握杆

握杆可以依据不同人的状况分红许多种，但是总的来说可以分红以下三种：

1．堆叠握杆法

这种握杆方式是被宽泛驳回的握法，详细握法如下：

（1）杆倚靠在体前，用右手支住，将左手掌贴于球杆握柄处，手背正对指标，使球杆握柄从食指的第二关节起斜向经过掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、无名指和中指将球杆握在小鱼际和小拇指指根间。食指自然收拢握住球杆，拇指沿球杆握柄纵长自然伸出压按在握柄正中稍偏右侧。拇指与食指指根构成V形，其尖端指向颈部右侧与右肩之间。

（2）将右手手掌张开，掌心正朝向指标方向，紧贴在球杆握柄的右侧方，使握杆的纵长从食指第二关节开局经过中指与无名指的指根，小指勾结在左手的食指上或食指与中指间隙上，手指收拢，握住球杆，中指和无名支使劲握紧，食指呈钩状蜿蜒，大鱼际包在左手拇指上。拇指与食指指根构成V形，其尖端指向颈部右侧。

（3）另外很关键的一点是两手拇指及食指指根部构成的V形应该严密紧凑，拇指从虎口至末端指关节与食指贴紧。

这种握法之所以经常使用最普遍，是由于它能够较好地坚持两手的一体感，便于管理左右两手使劲的平衡，普通手掌大、手指长、力小孩儿士可驳回该握杆法。

2．自然握杆法

又称棒球式握法，望文生义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。这种握法较适宜力气差者、高龄者及女性，其优势在于能够更好地利用右手手臂力气。但是由于左右手之间没有任何交叉和勾结，不易保障两手的一体性，而且由于左右手在击球环节中的使劲平衡性难以保障，并且过于经常使用手段，所以容易对球的方向性发生不利影响。

3．互锁握杆法

互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是拔出左手食指与中指之间，钩锁住食指。这种握法关键用于手小指短的人及力气较差的女性，经常使用这种握法由于左右手连锁在一同容易发生一体感，而且利于经常使用右手力气，但是由于此时两手都用手掌来握杆，会发生不适感。另外不习气此握法的人由于左手食指和中指之间拔出了小指而使左手食指翘起，造成本来就有力的左手愈加有力，而且在举杆到最高点停顿时，即挥杆顶点时右手的小指牵拉左手食指容易惹起左手段前倾，形成过火挥杆并且或许因此而影响击球的准确性。

如上所述，握杆的种类不尽相反，终究哪种方法最好，是不能一律而论的，初学着要依据自己手的大小、手指的长短和力气的强弱等条件选择适于自己的握法，决不要由于是罕用的方法就强趋其势，亦无法自觉效颦，模拟他人的方法，免得画龙点睛，事半功倍。由于握杆是掌握高尔夫球技术中最关键也最容易被漠视的一环，一旦掌握又很难纠正，要求破费相当的期间，因此在踏入高尔夫之门的第一步，就肯定要选择和掌握正确的握杆！

站姿

站姿也和握杆一样在高尔夫球技术中起着无足轻重的作用，由于高尔夫球不同于棒球，它要求将球按特定方向打到特定地点，站位的好坏将间接影响球的航行方向。

站姿的方法：高尔夫球技术中的站姿并不只仅单纯是为了打球而站在球的旁边，而是为正确地击球，使球向指标方向航行打基础。匆促的站姿很容易发生方向的偏移，而即使是很小的站姿方向错误都或许造成一次性击球的失败，即平时人们所说的"失之毫厘，差之千里"。

正确的站姿步骤应当是：

（1）在站姿之前，应该先从球的前方向指标方向眺望，在指标线上寻觅一个标志，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的航行方向。

（2）确定球与足的位置相关，从球的位置引出一条与球的航行方向垂直的线，普通状况下，左足足跟接近该线。

（3）两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟接近该线。

（4）将重心移向左足，依据所经常使用的球杆适外地将右足向右跨出，即实现了站位举措。

至于站姿的宽度及与球之间的距离，不是固定不变的，要随球员的身材状况及所经常使用的球杆而改动。

瞄球的基本姿态

瞄球的基本姿态是挥杆举措的基础，因此在瞄球时，身材各部必需都坚持正确的基本姿态，其中包含握杆和站姿。

瞄球的基本姿态应该是：在站姿实现后，身材的姿态似乎是在一个高 椅子 上似坐非坐，臀部稍向后突出，上体悄然前倾，两手握杆，手与球杆握柄位于左腿的大腿内侧处，距离身材大约一拳左右，两膝安适稍屈，自然微向内扣，眼睛视球。其中十分关键的一点是两肩连线、腰的横线和两膝的连线必需与球的航行方向平行，这是选择挥杆技术及球的航行方向的关键要素，上方咱们区分剖析身材各局部的姿态。

（1）两臂的姿态

两臂自然从肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋悄然夹住，两手握紧球杆。

右臂较左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略蜿蜒，接近右侧腹胁部，右腋悄然夹住，两臂从全体上有相互聚拢的觉得。从正面看，由于右肘稍蜿蜒，故左肘较右肘靠前。

留意两臂不要过火下沉，使球杆的先端翘起。这样的瞄球基本姿态容易形成以杆头跟部击球或将球推出的错误举措，出现直飞向右前方的错误球。但是也要留意不要使手臂过火上提，身材过火直立。由于这样会使两臂的腋下空虚，臂与身材的举措失去平衡，不能正确实现挥杆举措。

（2）躯干的姿态

在瞄球时，上体应该坚持背部伸直，稍微前倾。其前倾水平随球杆的大小而不同，杆越长则前倾度越小，反之则越大。由于上体的前倾水平与球与人之间的距离、两臂能否下沉或提起及挥杆举措的轨迹有关，所以必需坚持适当，

腰部也要尽量坚持正直，这样无利于坚持下半身的安宁形态，但是不要过火使劲伸直，构成挺胸收腹的姿态，这样会形成挥杆举措中上体与下肢举措分节，失去举措的完整性和延续性。

（3）肩部的姿态

两肩安适，由于右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，两肩的连线基本与球的航行方向平行。

（4）臀部的姿态

臀部略向后突出，似乎在高 椅 子上似坐非坐。

（5）两膝的姿态

两膝稍蜿蜒，其蜿蜒水平与上体的前倾水平相顺应，随球杆的长短而变化。两膝悄然自然内扣，这样可以保障挥杆时身材转动轴的稳固，防止身材左右晃动，这是保障身材流利地实现盘旋举措所必要的。

实现瞄球基本姿态步骤

（1）身材安适，精气集中，启动一、两次深呼吸，握杆。

（2）依据所经常使用的球杆，确定球与足的距离，悄然踏脚调整姿态，坚持两脚的安宁。

（3）两肘蜿蜒，将球杆举至体前，两手向右盘旋，审核右手的中指和无名指的握杆。再向左盘旋，审核中指、无名指和小指的握杆。

（4）将两臂下放伸出，使杆头位于球的正前方，杆面正对球的航行方向，杆头底部悄然触地。

（5）两臂蜿蜒并稍稍内扣，上体悄然前倾，头颈部坚持正直、安适，目视球。

（6）悄然晃动杆头。为了使挥杆举措愈加流利，在开局挥杆之前悄然左右摆动一下杆头无利于松弛全身肌肉的弛缓，集中精神。

挥杆

挥杆举措的所有内容包含杆后摆或后摆杆--上挥杆--挥杆顶点--下挥杆--冲击取--趁势举措--完结举措几大局部。

（1）后摆杆

是指将杆头从击球预备时的形态开局向球的后上方摆动的举措，从开局启动到进入屈腕举措为止。后摆杆是上挥杆的起始局部。

使左臂与球杆成为一个全体，不要屈腕屈肘，坚持两臂与肩构成的三角形，左肩和左手与球杆构成一体，以左肩依次带动臂、手、球杆，将球杆杆头缓缓向球的航行方向正前方引摆三十厘米左右。在此环节中肯定要坚持杆面一直正对球的航行方向。

