摘要：1.步行是一种便捷有效的训练方法，实用于年龄较大、肥壮状况较差的瘦削人群，依据锻炼者的状况和体力，规则必定的距离、行走坡度、速度、频率和两边劳动时期，散步能有效缩小体脂，而且比猛烈静止消耗的脂肪多，散步不只可以减脂，还可以增强肌肉，所以倡导用散步替代
1.步行是一种便捷有效的训练方法，实用于年龄较大、肥壮状况较差的瘦削人群。依据锻炼者的状况和体力，规则必定的距离、行走坡度、速度、频率和两边劳动时期。散步能有效缩小体脂，而且比猛烈静止消耗的脂肪多。散步不只可以减脂，还可以增强肌肉。所以倡导用散步替代节食，由于节食减脂减肌。
2.罕用行走路途举例：200-600米平整路途：以30-50米/分钟的速度行走，每100米劳动5分钟。800 ~ 1600 m平路：以50 ~ 100 m/min的速度行走，途中及行程终点劳动5分钟。2000米行程：行程有两个短坡(约100米)，坡高5 ~ 10，其他为平整路途。以40 ~ 50米/分钟的速度走1000米，劳动8分钟。回程上，以雷同的速度走1000米，劳动8分钟。
3.比拟好是走在环境柔美的中央，旁边是树木花草山丘。比拟好在医生的指点下做。
4.走路的时刻，心境要好，肌肉要安适。假设配合上臂优惠和按摩，行走成果会更好。假设配合呼吸，同时坚持丹田或涌泉穴，可以起到行走和气功的双重作用。
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