摘要：1.原地弹跳，在同一个中央以比拟大的弹跳模式跑100屡次，2.深蹲，舒展双手，用腿蹲下，可以锻炼大腿内侧的肌肉和腿部，让线条愈加流利，3.金鸡独立，这和深蹲是一个情理，做的时刻留意坚持高低，背部挺直，上拉！4.仰卧，抬腿，躺在地上，坚持平喘，依次交替
1.原地弹跳。在同一个中央以比拟大的弹跳模式跑100屡次。
2.深蹲。舒展双手，用腿蹲下，可以锻炼大腿内侧的肌肉和腿部，让线条愈加流利。
3.金鸡独立。这和深蹲是一个情理。做的时刻留意坚持高低，背部挺直，上拉！
4.仰卧，抬腿。躺在地上，坚持平喘，依次交替伸直抬腿，逗留几秒钟，再放下一条腿。
5.仰卧，伸伸腿。平躺在同一个位置，而后双手抱腿，向内笔挺拉伸，依次换另一条腿。
6.按摩腿部。静止后，必定用手按摩腿部，安适肌肉。
： 除斑点的方法（怎样除斑点）
： 阅历内容仅供参考（在敌对精英怎样收费领皮肤）