（2）上挥杆

从挥杆举措的全体来看，后摆杆和上挥杆之间并没有区间界限，也没有任何进度，后摆杆是上挥杆的起始，上挥杆是后摆杆的延续，甚至可以说后摆杆就是上挥杆的一局部。继后摆杆之后，继续坚持肩与两臂构成的三角形，以杆头带动两臂及左肩向右转动，在两手抵达右腰部高度时，左臂似乎向右上方伸出一样继续上举。左腋夹住，右臂的上臂基本坚持固定，右腋夹住，肘部随左臂的上举冉冉蜿蜒。左肩继续在左臂的带动下向右转动，同时带动左腰和左髋也向右改动。在上体和髋的转举措用下，左腿向内旋扭，左膝内扣，大腿内恻肌肉被拉紧。右腿在改动力的作用下，依然坚持内扣，维持两膝间的距离，以阻抗右腿也自愿向右改动的趋向，所以右腿似乎弹簧般被充沛改动压紧。右足内侧承当大局部体重，其他局部由左足前脚掌内侧承当。在上挥杆环节中，头颈部与脊柱坚持一体，可以假设身材改动运动的核心轴即是从头顶部穿过颈、背、腰，最后抵达骶尾部的。两眼注视球，头颈部固定，坚持正直，不要有任何左右摇晃或改动，左肩最终盘旋至下颏的下方。

在挥杆环节中，左臂要不时要坚持击球预备时的形态，肘部不要蜿蜒，手段要伸直。假设肘部蜿蜒，就会使挥杆的幅度变小，这样而且很或许造成左肩转动无余，使击球的冲击力减小；手段若不伸直，会影响挥杆的轨迹，从而形成各种各样的错误球。屈肘屈腕是普通初学者最容易出现的错误，要求特意留意。

（3）挥杆顶点

由于挥杆举措很快，上挥杆和下挥杆两个举措之间没有清楚的期间划分，它们的转换只是在一瞬间实现的，咱们就把两者转换的瞬间视为挥杆顶点。

在上挥杆要实现时，左手的手段坚持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部处构成皱折，拇指的指腹顶住球杆握柄，中指、无名指、小指紧握球杆，左手手背朝向前上方，手背反面与前臂面在一致平面上，手段无向掌侧或背侧的屈曲。左肘内侧稍朝上，右肘微向内扭，左右两腋均悄然夹住。左肩内转九十度，位于下颏处，指向球的右侧。腰部向右改动，右膝坚持稍向内扣，左膝向右膝接近，左踵略提起，体关键由右足内恻支掌，实现挥杆顶点。

（4）下挥杆

下挥杆可以简言之为因上挥杆而向右盘旋的身材的"发条"向左恢复的举措。上挥杆的启动顺序为杆头、臂、肩、腰、膝，而下挥杆时则恰恰相反，即从下半身开局启动，带动腰、肩、臂、杆进入下挥运动。

以在上挥杆时提起的左足跟着地举措为开局，左膝固定住，左腿使劲撑持，构成一堵能够耐受强力冲击的墙壁，使下肢自愿扭压紧的弹性动量和踊跃使劲的力气向上体转移。腰部做向击球预备时的形态恢复的改动。左肩也在下肢及腰部的任务作用下，自然向左转动，带动在上挥杆时被拉伸的左臂作为杠杆向下拉引球杆，在挥杆顶点时自愿向拇指侧蜿蜒的左手段角度愈加增加，杆头依然被留在上方，但身材运动的力气自愿积累，期待着冲击球瞬间的迸发，身材重量逐渐向左侧移动，两手拉引球杆至腰部的高度，腰部似乎墙壁顶住身材任务的重量，坚持身材的安宁。在下挥杆环节中，要留意坚持身材的左半身上游，首先是由左下肢启动，并固定撑持，而后右半身在左半身的疏导下自但是然地转动，肯定不要在开局下挥杆时就过于主动地经常使用右臂。

在下挥杆的环节中，身材重量要逐渐所有移动到左脚内侧，这样无利于左侧的固定撑持，防止力气的散失。

（5）冲击球

冲击球的举措实践上可以说是下挥杆举措的一局部。在两肩转动到与球的航行线基本平行的瞬间，左手拉引球杆至腰部的高度，此时下挥杆时积存的力气集中于手段向拇指的屈曲上，在这股弱小的凝聚力及下挥杆的惯性力的作用下，两臂继续向击球预备时的形态做恢复运动，杆头也以极快的速度开局着落。恰恰在两臂位置抵达击球预备时的姿态时，球杆的杆头以最快的速度、最大的冲击力抵达挥杆轨迹的最低点--球的位置，飞快地从球的位置正直扫过，将球击出。在下挥杆环节中逐渐朝向前方的左手手背在冲击球的瞬间朝向指标方向，而后在下一瞬间随着两肩的转意向左前方向转换，而右手背侧由击球是朝向指标反向转为朝向右前上方，身材重量集中于左腿，头部坚持固定不变化，眼晴注视球的位置。

在冲击球时要留意以下几个方面：

冲击球举措是上挥杆、下挥杆举措的最终目的，因此冲击球效果的好坏是由击球以前的一系列任务选择的。

笼统地讲，整个挥杆举措实践上是一个全身实现的鞭感举措。在挥鞭时，是将身材的力气由手臂经过鞭杆最终把动量传递给鞭梢。在击球环节中也是如此，全身的举措从下肢、腰、肩、臂循序启动，动量越聚越大，最终传递给杆头。杆头在击球瞬间的运动速度最快，冲量最大。而全身任何一个环节在任何一个期间阶段出现错误都会在击球效果上表现进去。所以，在出现错误球时，不要总是单纯思考冲击球瞬间的疑问，这样只能使人愈加困惑，百思而不得其解。必要求追根寻源，寻觅基本要素之所在，只要这样才干很快出息。

击球时不要思考是在击打一个点。普通初学在做空打的挥杆举措时，或许做得轻松美丽，洒脱自若，但是在对球启动击打时却往往将看法剧烈地集中于打运动的球，即向某一点的冲击上，而这种剧烈的看法会促使打球者拼命全力以赴挥杆打球，其结果十有八九蹩脚透顶。所以有阅历的人经常以比拟空挥舞作和打球举措的差异来权衡一团体的技术水平，高水平的人挥杆击球的举措基本接近于空打挥杆举措，而技术差的人两者却天壤之别。因此在打球时尽量淡化击球看法，不把冲击举措视为击打一个点，而是以为在击打一条线或一个狭长的区域，冲击球只是在挥杆轨迹中杆头极速运动环节中出现的。在击球前后，使杆头面向指标方向低而长地做直线正确运动，冲击球后再将杆头向指标方向直送出十至十五厘米，这样才干打出好球。

（6）趁势举措

冲击球举措完结后，体重齐全由左腿撑持，左腿内侧弛缓，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝聚拢，在右腿的推进下，腰部继续向左转动。身材仍绕轴心转动，右臂逐渐取代左臂占据主导位置，在杆头的带动下，右臂伸直，牵引右肩向下巴下方运动。左手握紧球杆，左腋夹住，左上臂前面向上方转动，坚持两臂与肩构成的三角形，左手手背朝向左前方，杆头向指标方向大幅度挥出。两手抵达腰部位置，头部坚持冲击球时--即瞄球时的形态，两眼依然注视击球前球的位置。

要把趁势举措看作是冲击球的延续，不能以为曾经击完球，以后的举措就有关紧要。理想上，在打球时不用看其球的航行方向，只需看球员击球后的趁势举措就可以判别反击球效果的好坏。可以说，正确的上挥杆、下挥杆再加上正确的趁势举措就能保障正确的冲击球举措。不论上挥杆、下挥杆乃至击球举措如何正确，只需趁势举措出现过错就会半途而废。进入趁势举措后，首先要留意继续坚持挥杆环节中身材转动轴的固定，身材重量集中于左足内侧，这样左膝就自但是然地固定住了。若体重集中到左脚外侧，就肯定造成左膝向左游移，身材重心不稳，以至完结举措不能正确实现。另外，进入趁势举措以后，右臂伸直，在向指标方向低而长地送出的杆头牵引作用下带动右肩向左转动。特意要留意，此时头部依然要坚持击球预备时的形态，固定不动，两眼注视击球前球所在的位置。

