摘要：1.前两周每天来回爬100次，一次性上一次性下一次性，攀岩的时刻是两步一步，可以有效拉伸臀部和大腿前面的肌肉，往下走，一步一步往下走，这是出于安保思考，所以高低100次大略须要30分钟，2.爬楼梯后比拟好加上30分钟的有氧静止，这样成果更好，两周后，
1.前两周每天来回爬100次，一次性上一次性下一次性。攀岩的时刻是两步一步，可以有效拉伸臀部和大腿前面的肌肉。往下走，一步一步往下走。这是出于安保思考，所以高低100次大略须要30分钟。
2.爬楼梯后比拟好加上30分钟的有氧静止，这样成果更好。两周后，缓缓参与来回楼梯的数量，墨守成规。
3.不要一下子把自己的指标定得太高。在身材和毅力可以接受的范畴内开局。当你的身材习气了，缓缓参与静止量。跑完楼梯，必定要做拉伸，安适大腿和小腿。
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