许多人或许有这样的阅历，游泳时小腿出现抽筋现象，其实，静止中的抽筋除了出当初小腿外，足底肌肉和腹部肌肉等也会出现抽筋。

一旦出现抽筋，普统统过缓缓加力、继续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉获取安适并消弭疼痛。 小腿抽筋 的解决方法：可平躺在地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节使劲拉。

也可平坐或仰卧，伸直膝关节，另一团体双手握起足部抵于腹，痉挛者躯干前倾过度使劲，协助者用手促其脚背缓慢地舒展，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

假设能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身材方向拉，使大腿前部肌肉舒展，也可以站立用雷同方法舒展。假设离池边较远，先深吸一口吻憋住，而后俯卧在水面用雷同的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉劳动。

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身材方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉舒展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消弭后再下水。假设离池边较远，先深吸一口吻憋，身材仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身材方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部舒展，缓解后上岸继续按摩牵拉劳动。

夏天的来到让游泳这项静止十分受欢迎，但是，游泳的时刻十分容易出现抽筋的状况，遇到这种状况，各位应该做好以下措施。

出现抽筋时若在浅水区可马上站立并使劲伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿态，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法解决。有时因未掌握好游泳的呼吸举措，会出现呛水。呛水时不要镇静，调整好呼吸举措即可.

小腿抽筋 ，可用单足站立在水中，双手紧握住抽筋的前脚掌，伸直膝关节，使劲屈曲足背，牵引两三次。而后，屈曲膝关节。再用双手在小腿前面使劲按压、揉捏、颤抖等。同时，按压小腿前面的承山穴。屈拇肌、屈趾肌抽筋，可使劲使足和足趾背伸，同时按压足底的涌泉穴，促使痉挛缓解。

出现抽筋后，要从容、冷静、千万不要紧经，可用蛙式缓缓游向池边，待上岸后，再用上法解除。

游泳时一旦出现了抽筋，应采取如下急救措施：

(1)首先要坚持冷静，此时千万不能慌张，要迅速判明自己所处位置。出现抽筋时，若在浅水区可马上站立并使劲伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

(2)假设是在深水区，摆脱的方法是先吸一口吻，而后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且使劲把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉取得松弛，而后再上岸。也可应用没有抽筋的肢体驳回侧泳或仰泳缓缓游上岸再行摆脱。若自己没有掌握摆脱，应尽早招手呼救，若惊慌，举措或呼吸乱了，会惹起呛水或其余部位抽筋，这是必定防止的。

(3)其余部位抽筋时，比如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，使劲将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，而后使劲张开，如此 重复，即可摆脱。

此外，游泳期间不宜过长，游泳时必定要依据自己的年龄、体质状况、体力大小等选择每次游泳的期间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易出现抽筋。

夏天又到了，游泳的人又开局多了起来，但是夏天也是出现溺水意外的高发季节。很多人都是由于游泳时抽筋造成的溺水。其实游泳时抽筋是可以预防的，那么，游泳时怎样防止抽筋呢?

食物预备不能少：首先应参与体内热量，以顺应游泳时的冷水抚慰。可吃些肉类、 鸡蛋 、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是参与钠、钙、磷的补充。这几种元素对参与神经、肌肉的兴奋性有十分关键的作用。夏天出汗多，抽筋者还应留意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳期间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

预备优惠应充沛：先用冷水淋浴或用冷水拍打身材及四肢，对易出现抽筋的部位可启动适当的按摩。假设往常能够坚持冷水浴，就可提高身材对冷水抚慰的顺应才干，从而有效地防止游泳时出现腿抽筋。

出现抽筋不要慌：游泳出现 小腿抽筋 时，要坚持镇静，惊慌慌张会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口吻，把头潜入水中，使背部浮下水面，两手抓住脚尖，使劲向自身方向拉，同时双腿使劲抻。一次性不行的话，可重复几次，肌肉就会缓缓松弛而恢还原状。上岸后及时擦干身材，留意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

游泳时怎样防止抽筋是很关键也很轻薄的，假设你不注重，或许就会造成异常的出现，结果往往无法拯救。但是大家也不用过于惊慌，假设你预备切当，游泳时抽筋是很容易防止的。同时牢记，在水里出现异常，坚持镇定往往能转危为安。