60°C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。
2、坚持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，坚持双臂微屈向上抬起，使得上臂与后背坚持水平，稍逗留1-2秒。
3、双臂管理哑铃缓慢回到预备举措，做3-6组，每组4-8次，可依据自己的体力选用适宜的练习强度。
哑铃飞鸟做多少个
做哑铃飞鸟的次数并不是必定的，要依据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间劳动60秒，最适宜增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅佐练习。
青少年或许健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过火勉强自己，只需坚持不懈，缓缓的就能做更多了。
练好哑铃飞鸟的要点
1、集中留意力：留意力集中在胸部肌肉，觉得胸肌被拉扯和收缩。
2、手臂的角度：角度太小力臂会缩小很多不利于肌肉抚慰，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大，所以，倡导小臂与大臂呈135度左右的夹角。
3、头不要退出凳面：在举措环节中，俯视会造成窝肩，这不利于充沛吸气、挺胸，窝肩发力重要是肩背部，将会缩小对胸部的锻炼成果。
4、稳固肘关节：肘关节的在静止环节中是须要稳固的，否则肌肉的锻炼力气也是散的，不会有很好地锻炼成果。
5、肩关节：举措中，整个臂形应撑圆，手段略内收，形若环抱，假设仅以手臂弛缓僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，将训练重点放在肩部三角肌前束，缩小对胸部的训练。