（7）完结举措

两手抵达腰部高度后，右臂继续带动右肩向下骸下方转动，杆头向左后上方运动，右臂坚持伸直，左手背朝向前上方，左腋夹住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部随着右臂的向上运动而向上蜿蜒，腰和肩向左转动，身材重量所有由左腿承当，左膝坚持固定，左足撑持体重部位由足内侧向足跟部外侧转移，在右臂抵达右肩平直高度时，头部才随着转动轴转向指标方向，两眼注视航行中的球。此时杆头已运动到完结举措的最高点，并继续向左方运动，右臂在杆头的牵引下向左前上方摆动，同时带动右肩向前，身材齐全转向面对指标方向。左臂蜿蜒，基本构成三个直角，即上臂与前臂在肘部成直角，上臂与肩在肩部成直角；上臂与躯干在腋部成直角。右臂稍自然蜿蜒，将球杆斜背在身材前面，头正对指标方向，两眼注视球航行着落。

完结举措并不是刻意做进去的，而是正确、流利而有节拍地挥杆的自然结果。在完结举措时，体重应齐全由左腿撑持，假设完结举措实现后体重仍留在右足就容易出现高腾球或旋向右方的球。完结举措实现后，身材应正对指标方向，假设腰部未齐全正对前方而处于倾向右方的形态时，说明身材回转无余，易出现旋向左方的球。左臂在蜿蜒环节中要坚持肯定的弛缓度，腋部不要张开，不要使完结举措后的两手位置超越左肩而过于向外。

环球上没有两个齐全相反的球场，也没有两个齐全相反的球洞，而且依据地域、气象、自然环境和天文条件的差异，各高尔夫球场所经常使用的草的种类、场内的构成状况、阻碍设置等也各不相反。即使在同一高尔夫球场内，各洞的条件如距离、宽度、难易度等也都不一样，再进一步讲，即使在同一洞，由于每天球洞位置的变换，难易度等也有变化，所以，奇妙地驳回不同的战术，正外地利用自然条件和自己的技术，舍短取长，施展优势，是提高效果的关键手腕，而且这也正是高尔夫球运动的最诱人之处。上方咱们就引见一些有关球场内实战的运行技术。

发球区

1．球道或球洞区（果岭）高于发球区时

在球道或球洞区高于发球区时，要求球的航行弹道较高。假设球的弹道低，球的空中航行距离短，滚动距离又不能获取充散施展，就会影响击球的总距离，而打较高弹道的球就可以充沛应用球在空中的航行距离，相对增加球落地后滚动距离的损失。

出于上述要素，应依据球道坡度的大小来选择球杆，最好经常使用杆面倾角较大的3号木杆，以打出安宁的高弹道球。

假设经常使用1号木杆，要在 架 球时使球座的高度较反常高度高出一厘米左右，而挥杆时依然驳回反常的挥杆举措，这样也能打出较高弹道的球来。

2．球道或球洞区低于发球区时

球道或球洞区低于发球区时，经常使用1号木杆启动反常的挥杆即可，这样既可以充散施展球在空中的航行才干，又可以较好地利用下坡的优势使球获取较大的滚动距离。

但是有一点要求留意：普通人在打这种球时，经常将球道上的某一点作为指标，在这种心思作用下，很容易在下挥杆时不禁自主地向上耸左肩，这种错误举措会形成错误球，使杆头打在球前面的低空或球的顶部。所以在选择指标时最好以假想的与发球区等高的某一点为基准，而且留意站位和挥杆时坚持反常的形态。

3．在球或许抵达的指标左近有界外区时

关于每个打球的球员来说，界外区都是令人生畏的，特意是在发球区发球时打出的界外球最使人扫兴。所以在发球区上保障战术运行切当，尽或许防止球出界是十分关键的。假设在球道右侧有界外区，在架球时要将球架在发球区的右侧，同时把指标选在球道上偏左侧的区域，站姿、击球都以该指标为基准，这样就可以减小球出界的或许性。反之，假设界外区在球道的左侧，则应将球架在发球区的右侧，指标选在球道上偏右侧的区域。

假设球的或许落点处球道比拟狭窄而且两侧都有界外区，球员自己对经常使用1号木杆的安保性没有自信时，为了安保起见，可以选择安保系数较高的3、4号木杆，甚至经常使用铁杆，以防出现界外。

4．经常使用1号木杆出现旋转球时

有的人在打球时出现较安保的旋转球，而且无法能马上纠正。在这种状况下，不要过多地思考怎样纠正错误，由于在球场内打球时无法能启动练习击球和体会技术，而且即使纠正上来也很不容易稳固，甚至形成第一种错误还没有矫正又出现第二种错误的风险结果，捉襟见肘，画龙点睛，最后搞得一塌懵懂。

这时只需能保障自己球的旋转方向不变，就可以应用球场实战战术予以补偿，假设总是出现向右旋转的球时，可以在架球时把球架在发球区的右侧，指标对准球道的左侧，对准指标驳回反常的击球，这样打进来的球后来是飞向球道左侧的，但是在自身的旋转作用下，球又会前往球道中央。

反之在球总是相左旋的状况下，就要把球架在发球区的左侧，指标对准球道右侧。

球道

在球道上打球普通用反常的挥杆举措就可以了，但是在不同的详细状况下，有时也要求打一些战术球和不同地形时球的打法。

1．右旋球的打法

在打球时，有时球或许会落在球道中央的一棵独立的树前面，而这棵树恰恰位于球与球洞区之间，挡住了球的航行方向，假设打直线球的话就会碰到树，不能将球打到预想的方向。

在相似这种状况下，可以驳回打旋转球的战术使球绕过树或其他阻碍物，飞向球洞区或预想的指标。

依据详细状况的要求，可以选择打右旋球或左旋球。

假设要打右旋球，应选择右奔站姿，身材向左开明。开明的水平随所要求的球的旋转水平而不同。若要求较大幅度的右旋球则开明水平稍大一些，反之则小一些。球杆杆面依然朝向指标方向，这样在下挥杆时球杆杆头从右前外上向左后内下构成斜向的由外向内的运动，即下挥杆轨迹与球的航行方向线呈从右前向左后的交叉。这样，在杆面的非正向运动的作用下，球遭到侧旋力的作用而成为右旋球。

2．左旋球的打法

打左旋球与打右旋球的原理是一样的。要驳回左奔站姿，两脚连线稍朝向球的航行指标线的右侧，球杆杆面朝向航行指标线。在下挥杆时，杆头从右后内上向左前外下构成斜向的由外向外的运动，即下挥杆轨迹与球的航行指标线构成从右后向左前的交叉。这样，球在侧旋力的作用下成为左旋球。

3．低平球的打法

要使球从树两边或较低的树冠下穿过或遇强戗风时，普通要打较低的球以保障安保。在打低球时，普通经常使用杆面倾角较小的球杆，理论经常使用木杆或长铁杆。这样击球时由于较小的杆面倾角的相关，可以减小球的回升角度，使球的航行弹道低而平，防止碰到阻碍物。

在站姿时驳回直角站姿，球的位置要较普通反常站位时接近右侧一些，球的位置基本上位于站位的中央，而不是在左脚脚跟的前方线上，这是打低平球的关键所在。普通来说，球的位置越接近右侧，球的弹道越低，这是由于球的位置偏右时杆头冲击球的瞬间是在下挥杆的降低阶段，而不是挥杆轨迹的最低点，这样就使击球时杆面的倾角相对减小。

体重较多地由左腿撑持，在挥杆环节中也坚持这种形态，可以将球杆握得稍短一些，以使挥杆举措紧凑，易于管理。

在下挥杆环节中，手要较球杆头后行，由于球的位置偏右，冲击球时球杆杆面接近垂直于低空，使杆头低而长地运动，冲击球时左腋夹住，两臂不要上提。

挥杆的举措紧凑，不用过大，可驳回四分之三挥杆，即挥杆的幅度为普通反常挥杆的四分之三。完结举措不要求很大，两手抵达腰部高度即可。

4．高弹道球的打法

普通用于使球越过树木或其它较高的阻碍物时。

在打高球时，由于有肯定的冒险性，所以首先必需是依据树或阻碍物的高度和球与树木之间的距离启动剖析，判定球能否确实有或许越过去，而后想定球的航行高度。

在打高球时，毫无不懂以经常使用杆面倾角较大的短铁杆最为理想。特意是球距离树木较近时必需选择杆面傾角较大的球杆，但球距离树木较远时，就必需既要打出肯定的距离，又要打出肯定的高度，也就是说不得不经常使用杆面倾角较小的中铁杆甚至长铁杆。站姿可驳回较小的右奔站姿，球的位置与反常挥杆时一样，处于左脚脚跟正前方线上。使杆面稍后仰以人为地增大杆面倾角，体重较多地由右腿撑持。

