腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具备仰卧起坐、收背静止腹肌板定义腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具备仰卧起坐。

仰卧卷腹：

被动肌群：腹直肌(上腹)

举措要领：身材仰卧在腹肌板仰卧起坐板或低空上屈膝，双脚稍微关上销撑低空坚持平衡，头和颈部稍微抬起，双手扶耳侧，使劲时呼气，腹部使劲卷腹使下身抬起，当上背部齐全离地时中止并管理一秒钟，而后吸气恢复。

训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男子做4-6组，组间间歇10-90秒

V型举腿

被动肌群：腹直肌(下腹)

举措要领：身材坐在对等上，双手于两侧扶好坚持平衡，双腿并拢悬空、膝盖冤枉，使劲时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部觉得充沛收紧时管理2-3秒钟，而后吸气缓缓恢复

训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男子做4-6组，组间间歇10-90秒

腹肌板在市场上有80-300元不等的产品，大家可以依据大家的需求启动筛选。腹肌板能否值得该多少钱还是看品质，腹肌板的筛选就大有学识了。

看仰卧板能否容易晃动：假设仰卧板买回来或经常使用不久就开局发生晃动的话，证实这款仰卧板的品质较差；普通品质好的仰卧起坐板都会在衔接处经常使用多种防晃动设计，确保产品在经常使用中的稳固性，既保障了锻炼的成果，也处置了生产者对安保方面的担心；大家可以在选购时看分明说明或具体咨询一些卖家；

看卧板的长度和宽度能否足够：卧板作为整个器材中最关键的组成局部，其长度和宽度间接影响着经常使用的温馨性和高效性，假设卧板太短，身高较高的好友经常使用起来会很顺当，甚至不可经常使用，太窄则会影响锻炼时的觉得，一款合格的仰卧板其长度普通不能小于130CM，宽度不小于25CM，而品质好的产品还会设计得更长更宽；

看撑持 架 的材质能否牢靠：咱们知道减肥的人群普通体重较大，因此，撑持架的材质将间接影响着仰卧起坐板的承重才干和耐用性，品质好的仰卧板普通驳回优质的加粗加厚钢材来制作，全体重量能到达8公斤以上，保障承重能到达300斤，而品质差的仰卧起坐板往往经常使用劣质的钢材，拿起来重量轻，不可保障承重和耐用性。

1、多德士仰卧板

2、朗威仰卧板

3、伊吉康仰卧板

4、迈康仰卧板

5、艾美仕仰卧板

6、军霞仰卧板

7、阿诺德仰卧板

8、百事特仰卧板

9、舒华仰卧板

10、 万年青 仰卧板

起坐可以间接针对腹部肌肉群，经过举措上的纤细变动，使腹部不同部位的肌肉获取锻炼，最终到达塑型成果。最为经常出现的仰卧起坐方法是将身材处于仰卧形态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于低空，借助外力使之固定，而后应用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的环节中经常会借助手的力气将头抬起，这样很容易形成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手悄然贴在耳边、首次咨询者可以将双手交叉贴在腹部降落难度，起坐时应让腹部发力，而并非咱们往常做的，手部使劲将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身材起来，这样会放大大腿和髋部屈肌的累赘，从而降落腹部肌肉的作用。当外力放大时，往往会应用臀部发力，实现起坐的举措，这样很容易形成腰部和尾骨的侵害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着坚持悄然的笔挺，不要绷直，否则容易形成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，假设不可起来，就须要劳动。

3、速度

咱们在做体育达标测试的时刻，是按一分钟多少次算，造成很多人以为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌遭到的压力会越小，正确方法应该尽量加疾速度，锻炼腹部肌肉的管理才干，你会发现你慢的举措来做的时刻，你的腹部会有一种火辣火辣的觉得，这是脂肪在熄灭。起身时缓缓吐气，躺下时长吸一口吻，管理好节拍。

4、起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后恢复，即下身由平躺形态迅速升起至90左右，其真实起身升至45之前腹直肌累赘没有到达最重的阶段。由于在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超越45-90左右的环节中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不时缩短，腹进肌所起吊车作用的累赘量越来越小，腹直肌的累赘也没到达最重。只要下身起至45时才是腹直肌抗阻力成长机能的最佳机遇。　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能到达成果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做逗留，再缓慢回位，让腹直肌获取充沛锻炼。

躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习环节中，你的腹部都会不时处于弛缓形态。

5、练习次数和组数

仰卧起坐与其余静止相比拟为容易，但也须要墨守成规地启动练习，否则容易形成肌肉拉伤，更不利于常年坚持。最后启动时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次性，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐到达每次练习实现3组，每组静止前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的觉得，坚持15秒安适腹肌。

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具备仰卧起坐、收背静止、仰卧抬腿等训练配置的健身产品，是家庭健身干流器材。

锻炼部位关键有锻炼肌肉、腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌。起坐可以间接针对腹部肌肉群，经过举措上的纤细变动，使腹部不同部位的肌肉获取锻炼，最终到达塑型成果。最为经常出现的仰卧起坐方法是将身材处于仰卧形态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于低空，借助外力使之固定，而后应用腹部肌肉坐立起来。

腰要一直躺在板上，不论是头朝上，还是头朝下。头朝上的时刻上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时刻大腿与身材呈直角，腿部恢复时要留意，缓缓回落，脚不要落地。再缓缓抬起。头朝下的时刻，下颚收紧，双手关上两侧，摸耳朵，不要抱头！头和肩要退出板面（一直），用腹肌收缩使上背部退出板面即可，在缓慢恢复。

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