男孩子们大少数都青睐做引体向上，由于引体向上的优势多，而且引体向上的举措环节十分便捷，双手宽握单杠，两臂伸直，身材悬垂，腰背部以下安适，两小腿伸直或交叉。而后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超越横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重超凡，更显上肢及肩带力气无余。关于这样的在校生，除加倍练习上肢及肩带力气外，还须要管理体重，实施减肥方案。增高：引体向上对长高有必定效果的。参与肩宽。增强臂力和腰力。

引体向上的优势 引体向上对长高有必定效果的，背阔肌是健美喜好者重点训练的部位之一。它的兴旺水平对健美相关甚大。换句话说，背阔肌丰富兴旺时，整个背部看下来才出现出“V”字型。兴旺背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们广泛驳回颇有效果的一种训练方法。

规范引体向上对手臂力气的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力气的要求相对较弱。这里关键引见借力引体向上的技巧：借力引体向上(正握)正确举措解说：握杠：双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其他四指从上面握杠。摆动：握杠后，摆出发材，首先往后小幅度屈膝，身材前后摆动。拉杠：摆动到前方最高点时趁势屈膝，而后在趁势前摆的环节中，身材将要到达杠的正下方的时刻，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节笔挺，将下巴高过杠面。下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢笔挺，身材缓缓恢复到启动形态，而后趁势将双膝盖笔挺，再借力实现下一个举措。留意：举措要尽量连接。

借力引体向上合成举措练习：摆杠：在做举措之前先摆几次杠。力气练习：只管借力引体向上是技巧性比拟强的运动，然而它还要求练习者提高手臂力气。体会瞬间急停拉杠的练习。规范引体向上举措要领坚持身材挺直而稳固;肘部和肩部应是全身惟一运动的部位。留意：举措技术要规范，意念要集中。上拉时构想背阔肌上部外侧末端不时被拉至腰部，直到胸部波及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，坚持背部一切肌群齐全收紧，仿佛全身的血液都涌向这个部位。这样才干真正失掉练背阔肌所需抚慰的广度和深度，从而有效地兴旺背阔肌。

引体向上要求男子有必定的握力、上肢力气和肩带力气，这个力气必定能克制自身的体重才干实现一次性。引体向上对开展上肢悬垂力气、肩带力气和握力有关键作用。它是以按举措规格实现的次数来计算效果的，做的多则效果好，因此，它是一种力气耐力名目。初学者及比拟重的人可以经常使用弹力带辅佐练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

引体向下种类多种多样，关键分为规范引体向上和借力引体向上(可以摆出发材)两大类。另外，5045次是人类有记录在引体向上这个便捷运动上所能到达的最高数字。引体向上(英文：pull-up;chinning;chin (up);chin-up )，体育中考和高中体育会考的考试选用名目之一，关键测试上肢肌肉力气的开展水平，为男子上肢力气的考察名目，是自身力气克制自身重力的悬垂力气练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是权衡男子体质的关键参考规范和名目之一。

引体向上留意事项。副手。宽握距无利于开展后背的宽度。窄握距无利于开展后背的厚度。及胸。实践要求，每次拉起来的时刻尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实践很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就十分不易了。运动。不要摆动借力。齐全靠臂力和背力拉升身材。引体向上是上肢力气耐力名目，练习有必定难度，雷同须要耐久性意志致力。对引体向上一个也完不成的同窗可启动协助，即由搭档托腰向上推举帮他练习。

能实现一个以上的同窗，要参与练习的重复次数，力争在短期内到达较高水平，而且要坚持不懈。做引体向上时，手上留意抹防滑粉，这样可以提高抓杠才干。咱们在关注引体向上的优势时勿忘了解引体向上留意事项，首先引体向上须要练习者坚持不懈，其次练习者做引体向上时要留意抹防滑粉，以提高抓杠才干。另外做引体向上时，练习者要留意以前胸触碰单杠。

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