摘要：，我想和你分享一下我家早餐的新做法，俗话说冬天补，春天打虎，可见冬天要多留意坚持身材肥壮，食物补充也是必无法少的方法，这个三色藜麦蔬菜饭团是我家隔天要做的早餐，除了藜麦和大米，蔬菜可以依据团体喜好参与，它营养丰盛，肥壮可口，端过去的时刻小孩儿小孩都抢
，我想和你分享一下我家早餐的新做法。俗话说冬天补，春天打虎。可见冬天要多留意坚持身材肥壮，食物补充也是必无法少的方法。
这个三色藜麦蔬菜饭团是我家隔天要做的早餐。除了藜麦和大米，蔬菜可以依据团体喜好参与。它营养丰盛，肥壮可口。端过去的时刻小孩儿小孩都抢着吃。快来看看这个好吃的怎样做！
三色藜麦-蔬菜饭团
by花凝雨嫣
成分：
三色藜麦70克、糯米100克、鸡胸肉80克、胡萝卜70克、西兰花70克、菠萝50克、花生油过量、精盐少许
第一步。预备好一切的食材。假设是时期，倡导藜麦搭配一些细食粮用。
第二步。藜麦和糯米提早半小时泡在水里。藜麦浸泡时期不要太长，否则蒸熟后营养圈会零落。
第三步。将泡好的米饭放入碗中，参与少许水，蒸半小时。蒸饭很香。
第四步。西兰花洗净，放入水中焯一下，而后切碎。胡萝卜和鸡胸肉也被切碎。我放了一点菠萝，一个是色美，一个是参与口感大风味。结果很好吃。想想菠萝饭，你就知道是什么滋味了。
第五步。锅里放一点油，先炒鸡胸肉，而后倒入切好的胡萝卜和西兰花，加一点盐调味，炒熟关火。
第六步：将蒸好的糯米倒入藜麦，用铲子搅拌平均。
第七步。比拟后参与菠萝丁，而后调整成饭团。
第八步。戴上一次性性手套，而后把小饭团一个个做好，或许用模具按老自己青睐的状态，这样口感扎实，有嚼劲，好吃。除了，进来郊游也可以做一些这样的饭团，繁难携带，米肉都有！
第九步。营养有价值的荞麦饭团做好了。“肥壮三色荞麦，淘宝搜查丰盛的三色荞麦”
烹饪小贴士：
1.看肚白：大米的肚子里经常有一个不透明的白，在米粒的中央叫做“心白”，在外肚叫做“外白”。
2.硬度：米粒的硬度是由蛋白质含量选择的。大米硬度越强，蛋白质含量越高，透明度越好。普通新米比老米硬，低水分的比高水分的硬，晚籼米比早籼米硬。
3.看腰爆：腰爆是因为枯燥环节中极速受热现象后米粒内外不平衡形成的。炒饭吃了，从外面腐朽，营养价值降落。
4.看老：大米老化现象重大，老大米色彩变暗，粘度降落，失去大米原有风味。所以要细心观察米粒的色彩。外表有灰色粉末或红色犁沟的大米是老大米，越老越老。
你学会这道营养肥壮的美食了吗？
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