上挥杆时使肩充沛回转，驳回直立式挥杆，在下挥杆时，带着做较高完结举措的看法使杆头从球的位置扫过，这样在击球预备时曾经人为地增大了杆面倾角，再加上由于体重偏于右腿而形成的使球回升的挥杆举措，自但是然地就会放大球的航行高度。

有一点要求留意，有些人为了打高球而在球杆杆面冲击球之前使左肩向左上方耸，似乎以为这样就可以把球"抬"起来，但其结果往往恰恰相反，不只不能打出高弹道球，反而打出错误的低球或地滚球。这是由于左肩的上耸会使下挥杆时杆头的速度放慢，并用"提"高杆头的高度，不能坚持击球时杆头、两手、两臂及身材之间的反常位置形态，破坏了反常的挥杆节拍，使杆头击在球的顶部形成低弹道球或地滚球。

长草区

长草区的草与球道的草相比要长很多，往往难以打出好球，所以在球进入长草区之后，首先应该思考如何使球"逃出"长草区的疑问，即首先怎样将球打上球道。

1．浅长草区内的短打

由于草叶的阻抗作用和击球瞬间球杆杆面与球之间草叶的介入使球在飞出后的倒旋增加，从长草区中打出的球滚动距离较长，在打球之前要确认球所在位置的状况（长度、硬度、朝向性）、球的位置形态（是沉入草中还是浮在草叶上）以及球洞区及其周围的状况，假设球洞区位于较低的位置则这种球很难打。

选择球杆要用不凡铁杆一劈擎杆或砂坑用杆，这样无利于保障球的弹道高度。

站姿要驳回右奔站姿，球的位置接近站位的中央，挥杆击球以尽量将球打高些，增加其滚动距离为目的。

在选择杆面倾角较大球杆的基础上，击球预备时将杆面略翻开以愈加增大倾角，保障弹道高度。球杆肯定要使劲握紧，后摆杆时举措不用过大，不象理论后摆杆时那样低而长地向球的前方引杆，而是较早地使杆头向身材的右上方运动，身材转动较少，关键依托手臂举措挥杆。下挥杆时以手臂带动球杆向下运动，但不是像理论挥杆那样启动扫击式击球，而是驳回略呈砸击式的击球方法。整个挥杆举措小而紧凑，以臂和腕的运动带动杆头向球劈砸，将球击出。

由于长草区的草长而柔韧，经常使用扫击式击球方法杆头遭到的阻力太大，所以为了最大限制地减小击球力气的消耗还是驳回稍呈砸击式的击球方式为宜。直至将球打出为止身材都不要抬起，不要有多余的坎坷举措。由于在击球预备时将杆面略翻开，球的航行方向偏右，所以在站位时要思考到这一要素。

2．浅长草区内的长打

从长草区内打球时，即使草不是很长，击球时与杆面之间也还是有草距离着的，首先杆头要克制了草的阻抗，而后才干击到球，所以在浅长草区启动长打时，虽然可以依据距离选择球杆，但是思考到草的抵制作用，应该选择杆面倾角较大的球杆，即依照距离选择较短一些的球杆。

普通人以为：在长草区中，即使是在浅长草区中打球与在球道上打球相比，由于草比拟长，球杆遭到的阻力大，所以难以打出反常的距离。这种观点实践上是一种曲解，理想上，假设在挥杆击球环节中没有异常错误的话，在相反条件下经常使用相反的球杆从长草区中打出的球或许要比从球道上打出的球更远些。这是由于在打长草区中的球时，击球瞬间球杆杆面与球之间有草叶相隔，使球的后旋运动减小，从而使球在航行环节中遭到的空气阻力也相对减小，而且落地后的滚动距离也有所参与。出于上述要素，在选择球杆时应该依据距离选择较短的球杆。

站姿可以驳回直角站姿，球的位置稍位于左足踵前方线右侧，瞄球时使球杆杆面稍微张开，人为地增大杆面的倾角，以利于减小草的抵制力，并使球的航行弹道升高。挥杆时驳回稍呈砸击式的挥杆，即上挥杆和下挥杆时两臂和球杆的高低运动较为清楚，后摆杆举措减小，挥杆轨迹不是理论的圆形，而是椭圆形，冲击球时两手手段的使劲大于理论挥杆时的力气。依据草的长度和韧性，冲击球时球杆杆头的跟部遭来到自草的阻抗最大，有时甚至会形成杆面齐全翻开，发生错误球，所以握杆肯定要很紧，以顺畅的节拍挥杆击球。

3．深长草区中的短打

不论是在什么节令，球飞入深长草区以后，在其自身重量的作用下简直都要堕入草内。这样就不能启动间接打击球的击球，无论怎样，在打到球之前都肯定要先打到草。所以在球洞区周围的深长草区内打球很容易错误，假设柔缓地挥杆会使力气过小，不能将球打上球洞区；挥杆过快、力气过大又会过劲，使球越过球洞区。假设草朝向球洞区方向则打出的球弹道低，滚动距离长；反之若草朝向球洞区的相反方向，则球的航行弹道高，滚动距离短。从这种长草中向球洞区启动短打时，首先必需留意的就是球杆的选择。

假设依照球与球洞之间的距离在球道上要求经常使用7号铁杆，而在球堕入深长草区的草中时，则以经常使用9号铁杆为宜，也就是说，要将位于深长草区内的球打上球洞区时，最好经常使用较反常状况短两号的球杆。

其理由有两点：一是如前所述，击球时杆头首先击到草后才干冲击球，球的后旋运动大大削弱，空中航行距离参与，落地后的滚动距离也放大，成为所谓"航行球"。假设不思考详细状况而只是依据距离就按理论的规范选择球杆，势必会由于力气过大使球越过球洞区，所以在这种状况下，即使依照球与球洞之间的距离应该经常使用7号铁杆，还是选择9号铁杆为宜；另一个理由是与7号铁杆相比，9号铁杆的杆面倾角较大，易于切削球前面的草，这样可以相对减小冲击球之前所遭到的草的抵制力，即使抛开其它要素，由于用7号杆击球时所遭到的阻抗较大，打出的距离和用9号杆打出的距离相差无几。

依据上述两个理由，在球位于离球洞区不远的长草区中，想用短铁杆将其打上球洞时，以经常使用较反常状况短两号的球杆为宜，这样打出的距离普通都适宜。

站姿稍呈右奔站姿，球位于站位的中央，即较左足踵前方线稍偏右。在瞄球时杆面略张开，上挥杆时驳回直挥式挥杆，为了最大限制地减小草对杆头的抵制力，必需驳回砸击式打法；上挥杆时减小杆头后引运动，较早地以手段带动球杆杆头向上运动，下挥杆时使杆头从上向下呈锐角向球冲击。

挥杆举措要紧凑而有节拍，冲击球环节急促明晰，击球后肯定不要进度，使杆头流利的进入趁势举措。

在打法中要求特意留意的是不要"捞挖"球，试图将球"抄"起来，由于球堕入草中，所以很多人在挥杆击球时总是带有将球从草中"捞救"进去的心思，因此在下挥杆时希图使杆头尽早地从球的下方经过以将球从草中"捞"出，而这种打法往往使杆头过早地击中球前方的草及低空，形成击地球，在草和低空的强力阻抗下，难以使球飞出。

另外，由于打长草区中的球无论怎样都会遭到草的阻力，所以肯定要记住在握杆时肯定要紧紧握住，免得由于握杆松弛而形成不用要的错误。

4．深长草区中的长打

球进入长草区后，首先应该思考的是"安保第一"，也就是如何使球先从长草区中逃脱进去。出于这个要素，必需对详细的状况启动谨慎的剖析，将球的位置形态、草的长度、硬度及朝向性等消息输入脑中，启动综合剖析，当确认确实有或许启动长打，将球打得更远时，才可以驳回长打。

