有氧健身器材包含：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、 台 阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅佐有氧静止的器材。 如今咱们就来引见一下各种有氧静止器材的优缺陷。

跑步机

长处 ：跑步是人类最基本的静止，跑步机上的静止可以让身材到达片面的训练成果。

局限性 ：跑步对关节有必定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有必定的风险性。噪音比拟大;静止中客观疲劳感比拟强。

总结： 具有必定的风险性。

登山机

长处 ：能够有效地协助身材熄灭热量;针对大腿及臀部有教好的塑型成果。

局限性 ：练习者须要把握好踏步的节拍，调理好阻力，否则会参与下背部的压力，形成肌肉挫伤。在练习环节中，上肢没有介入任何锻炼。

总结： 具有上肢局限性。

固定自行车

长处 ：能够有效地协助身材熄灭热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安保性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占低空积要小;腿部塑型成果较好。

局限性 ：训练方式繁多;练习中上肢没有介入任何锻炼。

总结： 方式繁多，容易构成单调感。

划船器

长处 ：能够让全身的肌肉都获取很好的练习;兴趣性较强。

局限性： 相熟和把握正确技巧须要必定的期间;阻力调理不好容易形成肌肉的拉伤。留意训练中须要中止静止能力调理阻力。较其它有氧器械，占低空积较大。

总结： 技巧不容易把握。

椭圆机

长处： 将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种静止方式联合在了一同。能够锻炼到高低肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的静止器械。噪音较小。

局限性： 关于下肢静止的角度及方式上，有必定限制。

总结 ：具有下肢局限性。

有氧静止对身材很有好处，当然在做有氧静止的时刻是要有必定的技巧，如今咱们就来听听专家是怎样说的。

1、有氧静止要有限制

启动有氧静止是要器重限制的。只管启动有氧静止能很有效地把体内脂肪给消耗掉，然而假设适量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。关系钻研发现，启动2个小时的有氧静止，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的成长起着十分的关键的作用的。而且锻炼适度，肌肉很容易会被拉伤。

2、饭后不能立刻静止

进餐后不能立刻就启动有氧静止，不然会对身材形成不良影响，但餐后也不应该不时坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪沉积在腰腹及腿部。在静止的时刻要记得及时喝水，补充水分，不要认为水分消耗掉了就能瘦上去哦，补水在减肥中可是很关键的细节哦!

3、坚持才是关键

有氧静止减肥还须要的是坚持，假设是一时兴起做静止，等到兴味没了就丢弃的话，减肥是不能齐全完成的，即使在一段期间瘦上去了，不坚持静止，减肥很快会反弹。所以，MM们必定要坚持哦，缓缓养成静止的好习气，那么就不会觉得这是一个困难的义务，而是把它当成一个兴味来口头了。

4、有氧静止要排在力气训练后

有氧静止比起力气训练消耗的热量要多，力气训练只是为了锻炼肌肉、参与肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧静止放在力气训练后启动，这样布置，就可以保障既有体力启动有氧静止，又能启动力气训练。同样，假设不把有氧放在前面，在力气曾经被消耗得差不多的时刻，启动力气训练是不会协助减重，甚至是会参与体重的。

有氧静止的好处很多，坚持启动有氧静止可以增强咱们的心肺动能，增强咱们的抵制力。

有氧静止的目标在于增强心肺耐力。在静止时，由于肌肉收缩而须要少量营养和氧气，心脏的收缩次数便参与，而且每次压送出的血液量也较平时为多，同时，氧气的需求量亦参与，呼吸次数比反常为多，肺部的收张水平也较大。所以当静止继续，肌肉常年间收缩，心肺就必定致力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这继续性的需求，可提高心肺的耐力。留神肺耐力参与了，身材就可从事更常年间或更高强度的静止，而且较不易疲劳。

低强度、常年间的静止，基本上都是有氧静止，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧静止能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的配置。人在应用氧气的环节中，有一个相当大的期间差，这个期间差就选择了猛烈的、短期间的静止成为了无氧静止。而当你静止的期间足够长时，氧气曾经溶入到细胞中，身材内的葡萄糖获取了充沛的“熄灭”，从而转化为新的能量，这样的静止就是有氧静止。

须要少量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏配置。

常年坚持有氧静止能参与体内血红蛋白的数量，提高机体抵制力，抗苍老，加弱小脑皮层的上班效率和心肺配置，参与脂肪消耗，防止动脉硬化，降落心脑血管疾病的发病率。减肥者假设在正当布置食物的同时，联合有氧静止，不只减肥能完成，并且减肥后的体重也会获取坚固。有氧静止关于脑力休息者也是十分有益的。另外，有氧静止还具有复原体能的效用。

Ⅱ型糖尿病患者、瘦削症患者以及脂肪肝患者，必定要做有氧静止，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧静止。假设是为了强健肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质蓬松、骨质硬化的人， 应当做无氧静止。

有氧静止是指人体在氧气充沛供应的状况下启动的体育锻炼。即在静止环节中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡形态。便捷来说，有氧静止是指任何富韵律性的静止，其静止期间较长(约15分钟或以上)，静止强度在中等或中上的水平(最大心率之75%至80%)。

心率是权衡能否有氧静止的规范。心率坚持在150次/分钟的静止量为有氧静止，由于此时血液可以供应心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节拍，继续期间较长。要求每次锻炼的期间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充沛熄灭(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺配置，预防骨质蓬松，调理心思和精气形态，是健身的关键静止方式。所以说，假设体重超标，要想经过静止来到达减肥的目标，倡导选用有氧静止，像慢跑、骑自行车。

有氧静止除了关键由氧气介入供能外，它还要求全身关键肌群介入，静止延续继续较常年间并且是有韵律的静止。有氧静止能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、极速地把氧传输到身材的每一个部位。

经过经常的有氧静止锻炼，人的心脏会更肥壮，脉搏输入量就更大些，身材每局部的供氧就不须要很多的脉搏数。一个有氧静止素质好的人可以参与较常年间的高强度的有氧静止，他(她)的静止复原也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧静止”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身静止。它也必定是静止延续期间至少12分钟以上。然而广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼成果远没有有氧操的成果大。

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