对胃肠作用

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身材呈飞鱼形态，小腿下可垫上物品，这个举措看起来很便捷，但要能真正取得最好的训练成果，就必定做到以腹部机群的收缩力，惹起腹部肌肉"紧缩"，举措很急促，做的时刻上背部退出低空，但下背部仍紧贴低空。举措只是腹部的紧缩，惹起脊柱骨的笔挺，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"高峰收缩"形态，稍停，而后再以腹部肌群的弛缓力管理住，缓缓地使脊柱骨逐渐舒展下，恢复。

可治妇科病

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地包全好腹腔内的脏器。须要留意的是做仰卧起坐举措时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者实现举措的重要配置肌并不相反。伸直膝关节做仰卧起坐重要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包含股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也发生屈髋举措)做仰卧起坐，重要是腹直肌(包含腹内外斜肌)在下固定条件收缩，构成躯干前屈，骨盆前倾。

由于，仰卧起坐的训练“力气性被动无余”，这就无利于腹直肌在下固定条件下养精蓄锐收缩，“独当一面”地实现举措，因此提高了腹部肌肉的锻炼成果。因此，想取得更好的腹部肌肉锻炼成果，倡导用屈膝做仰卧起坐。

身材仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由搭档用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会参与上班，从而降落了腹部肌肉的上班量。

再者，直腿的仰卧起坐会减轻了背部的累赘，容易对背部形成侵害。 依据自身腹肌的力气而选择双手安放的位置，由于双手越是接近头部，启动仰卧起坐时便会越感费力。初学者可以把手靠于身材两侧，当顺应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头前面，但每只手应放在身材另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头前面，免得使劲时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降落了腹部肌肉的上班量。

做仰卧起坐时应配合以正当的呼吸，在做仰卧起坐时,身材前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但假设机械地在仰卧时实现整个吸气环节，会不利于举措的实现，因此，为了提高举措的品质，还必定器重技巧，即向后仰卧的环节开局吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，极速呼气，向前引体抬头实现举措。

仰卧起坐，一种锻炼身材的模式。仰卧，两腿并拢，两手上举，应用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，抬头;而后恢复成坐姿。如此延续启动。练仰卧起坐，速度要因人而异。

初学者、老年练习者，假构想到达减去腹部赘肉的目标，就要管理住节拍，防止一开局就做很屡次数的仰卧起坐，造成肌肉酸疼。最后可以尝试一分钟做5次，尔后缓缓参与，直至到达30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目标练习的，这时频率最好管理在每分钟45～50个，随年龄的参与而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。关于那些有必定健身基础的练习者，更多的是想经过练习到达增强腹部力气的目标，这样要保障一分钟做60次左右。

仰卧起坐健身器材叫腹肌板，也叫仰卧起坐板。那么如何让正确经常使用仰卧起坐健身器材呢?

1、首先要把脚放好，脚要放泡沫棉下面。与低空成90度，而后身材向后躺。

2、头不须要依托在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身材间接躺在下面，这种方法是失误的。

3、健言教练指出，做仰卧起坐，须要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再缓缓起身。

4、咱们应该收紧腹部肌肉并进度一下，而后缓缓将身材回落，当从新帖到仰卧板时，你可以开局启动下一个周期，仰卧起坐，重要是收腹部。而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。其次，抬腰对腰椎形成压力，容易形成侵害。正确的做法应该是只坐起下身，构成一个弧形，或许一开局做仰卧起坐会觉得很累。

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