选择球杆应以杆面倾角较大的球杆为主，驳回右奔式站姿，球的位置在左足踵前方线稍右侧，挥杆驳回直挥式，用近于直上直下的上挥杆和下挥杆启动砸击式击球，以尽量增加草对球杆杆面的阻抗作用。即使如此，由于草的阻力总是无法防止的，在击到球之前还是会对杆头和杆面的方向发生影响，所以，握杆时要较理论握得更紧，特意是左手的中指、无名指和小指要紧握球杆。

再次强调一遍，假设握杆松散就会在下挥杆时无法抵御草的阻抗作用，形成杆面过火张开甚至球杆脱手的结果，造成击球失败或错误球，因此肯定要牢记紧握球杆！

5．长草区内木杆的打法

由于球与草的所处的相关，普通人以为在长草区中应该经常使用铁杆打球而不宜经常使用木杆，但实践上依据详细状况在长草区中经常使用木杆打球的场所也不少。这是由于在离球洞区距离较长，而球所处的位置形态也准许的状况下，或许经常使用木杆较经常使用长铁杆或中铁杆的成功率更高一些。

当然球的全体齐全沉陷于长草内的位置形态是无法能经常使用木杆的。而且兴许连长铁杆或中铁杆也难以奏效，这时就要依据详细状况在距离上作出必要的就义。

但是，在球体的一半陷在草内，球前方的草被修剪得很划一，即球在所谓半长草区内时，经常使用是4号木杆或5号木杆或许会取得异常的效果。当球的一半左右陷在草内时，很容易发生假设不经常使用铁杆就难以接待草的阻抗的印象，而实践上经常使用球道木杆由于其底面较宽，若能使杆头底面沿着低空滑行的话，击球前所遭到的草的阻力也并不是很大。

反言之，被从半腰剪短的半长草区的草韧性大，因此阻抗力也大，经常使用铁杆很或许会被削弱很大一局部力气，而底面开阔的木杆只需压着草面滑行即可，所受的抵制力小，损失的距离也相对较少。特意是年龄较大的人和女性，由于力气娇弱，经常使用4号木杆或5号木杆或许会取得较好的结果。

即使在半长草区内，由于球的一半左右沉陷在草中，最好不要驳回扫击式的击球方式，驳回这种方法容易使杆头击在球的顶部形成错误球，所以最好驳回从上向下的砸击式击球方法。

驳回右奔站姿，球的位置较左足跟前方线稍偏右。由于经常使用木杆，很容易发生尽量将球打远的愿望，而假设精气集中到尽量使劲把球打远上时，留意力自但是然地就会转移到打球上去，往往由于击球欲过强在上挥杆肩还没有充沛改动到位时就开局下挥杆，使挥杆节拍紊乱，所以肯定要留意上挥杆必需做得充沛，不能半途进度，免得破坏了挥杆节拍形成击地球或打在球顶部的错误。直挥式的上挥杆实现以后，以下半身开局启动，两臂拉引球杆向下运动，使杆头从上往下向球的后部砸击。击球后不能由于驳回砸击式的击球方法而使球杆杆头的运动中止，在肩部的带动下两臂带动球杆进入趁势举措，直至实现完结举措。

1．瞄球姿态不正确

平衡良好的瞄球姿态是正确挥杆的基础，只要瞄球姿态正确无误，才干使你的挥杆环节中坚持良好的平衡。但是很多球友瞄球姿态不正确。他们常犯的错误包含：（1）重心放在脚跟或许脚尖；（2）适度屈膝或许伸直双腿；（3）弯腰或许驼背等。这些错误重大地破坏了你的平衡，使你很难做出流利的挥杆举措，而迫使你在挥杆环节中必需用额外的举措来维持身材的平衡。

矫正方法

正确的瞄球姿态首先从脚部开局。双脚尖稍微转向外侧，双膝微屈，臀部向后翘起，挺直背部，并将下巴贬斥。双手自然下垂握住球杆，重心落在双脚趾跟部的肉垫上。你可以在镜子面前审核瞄球姿态，与职业球员的姿态比拟，多加练习，你的瞄球姿态也会和他们一样准确无误。

2．瞄球方向错误

当你做好击球预备时，由于你站在球的左侧，瞄球的角度不同，所以会经常出现误差。某些球手常犯的错误只是把双脚尖连线与指标线平行，而疏忽了肩膀、臀部以及杆面的平行瞄准规律。另外，有些球手为了矫正挥杆缺陷，从而改出发材的瞄准方向。例如，某些球手经常打右曲球，他不去改动形成右曲球的基本要素，而是朝向指标左侧，这会造成更重大的右曲球。

矫正方法

牢记平行对准规律，有一个容易掌握的方法，就是构想你正沿着铁轨击球，杆面外侧铁轨并对准指标，而后双脚尖线与外侧铁轨平行站在内侧铁轨上。此时，你的身材各部位包含膝盖、臀部、双肩、双眼与铁轨平行。在练习场上你可以在地上沿脚尖线搁置一支球杆做内侧铁轨练习正确的瞄准。

3．错误的球位

普通来说置球的位置因人而异，你关键依据你挥杆的特点，但球位太偏左或太偏右都会带来不良结果。太偏左的球位使你必需更多的向左侧移出发材下杆击球，否则会形成挑起式击球或球飞向指标左边。太偏右的球位会打出向右飞的球，由于击球时杆面处于开明形态。所以，咱们应该选择正确的球位，即使调整也在很少的范畴内。

矫正方法

在经常使用短铁杆时应将球置于双脚之间的延伸线上；经常使用中铁杆时将球向左移动一个单位；而经常使用长铁杆和球道木杆时向左移动两个球位；经常使用开球用的一号木杆则应将球左脚跟的延伸线上。以上的球位时比拟理想的球位，能使你在经常使用铁杆时以向下的角度扎实击球，让开球用木杆以向上的角度将球扫出。

4．弛缓适度

闲余球手最大的故障就是弛缓适度，他们瞄球时，不时在担忧这一杆能否打好，或许总时自问："为什么上一球没有打好？错在什么中央？这次击球会不会犯雷同的错误？我该怎样纠正？"这些多余的想法使他大脑处于凌乱形态，身材各部肌肉过于弛缓。相反，职业高手能轻松挥杆并把扎实的基本功和流利的挥杆节拍无机联合起来，这就是他们屡创佳绩的关键要素。

矫正方法

咨询鼓掌安适手臂肌肉，线不要拿球杆，摆反击球姿态，让双手自然下垂，而后摆动双臂鼓掌。重复练习直到觉得手臂重量和肩膀自然安适。而后，拿起一支球杆，试着重现刚才安适的觉得，同时让双脚和双腿发生轻松感，构想自己站在冰上一样。开局现以慢举措挥杆，等你安适并觉失掉杆头重量时，再以反常的速度挥杆。挥杆时全身肌肉安适，挥杆的节拍感越好，杆头速度越大，球也飞得越远。

5．上杆过火依赖手部举措

在开局起杆直到球杆与低空平行，应该坚持双肩、双臂、双手和球杆成为一个全体一同举措。但太多得球手过早经常使用手和手段等小肌肉启动上杆，从而造成杆头过早拉向内侧（落在身材前方），或许杆面坚持封锁形态。以上错误是由于双手和身材举措不分歧形成的，这会使你在挥杆环节中必需做出额外的补偿举措，因此造成击球稳固性降低。

矫正方法

在手套反面插一支Tee，上杆时，双肩、双臂、双手和球杆一同举措，左臂稍微转动。当上杆至球杆与低空平行时停住，让Tee指向你的正前方。假设Tee指向天空或低空说明你过多地经常使用双手上杆。另一个方法是，把杆面构想成一扇随身材转动而缓缓翻开的门，这扇门与左臂连成一体，当球杆抵达与低空平行位置时，这扇门差不多翻开90度，此时杆头趾部指向天空。

6．上杆平面过于扁平

这里要特意强调起杆的关键性，由于开局错误，你就必需破费很鼎力气去补偿，从而击球的稳固性大大降低。起杆时经常出现的错误是，太早把杆头拉向内侧，上杆平面过于扁平，右手肘卡在体侧。形成这种错误的要素关键是想矫正outside-in，但是这样只能起副作用。上杆平面过于扁平迫使你必需将双手和双臂贬斥才干使球杆到达正确的顶点位置。这样岂但破坏了你全身的协调分歧，而且反而会造成outside-in的挥杆路途。

