摘要：1.便捷跳绳，举措预备，双脚并拢，做2，3分钟的弹跳练习，身高3，5厘米左右，跳绳时，手段要呈弧形摆动，新手先跳十到二十次，劳动一分钟后重复跳十到二十次，假设不是新手，无妨跳三十下，劳动一分钟后再跳三十下，2.单膝跳，笔挺右腿，向前抬起，抬起脚尖，单
1.便捷跳绳。举措预备：双脚并拢，做2-3分钟的弹跳练习(身高3-5厘米左右)。跳绳时，手段要呈弧形摆动。新手先跳十到二十次，劳动一分钟后重复跳十到二十次。假设不是新手，无妨跳三十下，劳动一分钟后再跳三十下。
2.单膝跳。笔挺右腿，向前抬起，抬起脚尖，单脚跳十到十五次，换左腿重复上述举措。劳动30秒，每边两轮。
3.侧身跳。这种举措可以很好的训练你的耐力，可以增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左手两侧，一边一脚向前跳，而后身材后仰到原来的位置。跳的时刻使劲摆入手臂。腾跃60秒后，劳动10秒，重复练习两次。
4.双腿折叠腾跃。先预备跳绳，而后跳绳，跳的时刻双脚张开，落地的时刻双脚合拢，重复举措十五次。
5.跳来跳去。这是两团体的跳绳练习。一团体两腿叉开蹲下，晃着绳子，让跳绳在地上划出一个弧线。另一团体应该继续跳过摇晃的绳子。速度要坚持从慢到逐渐减速，60秒后两人交替。
6.双臂交叉腾跃。先预备跳绳，而后双臂交叉跳绳。绳子在地面时，双臂交叉，跳过交叉的绳子时，让双臂反转到原来的形态。
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