摘要：1.减大腿的时刻用，地面蹬，的锻炼方法，是一种很累的瘦腿模式，然而很有效，每天睡前，蹬100次，固定节拍，不要急推慢推，中速就可以了，不去想别的，就不会感觉累，蹬完之后，不要马上放下，坚持预备姿态，双腿并拢，直伸向地面，不要屈膝，脚尖直跳，坚持3分钟
1.减大腿的时刻用“地面蹬”的锻炼方法，是一种很累的瘦腿模式，然而很有效。每天睡前，蹬100次，固定节拍。不要急推慢推，中速就可以了。不去想别的，就不会感觉累。蹬完之后，不要马上放下，坚持预备姿态，双腿并拢，直伸向地面。不要屈膝，脚尖直跳。坚持3分钟，而后缓缓放下。做了以上举措，整条腿会有点酸痛麻木，记得好好按摩腿。
2.失去整个大腿，双手两侧立正。笔挺膝盖，双手触摸脚趾(此时，不要使劲过猛)。窍门是笔挺膝盖，而不是背部肌肉。微微的又复原了原来的姿态。这个举措大概须要3秒钟。刚开局做的时刻，指标应该是10秒内做3次。习气了再减速。
3.瘦腿侧，从立正姿态开局，右脚向前迈一步，微微笔挺膝盖。把手放在腰上。腾跃时左右脚调换(留意此时坚持背部挺直)。边跳边数一二。刚开局的时刻，要以1o秒做1o次为指标，而后迅速习气。
4、大腿细外测，站成站立姿态。右脚向右伸直，左手向左伸直。这时，留意身材的平衡。窍门是蹬腿。微微地回到原来的位置。在另一边再来一次性。这个举措大概须要2秒钟。刚开局的时刻，指标是10秒内做5次，更快习气。
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