矫正方法

使上杆平面更为高直，正确的上杆平面是在上杆至1/2时，左手段蜿蜒90度，左手肘指向低空，掌握末端指向指标线与双脚之间。这样的上杆会使你感到很轻松，且处于平衡形态。只需继续转出发材，你肯定能顺畅地实现上杆举措，到达正确的上杆顶点。

7．身材旋转不动，未实现上杆

正确的上杆顶点位置应该是左肩转到下巴的正下方，背部正对指标。此时，你应该觉失掉背部和背部肌肉曾经绷紧，身材向上紧的发条，随时预备监禁。这是下杆击球的原能源，也是把球打远的组要要素。但咱们经常看到很多球手都未齐全转出发材，左肩未到达正确位置。由于他们担忧，身材齐全转动会使头部移动或许身材摆动，造成击球错误。实践上这种想法是错误的。假设你不能齐全转身，就必需靠手臂把球杆送到顶点位置，此时，左手臂肯定是蜿蜒的。结果会形成下杆由手臂主导，下杆圆弧变小，这样会参与击球的错误率，击球时也会软弱有力。

矫正方法

背对镜子站立，双手叉腰做好瞄球姿态，而后向后转身看镜子里的你。此时，你肯定会觉失掉因身材旋转所构成的扭力，这就是你上杆转身的觉得。假设镜子中的你肩部转90度，臀部旋转约为45度，并把大局部重量放在右脚内侧，标明你的上杆转身举措正确无误。屡次练习后，再实践挥杆击球，你必需对你的提高感到吃惊。

8．右膝位置不固定

要取得稳固而分歧的击球举措，必需具有良好的平衡，而良好的平衡必需靠稳固的下肢撑持。其中关键的一点就是，上杆直到顶点，坚持右膝角度固定不变。坚持右膝角度能使你坚持身材旋转所构成的抗力，使下身和下肢的扭力更大。但球手们常犯的错误是上杆时右腿伸直或许适度蜿蜒，右膝伸直很容易造成重心坎坷或重心逆转；而右腿适度蜿蜒会形成重心移到右脚外侧，同时不能有效限制腰部转动，这样会使双肩与臀部构成的张力丢失。

矫正方法

上杆环节中维持右膝的角度与击球预备时相反，直到实现整个上杆举措为止。练习时可让搭档蹲再你身后用双手牢牢抓住你的右膝，让它固定不动，而后做反常的上杆举措。屡次练习后，你会觉失掉上杆顶点位置右膝所发生的阻抗力，这样的上杆举措会使你更流利地下杆击球，击球力气大大提高。

9．重心转移

正确的重心转移是：瞄球时重心平均地散布再双脚上，上杆时重心转移到右侧（大略位于右脚内侧），下杆时移到身材左侧。但是，在挥杆环节中强求头部稳固不动的球友，经常会出现重心逆转的状况。他们在上杆顶点时，重心仍逗留在左侧，而下杆时又把重心转移到右侧。这样的结果是，击球的大局部任务由双手和双臂来担任，即必需用双手和双臂主动下杆击球，身材的力基本无法用上，毫无击球的力道和准确度而言。

矫正方法

将身材重心移到右脚内侧，在上杆顶点处胸部应位于右腿上方。同时头部稍微向右转，头部可少许向右侧移动但无法高低晃动。你可用以下方法审核，当你抵达上杆顶点时停住，尝试将左脚抬起，假设随便办到，说明你的重心转移正确，否则要求多加练习。

10．太陡或太平的挥杆平面

太陡或太平的挥杆平面是造成击球错误的经常出现错误之一。双腿过火直立，下身适度歪斜或脊椎角渡过大，会迫使你左臂向上举杆，退出胸部。这样上杆平面会过火峻峭，当然会使得下杆平面过火峻峭，结果会击出右曲球（slice）或左拉球（pull）。反之，下身过火直立或脊椎角度太小会形成双肩和手臂的旋转平面过于水平。这样太平的挥杆平面会形成过于内侧下杆击球，造成重大的左曲球（hook）或右推球（push）。

矫正方法

确立正确的站姿和正确的脊椎角度，并使双肩平面垂直于脊椎旋转，而后审核上杆顶点位置能否正确。正确的顶点位置应该使球杆位于末端的正上方。以这样的挥杆平面挥杆才使正确的。

11．由顶点抛杆击球

很多初学者由于过火使劲经常自上杆顶点以手部启动下杆，过早打直手段以及右手肘抬起，这就是所谓由顶点抛杆击球。这种错误解使杆头自指标线外下杆击球，假设击球时杆面偏右会打出右曲球，即使杆面方正，也只能打出左飞直球。

矫正方法

多练习空挥杆，再击球，把留意力放在挥杆上而非击球。以下半身启动下杆举措，同时使整个身材分歧地回转上来，带动双臂和球杆击球，觉得使杆头穿球而过，而不是杆头打在球上。尽或许使挥杆环节轻松、流利。这样可以让双臂、双手以及球杆的挥舞毫不费劲，并让杆头在击球时的速度到达最大。

12．错误的重心转移

良好的重心转移是扎实有力击球的前提，职业高手在这方面都很杰出，由于他们知道如何奇妙地运用双脚、膝盖、和臀部，所以他们可以毫不费劲地转移身材重心。但普通闲余选手很难自然地转移重心，因此也很难做出流利的挥杆举措。他们往往击球时以及击球后重心还留在右侧，右脚平站在低空上。这会造成击球时杆面封锁，球以很低的角度向左侧航行。

矫正方法

正确的重心转移应该是，上杆时重心移到身材右侧，下杆时移到左侧，收杆时右脚跟抬起脚尖朝地，重心简直全放在左脚上。上方的练习可协助你做出正确的重心转移，拿一支铁杆，以正确的姿态瞄球，右脚跟退出低空。而后维持右脚姿态不变上杆，上杆顶点时，身材大局部重量在身材右膝朝左膝靠过去。屡次练习后再改成反常的击球预备姿态，你自然会再击球时把重心转移到左半身。

13．击球姿态不正确

挥杆举措能否正确，从击球姿态就可看进去。所以你肯定要知道，在击球的一瞬间身材、双手和球杆的位置。是闲余球手经常出现的击球姿态，以这样的姿态向打出好球真是天方夜谭。关键疑问是他们的头部重心位置太靠身材右侧，左手臂未打直，杆头在双手之前。他是以双手和双臂来管理球杆，而较少身材举措的介入。

矫正方法

瞄球时摆出正确的击球姿态，可使你清楚了解击球时身材各局部的位置。正确的击球姿态为：右脚跟稍微离地，重心大局部置于身材左侧，双手位于球的左侧，身材稍微倾向指标左侧。先尝试打短球，确定击球时的姿态与瞄球姿态相反后，再逐渐放大击球距离。

14．过早监禁杆头

细心观察顶尖高手的击球举措，你会发现他们能将屈腕举措坚持到杆头进入击球区为止，觉得上是提早击球，即把贮存的能量保管在最后一刻才监禁。但是，很多技术较差的闲余选手正相反，他们往往过早击球。即在击球前曾经将右手段打直、左臂与球杆构成不时线，击球时双手落后杆头，击球后左腕蜿蜒、右手盖过左手。这种清楚的扣手段举措使杆面左关，打出的球可想而知。

矫正方法

拿一支铁杆，靠着墙角或许其它固定物体，做正确的击球举措，并将杆头推向墙壁。此时，双手应在杆头之前，左腕伸直，右腕略蜿蜒。实践击球时试着重现这种觉得，你会人不知，鬼不觉地发现你提高。

15．击球后未能继续舒展

挥杆时应该以身材举措带入手臂举措，特意是在击球时，双手更应该尽量坚持主动。但有些球手击球时太快用手部举措将杆面转正，这样会使杆面在击球时偏左，大幅度降低方正击球的或许性。就像短跑选手减速经过终点一样，你应该使杆头速度到达最大减速经过击球瞬间，也就是说，击球后你的双肩与双臂构成的三角形应该坚持不变。

假设身材举措正确的话，杆面就会自然坚持方正。虽然在挥杆环节中会用到手段举措，即上杆时手段上屈、下杆时打直、收杆时再上屈，但并不影响杆面位置。在身材转动环节中，杆面应该是身材的一局部，永远坚持方正。杆面和左手臂构成的面就像一扇门绕着脊椎轴旋转，上杆是翻开，下杆击球时翻开，这样杆头在击球时必需是方正的。

