摘要：1.骑车，如今很多健身房都有旋转自行车，设计的十分适宜有氧训练，然而普通的自行车训练室太小，很多人在之前的训练中容易产生房间缺氧的状况，只管健身房是为了提高环境温度，让静止员少量出汗来提高效率而设计的，假构想在户外骑车，倡导经常使用山地车，2.跑步，
1.骑车。如今很多健身房都有旋转自行车，设计的十分适宜有氧训练。然而普通的自行车训练室太小，很多人在之前的训练中容易产生房间缺氧的状况。只管健身房是为了提高环境温度，让静止员少量出汗来提高效率而设计的。假构想在户外骑车，倡导经常使用山地车。
2.跑步，户外跑步会受环境限度，选用跑步机就好。开放跑步机握着的手，氧气应用率提高8%，心率提高5%。当然首先在保障平衡的前提下开放扶手。选用必定坡度的跑步机，可以提高成果。用间歇法在跑步机上静止，即可以高速静止一段期间，而后转向低速循环静止。
3.跳绳，易学，器械便捷，可以在小空地上静止。是一种十分好的有氧静止，可以说不贵。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，可以在短期间内。职业拳击手理论以跳绳作为赛前有氧减脂的关键内容，还可以锻炼全身的协调性和灵便性。
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