摘要：俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力气，不同处在于握力反映手段部分力气，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力...健身名目俯卧撑目录俯卧撑的优势有哪些俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也介入发力，所以做俯卧撑有很都的优势，开展素质其关
俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也介入发力。所以做俯卧撑有很都的优势。
开展素质
其关键作用是开展人的上肢力气和腹肌力气，可以提高人体静力性和能源性力气素质。
改善生理
对开展平衡和撑持才干可起关键作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的松软，关节的灵敏，韧带的结实，肌肉的细弱及弹性，同时能减速血液循环，增大肺活量，促成成长发育，提高静止才干。
增强体质
经常片面锻炼，对身心开展是无优势的，可以调理人的心思，使人精神充沛，起到强壮体格，熏陶情操，锻炼意志的作用。
俯卧撑技巧有哪些俯卧撑预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身材挺直。开局时，身材平落，两臂笔挺，肘关节高出背，而后两臂使劲推直，同时身材平起成直臂撑持为1次。
俯卧撑的正确做法是：
双臂离开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力气管理躯干成一条直线;而后双肘向两侧离开，缓慢降低身材到下身贴近低空;略作进度，再管理恢复，当肘部凑近伸直时，立刻启动下一次性举措。随着力气增强，可以将双脚放在台阶过去提高难度。
因为俯卧撑是以身材自重为阻力，作为力气训练，强度不够，因此倡导“练块儿”的健身者选用杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练举措，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，倡导女孩多练习这个举措，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有协助。女性的力气普通无余，可以采取双膝触地的模式练习，举措难度就能大大降低了。
俯卧撑简介俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力气。不同处在于握力反映手段部分力气，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下环节中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群独特使劲，腹部、臀部、大小腿肌肉群协分配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性目的。
伏地挺身除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也介入发力。这一练习，在体育教学、训练以及团体锻炼中都经常运用。
俯卧撑的正确做法是：双臂离开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力气管理躯干成一条直线;而后双肘向两侧离开，缓慢降低身材到下身贴近低空;略作进度，再管理恢复，当肘部凑近伸直时，立刻启动下一次性举措。随着力气增强，可以将双脚放在台阶过去提高难度;或是将两只哑铃放地，与肩稍宽，俯卧时务使身材正面中线抵达拳心位置，同理在手掌下垫两块砖也可，但无法垫得过高(比如垫两只板凳)，否则会觉很轻松，达不到锻炼目的。
俯卧撑留意事项俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力气。不同处在于握力反映手段部分力气，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下环节中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群独特使劲，腹部、臀部、大小腿肌肉群协分配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性目的。
做俯卧撑要留意的事件：
1、要墨守成规，由易到难，由少到多，由轻到重启动锻炼;
2、依据自己的体质状况，选用适宜的练习方法，管理静止负荷;
3、要做好预备和安适优惠，防止受伤和肌肉僵硬;
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
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