近年来，钻研标明，人年岁越大，就越要求启动力气训练。这一点很关键，而且推翻了传统的观点。“可以这么说，比起心血管肥壮，年岁大的人更要求坚持力气，”波太格说，“至少，是雷同要求。”杠铃静止在近年来出现增长的趋向。

杠铃这种耐力训练有益于提高成长的营养的浓度，特意是促成人成长的荷尔蒙、睾丸激素和胰岛素。它们的独特作用是提高葡萄糖、碳水化合物，参与从血液到肌肉的氨基酸，参放少量肌肉。它们还抚慰骨骼和软骨组织里的蛋白质综合物。

杠铃在选购上要求留意杆子必定要好，杠铃资料有电镀和包胶的。匹克直杆/奥林匹克杠铃杆/杠铃杠多少钱上的278.00 元，其中奥林匹克杠铃杆的长度：约2.2米，杆头直径：5.2cm，驳回高碳钢制造而成，分为刚卡式和螺帽套筒式两种卡头卡头，杆头直径为5.2厘米，装配内孔径为5.2厘米的大孔片。普通足重量全新包胶杠铃56公斤/套 480.00 元，56公斤一套足重量包胶杠铃。23公斤/套家庭锻炼杠铃 217.00 元 23KG一套杠铃(1.2米直杆)。

专家对跑步、骑车或走路喜好者的倡导：这些静止只管使身体具备强耐力，但可怜的是，它们无法阻止肌肉随着年龄增长而逐渐隐没，特意是下身。为补偿这一点，杠铃是你的不二之选。

近年来，静止健身成为人们热议的话题之一。而很多老人和女性做静止时会选用慢跑、做操、散步、打太极拳等有氧静止，其特点是强度不会太高，而防止举杠铃和玩一些力气型健美器械，觉得那是青年男士才玩的“强烈静止”。但是钻研发现，杠铃锻炼无利于营养代谢，静止专家以为这类锻炼可包全人体关节、预防骨质蓬松，对老人和女性意义严重，但静止时要留意防止极限负荷和发力过猛。

医学博士罗森伯格说，老年人出现髋部骨折和骨骼散失，失去肌肉力气是一个关键要素。他还坚信，许多人假设早年知道力气训练的关键性，如今就不用依赖拐杖和轮 椅 了。杠铃锻炼可增强身体降解食物、稳固血糖的才干，仿佛还能增强饱的觉得——这些要素都会让人缩小对高糖食品的愿望。

杠铃锻炼岂但可以让你收获好身体，还可优化静止配置，包全关节免受磨损。整天靠着 桌 子坐会造成驼背姿态，参与脊柱负荷，造成骨关节炎和小关节磨损、拉伤，杠铃锻炼能够坚持身体挺直的姿态，缩小挫伤，对老年人的意义更大——钻研发现，杠铃锻炼可预防老人家摔倒。关于女性而言，杠铃锻炼对预防骨质蓬松还具备关键意义。

在颈后杠铃推举中，杠铃是经过肩部和背部来独特稳固的。而在杠铃肩上推举中，你的肩部肌肉独自承当管理身体稳固的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于愈加耐久的收缩形态。简言之，在杠铃颈前推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。

俗话说“术业有专攻”，为了到达更好的健身成果，要学会把握杠铃锻炼的方法。在杠铃锻炼中就经常出现的就是平板杠铃卧推，这是、相对便捷安保的练习方法，能有效锻炼整个胸部、参与厚度。

小小杠铃的锻炼方法也有多种：健身者可以双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，大小腿夹角坚持在120度，挺胸收腹，下身缓缓降低到与低空平行时，用力拉起哑铃，直至身体齐全挺直。全程须坚持全身肌肉弛缓，哑铃须坚持贴着身体。

仰卧在 凳子 上，双脚人造地放在地上，而后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推 架 上杠铃的正下方。双手持哑铃居胸部两侧，用力举起，而后缓缓降低至大小臂夹角小于90度，而后再发力推起。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与低空平行为止。双腿站立与肩同宽，双手交叉放头后，下身挺直并降低至与低空平行，用力挺起至站直。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微增强。

把握杠铃锻炼的量度和静止前的热身举措很关键。健言教练倡导每周启动3-4次的杠铃锻炼，区分针对不同的关键肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。在启动杠铃锻炼前后要抽期间热身和安适。为了防止受伤，锻炼前应启动优惠拉伸，锻炼后应启动态态拉伸，各启动5分钟左右。

夏日炎炎，无袖上衣成为爱美女性的必备单品。不过很多女孩担忧自己手臂细弱，即使穿上清秀的衣服也会毫无吸引力，因此对此类服装敬而远之。为了锻炼手臂，缩小手臂肌肉，杠铃成为爱美之人的选用。

杠铃是举重的静止器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片。杠铃关键练的是肱二头肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以单臂上举。在健身人士眼中，杠铃除了举重，也是塑造完美体形的关键法宝。走进健身房的人士或多或少都会接触到杠铃，国度体育总局静止医学钻研所主任医师黄光民就倡导初学者将杠铃练习放到第一步，由于杠铃练习的举措幅度相对较小，所以必定从不同的角度(上斜和下斜)、经常使用不同的握距抚慰整个胸部肌肉。

哈佛大学钻研了超越4.4万名经常启动举重训练的男子，他们患心血管疾病的危险降低了1/3。这种静止还能有助于管理糖尿病，缓解关节炎带来的疼痛，提高平衡力。举重训练对强健骨骼很有好处。训练切当的话，它甚至能缓解背部的疼痛。如今，杠铃训练和健身人士的生存密无法人了。

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