上方的练习有助你造就杆面方正的觉得。左手握住握把顶端，右手抵住杆身。此时右手掌相当于杆面，以这样的瞄球姿态，并做出小幅度的挥杆举措。屡次练习你会体会到身材与杆面相互坚持方正的觉得。手部坚持主动，杆面坚持方正，才干打出蜿蜒的球。

16．错误的收杆姿态

错误的收杆举措往往是不良的挥杆举措形成的。犯这样错误的球手击球看法太强，他们试着疏导杆头实现击球，而不是在下杆时流利地监禁杆头，随它而去。他们实现收杆时，右半身接受过多重量，右脚并未齐全抬起，球杆仍撑在空中。

矫正方法

为了彻底实现挥杆举措，右半身必需在实现击球举措后齐全转上来。此时，身材大局部重心落在左脚，右脚只要脚尖着地。双膝细微碰触，齐全转身使皮带扣正对指标，右肩指向指标，这才是正确的收杆姿态。你可以拿一支球杆空挥练习，将留意力集中在收杆举措上，直到正确为止。

17．头部适度移动

头部适度移动会重大影响脊椎的角度，挥杆核心也会随着改动，很难扎实击球。头部适度移动有三种状况：左右摆动；高低晃动；前倾后仰。这些错误解使你经常薄击球或厚击球。其中，前倾后仰会使你的重心在脚跟与脚趾之间来回移动，影响平衡，从而打到杆面的跟部或许趾部。

矫正方法

理想上，在整个挥杆环节中头部细微转动是准许的，由于这样不会影响脊椎的角度。上方的练习可以协助你维持正确的脊椎角度。先用头将坐垫顶到墙上，而后双收交叉放到胸前，并做反击球的预备姿态。做旋转举措，觉得身材绕着固定的轴在转，你可以小幅度地左右移动协助你旋转，不用担忧击球后坐垫掉落，由于这时你曾经将球击出了。多花些期间练习，你就能够在挥杆时觉得正确的身材旋转，并逐渐改掉头部适度移动的故障。

18．手臂与身材不能协调分歧

经常看到很多闲余球手甚至局部职业球手，在击球时不能很好地协调手臂与身材的相关。兴许是由于弛缓或许过火使劲，他们的左臂在上杆时由胸部举起、分别，右臂在送杆时也雷同移位了。犯这种错误的球手，往往在击球时身材和手臂不能同时抵达正确的位置，经常出现的错误是手和手臂过快经过击球区，形成杆面封锁；或许手臂未能跟下身材旋转，造成杆面开明，球飞向右侧。

矫正方法

试着将挥臂与转身举措衔接成一体，并实现整个挥杆举措。在上杆及下杆的前半段觉得手臂与胸部之间的那股压力。你的左臂应在上杆时斜过你的胸前。上方的练习对你会有协助。在两边的腋下各夹一杆头套，而后用9号铁杆以3/4弧度挥杆。练习的重点使身材的旋转与手臂的挥舞协调分歧地同时启动，很快地你会发现击球更稳固。屡次练习后，可以拿掉杆头套，试着在全挥杆环节中重现那种觉得，你就会十分轻松地击球，挥杆的稳固性也会大大提高。

19．姿态过于柔软

女性球手和一些初学者经常会问这样的疑问：我为什么打不远？你能通知我你打远球的距离吗？其关键要素是他们的身材过火柔软，结果反而不利于挥杆。任何一种有效的挥杆法都要求若干扭力，即上半身和下半身之间经过旋转后所构成的抗力，这是挥杆的原能源，挥杆速度由此发生。可图中的球友清楚上杆适度，她的身材简直没有构成任何扭力。他的双膝简直碰到了一同，臀部转动的幅度简直和肩膀一样大。以这样的姿态基本部或许发生理想的挥杆速度，球当然打不远。

矫正方法

若想发生挥杆举措所要求的扭力，上半身必需尽或许旋转，而限制下半身转动，使上半身和下半身有绷紧的觉得。做反常的瞄球姿态，而后将左脚尽量倒退指向指标，这可限制左腿做出任何举措，上杆时不要将左脚跟抬起，只需稍微移动左膝就可以了，这样你在上杆顶点时，两膝之间仍会坚持肯定距离。结果你的挥杆举措会变得更便捷有力，可以运用身材的大肌肉来参与扭力。

20．错误的挥杆节拍

所谓挥杆节拍，时指整个挥杆环节中每个阶段速度的比例，好的挥杆节拍应该是起杆要慢，上杆顶点转换时持久逗留，下杆开局时要慢，而后逐渐减速，击球时杆头速度到达最大。但很多闲余球手往往挥杆节拍过快，由于他们过火使劲想把球打远，但适得其反。要想取得良好的挥杆节拍，很好地协调球杆、手臂和身材时十分关键的，任何适度经常使用手和手臂来管理球杆的做法都会造成击球重大错误。

矫正方法

起杆是你整个节拍的关键，上杆一开局，身材各局部应该协调举措，也就是说，你的双手及双臂必需随着身材的旋转而移动。另外，安适手臂，击球前做几次深呼吸，摇晃几次球杆，无论是上杆还是下杆肯定要坚持双手和双臂主动。可尝试做以下练习，拿两支铁杆做挥杆练习，由于较重你必需靠身材的力气来实现挥杆，多做练习后，你的挥杆节拍定会有所改善。

21．姿态过于柔软

形成这两种错误的要素是由于由外向内的挥杆门路惹起的，这是打高尔夫中最易犯的错误之一。审核方法很便捷，假设击球后草痕经常指向指标左方，示意你是由外向内挥杆。至于击球结果，齐全取决于击球瞬间杆面的位置：假设杆面呈闭式，则球将被拉向指标左方机左拉球；假设杆面呈开式或方正则球将带着右旋飞向右方构成右曲球。

矫正方法

你可以审核一下属于哪种错误形成右曲球，而后隔靴搔痒：

（1）改动挥杆门路，学习由外向外再内挥杆，使挥杆平面低平。或练习以闭式站姿，让你的右脚后移，臀部和肩膀指向指标右侧，练习打右曲球。

（2）改善击球是杆面位置，假设击球是杆面右开，或许你的握杆太弱式。那你必需把左手拇指往右移，让双手虎口指向右肩。

（3）下杆时转身和挥臂局部歧，击球时手段翻开太晚，造成击球时杆面右开。下杆时早点伸直右臂，早点翻开手段，击球时让左手臂与球杆呈一条直线。

22．左曲球与右推

与右曲球及左拉球相反，左曲球与右推球时重大的由外向外的挥杆门路形成的，此时你击球后的草痕肯定指向指标右方。雷同的情理，当你适度由外向外的挥杆门路时，假设击球时杆面呈开式，结果会打出右推球；而击球时杆面呈闭式或方正，球会发生左旋飞向指标左方即左曲球。

矫正方法自我测验一下，看以下哪种方法适宜你，以便矫正你的错误。

（1）以更弱式握杆，让双手的虎口对准你的下巴或许左肩，这样不至于再你击球时杆面左关。

（2）双肩对着指标左侧，使挥杆平面更高直，知识打右曲球。

（3）更主动转身，击球时臀部对着指标线呈开式，下杆时提早监禁手段，并再击球时左手段比杆头更接近指标。

（4）觉得握把末端击球后挥向左方，并使杆面坚持开式。

高尔夫球较量规则

①比洞赛

比洞赛是以较少的杆数打完一洞的一方为该洞的胜者，以每洞选择比洞赛的输赢。

②比杆赛

以起码的杆数打完规则一轮或数轮的较量者为胜者。国内大赛和全国较量均驳回比杆赛。

较量规则是由高尔夫球协会和每次竞赛的组织者制订的。理想上，较量规则在竞赛中关键还是由竞赛者自己来口头。也就是参赛者要以公正的较量精气为基础，自觉遵守规则，自己给自己当裁判。

