2023三伏天如何防暑降温（附2023年三伏灸时期表）

三伏天，高温如毒蛇盘踞，无处不在的燥热与湿气充满着每个角落。人们不由开局寻求避暑的方法，向凉爽的中央簇拥而去，宿愿找到一片清凉的天地。这里给大家分享一些关于2023三伏天如何防暑降温，供大家参考学习。

2023三伏天 如何 防暑降温

1、定时饮水

夏天防暑，最关键的一件事就是及时补充水分，多喝水，多喝热水，要坚持体内有足够的水分可以消耗，然而必定要少吃冰淇淋，少喝饮料，可乐，雪碧等，由于饮料含有少量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃发生不良影响。

2、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜

含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨。

夏季正好也是水果大歉收的节令，多吃些水果可以补充营养成分和维生素，对身材，皮肤都是有很多好处的。夏天咱们身材抵制力是比拟弱的，这个时刻就须要多吃一些蔬菜和水果来及时地补充营养和维生素。

3、不要猛烈静止

夏天天气那么热，就不要猛烈静止了，很容易中暑的。早上可以启动短时期的晨跑，回到家后，洗个热水澡，多喝点水。但千万不要在大半夜的时刻跑进来，这时刻高温环境下，身体会透支得很快的。

2023年三伏灸时期表

引伏灸

2023年7月1日-2023年7月10日

效用：温肾健脾，散寒祛湿

频率：先连灸三天，后续调节隔一天灸一次性（仅供参考）

初伏灸

2023年7月11日-2023年7月20日

效用：温肾健脾，散寒祛湿

率：先连灸三天，后续调节隔一天灸一次性（仅供参考）

中伏灸

2023年7月21日-2023年8月9日

效用：温肾健脾，散寒祛湿

频率：先连灸三天，后续调节隔一天灸一次性（仅供参考）

闰中伏增强：可在7月31日-8月2日闰中伏增强连灸3天，后续调节隔一天灸一次性（仅供参考）

末伏灸

2023年8月10日-2023年8月20日

效用：温肾健脾，散寒祛湿

频率：先连灸三天，后续调节隔一天灸一次性（仅供参考）

伏后增强灸

2023年8月21日-2023年8月30日

效用：温肾健脾，散寒祛湿

频率：先连灸三天，后续调节隔一天灸一次性（仅供参考）

超长版的三伏天的特点

1.容易发生极其天气

三伏地利期，各地的极其天气事情很多，例如高温、暴雨、洪水、冰雹等，不只会对农作物形成侵害，而且还会影响人们的身材肥壮。由于三伏地利期，天气炎热，太阳很毒辣，人们在这种环境下上班和生存，不只容易中暑，而且容易中暑后引发身材不适。所以，关于农民来说，三伏地利期要留意防暑防晒。由于三伏地利期气象比拟炎热，所以一些体质较差的人须要留意防暑防晒。

2.闷热感比拟强

由于三伏地利期，气温高，湿度大，人体觉得热辣，假设再加上闷热感剧烈，容易发生中暑。

3.天气易重复

由于三伏地利期气象比拟闷热、湿润，人体很容易遭到影响，尤其是老年人、小孩等免疫力较低的人群。假设发生身材不适的状况时，须要及时就医。

4.炎热的时期比拟长

由于往年的三伏天继续时期长达40天，所以在高温天气下要留意防暑防晒。

三伏天养生准则

1、起居调整

夏季的光照时期长，所以入睡时期会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以启动晨运，在布置锻炼的时刻，要避开烈日之时，器重增强防护。午饭后，须要布置小憩，30分钟为宜。炎炎隆冬，每天洗一次性温水澡无利于消弭疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

夏日容易遭到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时期露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比拟多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

2、饮食调整

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特意容易抚慰肠胃，容易发生胃部疾病。所以，倡导三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化排汇，是夏季很好的食品。

3、静止调整

夏天静止最好选用在凌晨或许黄昏比拟凉爽的时刻。可以选用在公园、湖边、庭院等空气新颖的中央，可以选用慢跑、瑜伽、散步等一些有氧静止。当出汗过多的时刻，可以选用饮用盐开水，切记不能静止后立刻喝少量凉开水，更不能间接洗澡，否则容易诱发寒湿麻木症等一些疾病发生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以应用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等模式启动治疗一些慢行疾病。夏季的疾病很多是由于阳虚盛惹起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时刻，是调节身材的最佳时期。这时刻，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补模式驱寒气。

三伏天的气象气温剖析

由于入伏之后，地表湿度变大，每天低空排汇的热量较多，分收回来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，低空积攒的热量到达最高值，天气就最热。

另外，夏季雨水较多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是三伏天闷热的关键要素。在七八月份，副热带低压增强，在副高的管理下，低压外部的下沉气流，使天气晴天少云，无利于阳光照耀，低空辐射增温，天气就更热了。

而进入了末伏天先天气慢慢凉爽，早晚比拟凉爽，半夜还是比拟热，每个地域会有所不同。由于末伏已是立秋后，即使是俗称的“秋老虎”，白昼热，早晚还是凉爽的。