摘要：1、改善自己的生存习气和饮食习气，这些包含早睡，不吃宵夜，拒绝碳酸饮料，拒绝奶茶，用你的主食替代细粮，吃蔬菜，2.静止，其中，静止分为有氧静止和无氧训练，3.半蹲跳，在深蹲的基础上，启动的后续练习，参与迸发力和力气，也可以经过双手双臂抱在身材两侧，而
1、改善自己的生存习气和饮食习气。这些包含早睡，不吃宵夜，拒绝碳酸饮料，拒绝奶茶，用你的主食替代细粮，吃蔬菜。
2.静止。其中，静止分为有氧静止和无氧训练。
3.半蹲跳。在深蹲的基础上，启动的后续练习，参与迸发力和力气。也可以经过双手双臂抱在身材两侧，而后蹲下腾跃来模拟跳绳。双手像抓着一根绳子，而后跳了起来。
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