摘要：
失眠问题影响健康，除了外界压力，还可能与神经中枢系统的调和不够灵敏有关。大脑皮层在入睡后仍处于兴奋状态，导致无法达到深度睡眠，容易做梦或无法入睡。这可能与人体内分泌失调或其他激素调节问题有关。为了改善失眠症状，可以考虑以下建议：
调整睡前心情
睡前应避免过度兴奋的活动，保持心情平静。在睡前一个小时，可以适当食用香蕉。香蕉中的维生素B6有助于缓解情感疲劳，促进睡眠。此外，香蕉中的胺类物质也有助于改善睡眠质量。在睡前食用香蕉，既易于消化又不会给身体带来负担。
注意晚餐摄入量和食物选择
晚餐摄入量应控制在七八成饱，避免增加胃功能负担。食物选择应以清淡为主，如小米、百合等食材。这些食物富含维生素B6，具有促进睡眠的作用，可以帮助调节神经中枢的异常兴奋。
晚餐后休息与水果摄入
晚餐后应避免剧烈运动或从事兴奋活动，以防大脑处于异常兴奋状态导致入睡困难。在饭后可以适当食用奇异果和苹果。奇异果有助于提高睡眠质量，而苹果的香味具有镇定作用，可以起到安神的功效，促进睡眠。
失眠患者需要在保持睡前心情愉快的同时，注意补充维生素B6和其他促进睡眠的物质。这些维生素主要存在于水果中，因此晚餐后适当食用水果可以改善失眠症状。同时，调整睡前心情、注意晚餐摄入量和食物选择以及晚餐后的休息也是关键。
标签：晚上失眠吃什么好