①礼貌规范

挥杆和打球时都要留意安保，防止损伤意外出现。

不影响他人打球，不迁延期间。

启动得太慢的组，让前面一组逾越。

在打完一杆后，应仔细地修复场地。

②发球 台 规则

早退：早退5分钟以内，要加罚两杆。

击球顺序：按竞赛组织委员会规则的顺序，也可抽签、猜拳或按年龄大小选择由谁先发球。

提问：有关场地状况可向搭档提问

击球：正式挥杆没打到球，应算一杆。球从球座上落下，在原位计划第二杆，球从新放回球座上，就算第三杆。

球出界：第一次性打的球出界了，可以待大家都打完之后补打．但算为第三杆。

发球置球：发球时球必需放在发球区内的球座上。

③球道规则

击球顺序：应由距离球洞较远的人先打球。

错打：错打了他人的球，要被罚两杆。

换球：球坏了，可以向搭档说明换球；没有说明换球，要罚一杆；偷偷摸摸换球，则罚两杆。

重选球位：球打到没方法打的中央，可以向搭档说明罚一队把球拿出，在远离球洞的中央，在以两杆为半径的范畴内抛球。

找球：为了确认自己的球，波及场地阻碍物，并移动了球，罚一杆。5分钟内找不到球，则视为球遗失，从新回到原位去打球，并加罚一杆。

其他：打球或空挥时折断树枝，要罚两杆。球打在自己的推车或球袋上，罚两杆。击球时，若连击，算两杆。

④阻碍区规则

击沙坑球：在沙坑中，预备打球时，球杆碰到了沙子要罚两杆。

以击进入水域阻碍区球：球进入水域阻碍区，要罚一杆，而后在进水切点的水域阻碍区外面抛球。假设坚持水中击球，不罚杆。

⑤球洞区（果岭）规则

擦球：球打上球洞区，可以擦球，但必需做好球位标志，没有做标志，要罚一杆。

击球顺序：谁的球离洞远谁先打球。

阻碍：阻碍他人打球的球，可以拿起但应做标志。推击线上有树叶可以拿走，但在推击线上有钉鞋的印痕，不能去整顿。他人推的球还在动时，就做举措打自己的球，罚两杆。

入洞：正式比杆赛中，每一洞都必需击球人洞，否则即失去参赛资历。

波及他人的球：打球上果岭时，碰到果岭上他人的球，要把被碰到的球放回原位（若两团体的球都在果岭上，打到球的人要被罚两杆）。

从事任何运动之前，均须了解该运动的基本规则方能尽兴，并免于贻笑慷慨。高球运着重绅士风姿之展现，对基本规则的看法更不能嗤之以鼻。因此，首先就高球基本规则、比杆赛与比洞赛之差异、各种击球状况产止确判别和处置以及参与较量留意事项等四方面加以说明。

高尔夫球较量规则

一、高球基本规则

虽然高尔夫有许多规则，但是最基本不外乎下列两点：

1.参赛者务必在偏心的条件下启动较量。

2.较量环节中必要求能主观地处置对自己无利的状况。

二、比杆赛与比洞赛

方式上的差异，高尔夫的较量方式分为比杆赛及比洞赛两种。无论是职业赛或闲余赛均以比杆赛的方式较为经常出现。

①比洞赛：比洞赛是以较少的杆数打完一洞的一方为该洞的胜者，以每洞选择比洞赛的输赢。

②比杆赛：以起码的杆数打完规则一轮或数轮的较量者为胜者。国内大赛和全国较量均驳回比杆赛。

三、礼貌规范

挥杆和打球时都要留意安保，防止损伤意外出现。不影响他人打球，不迁延期间。启动得太慢的组，让前面一组逾越。在打完一杆后，应仔细地修复场地。

四、发球台规则

早退：早退5分钟以内，要加罚两杆。

击球顺序：按竞赛组织委员会规则的顺序，也可抽签、猜拳或按年龄大小选择由谁先发球。

击球：正式挥杆没打到球，应算一杆。球从球座上落下，在原位计划第二杆，球从新放回球座上，就算第三杆。

球出界：第一次性打的球出界了，可以待大家都打完之后补打.但算为第三杆。

发球置球：发球时球必需放在发球区内的球座上。

五、球道规则

击球顺序：应由距离球洞较远的人先打球。

错打：错打了他人的球，要被罚两杆。

换球：球坏了，可以向搭档说明换球;没有说明换球，要罚一杆;偷偷摸摸换球，则罚两杆。

重选球位：高尔夫球打到没方法打的中央，可以向搭档说明罚一队把球拿出，在远离球洞的中央，在以两杆为半径的范畴内抛球。

找球：为了确认自己的球，波及场地阻碍物，并移动了球，罚一杆。5分钟内找不到球，则视为球遗失，从新回到原位去打球，并加罚一杆。

其他：打球或空挥时折断树枝，要罚两杆。球打在自己的推车或球袋上，罚两杆。击球时，若连击，算两杆。

六、阻碍区规则

击沙坑球：在沙坑中，预备打球时，球杆碰到了沙子要罚两杆。

以击进入水域阻碍区球：球进入水域阻碍区，要罚一杆，而后在进水切点的水域阻碍区外面抛球。假设坚持水中击球，不罚杆。

七、球洞区(果岭)规则

擦球：球打上球洞区，可以擦球，但必需做好球位标志，没有做标志，要罚一杆。

八、击球顺序：谁的球离洞远谁先打球

阻碍：阻碍他人打球的球，可以拿起但应做标志。推击线上有树叶可以拿走，但在推击线上有钉鞋的印痕，不能去整顿。他人推的球还在动时，就做举措打自己的球，罚两杆。

入洞：正式比杆赛中，每一洞都必需击球人洞，否则即失去参赛资历。

波及他人的球：打高尔夫球上果岭时，碰到果岭上他人的球，要把被碰到的球放回原位(若两团体的球都在果岭上，打到球的人要被罚两杆)。

于是在体能方面尤其器重身材的协调性，稳固的节拍感，上肢力气和身材的柔韧性。其中上肢力气则包含：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。另外，除了要求上肢的力气外，高尔夫的18个洞走上去差不多也有近7000米的距离，也属于有氧运动。相关于跑步室内健身，高尔夫更具有自然的运动优势。

环境

由于高尔夫球场普通都被少量的绿色植物笼罩，空气中的氧含量较高，空气新颖，关于常年生存在都市中的下班族，无疑是一个排毒的好时机。

心境

环境恼人，在运动的环节中，心境便自然获取疏解。于是一场球上去，相对陡峭的运动速度和运动气氛，都会使心境平复回归到一种相对舒适的形态。

肥壮

打高尔夫不只可以锻炼身材的协调性、柔韧度等，还可以提高心肺配置。瑞典的一项钻研标明，走路打完18洞，同等于最剧烈的有氧运动40%-70%的强度，也相当于45分种的健身训练；心脏病专家帕兰克(EdwardA.Palank)钻研发现，走路打球能够有效地降低坏胆固醇，坚持好胆固醇。胆固醇属于体内的基本脂类化合物。它是人体细胞膜的成分，介入性激素的分解，咱们的大脑细胞差不多齐全是由它构成的。坏胆固醇偏高，冠心病的风险性就会参与。

减肥

很少有人把高尔夫跟减肥画下等号。由于高尔夫运动是适宜各种体型各种年龄不分性别的休闲运动，所以很难把这样的运动归到要求大运动量才干处置的减肥外面。但是在高尔夫运动中，有一个关键的举措就是转腰摆胯，于是会增强腰、腹部力气，增强腰肌和腹肌，增加脂肪沉积。高尔夫的上肢举措尤其实用有啤酒肚的男士和盼望有扁平小腹的女士。

“性”福

打高尔夫时，人体内可监禁出一种令人心境振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人发生愉悦感，对参与性欲大有优势。在性爱环节中，男人的腰、背及手臂表演着关键角色，也是关键着力点，而高尔夫锻炼的恰恰是这几个部位的肌肉，腰腹部的锻炼则更容易参与包含骨盆部位及性器官在内的全身血流量。"性"福指数大大提高。

高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。团体或集团球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部份的较量有18洞，杆数起码的为优胜者。英国地下赛、美国地下赛、美国巨匠赛和美国职业高尔夫球协会锦标赛是高尔夫球界的四大大满贯赛事。高尔夫球普遍被视为苏格兰人的发明，今天的高尔夫球18洞制度亦由苏格兰制订，外地亦有环球最历史悠久的高球会，被视作苏格兰国粹。

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